Зміст:
- Медичне відео: Why do we sleep? | Russell Foster
- Що відбувається з тілом під час довгих польотів?
- Як ви тримаєте своє тіло після довгого польоту?
- 1. Подбайте про свої рідини в організмі
- 2. Боріться з сухим повітрям
- 3. Попередження зміни тиску на вухо
- 4. Багато ходів
- 5. Збільшіть захист вашого тіла перед польотом
Медичне відео: Why do we sleep? | Russell Foster
Для тих з вас, хто любить подорожувати літаком, однією з проблем, з якою ви часто стикаєтеся, може бути тривалий час подорожі. Витрачаючи довгі періоди часу на літаку, звичайно, ваше тіло буде незручним. Фактично, ви звичайно захочете утримати дивлячі та відчуваючі освіжені коли ви прибуваєте у призначення. Ось кілька порад, які можна застосувати.
Що відбувається з тілом під час довгих польотів?
Опухлі ноги, сухе горло і очі, головні болі і зневоднення можуть бути деякими речами, які ви часто відчуваєте, коли подорожуєте літаком протягом тривалого часу.
Більшість літаків літають на висоті 35000 футів над рівнем моря. На цій висоті повітряний шар стає тоншим, а тиск повітря падає. Щоб подолати це, кабіни літака спеціально розроблені для підтримки такого тиску на висоті 7000 футів, але все ж це робить вас, як сидіти на горі протягом декількох годин.
Як наслідок, зниження тиску повітря і більш низькі рівні кисню в повітрі зменшують кисень у вашому тілі. Не тільки це, зниження тиску повітря також часто робить людину роздутою і відчуває біль у вухах.
Крім того, низька вологість також робить Вашу шкіру та очі сухими. Мало того, що сухе повітря також впливає на вистилку дихальних шляхів. Коли шар дихальних шляхів втрачає вологу, його функція як бронежилет також зменшиться. В результаті, його здатність ловити мікроби, які надходять через повітря, буде зменшуватися.
Не тільки тиск повітря може бути проблемою, занадто довге сидячи може також викликати накопичення рідини в ногах, що робить ноги опухлими.
Як ви тримаєте своє тіло після довгого польоту?
1. Подбайте про свої рідини в організмі
Зберігаючи ваше тіло добре зволоженим є одним з ключів, щоб тримати його свіжим протягом всієї поїздки. Сухе повітря вимагає більше рідини, ніж звичайно, і зневоднення може зробити вашу шкіру сухою. Не соромтеся звертатися до стюардеси з водою для підтримки балансу рідини в організмі. Уникайте напоїв, які містять кофеїн, спирт та штучні підсолоджувачі. Кофеїн, алкоголь і цукор можуть змусити вас втратити більше рідини, ніж ви споживаєте,
2. Боріться з сухим повітрям
Окрім задоволення потреб організму в рідині, можна використовувати зволожуючі засоби для шкіри, щоб ваше тіло не висихало. Принесіть невеликий зволожуючий крем для шкіри, який можна вносити в кабіну, і застосовувати зволожуючий засіб якомога частіше, щоб запобігти втраті вологи.
Для очей можна принести очні краплі, що містять штучні сльози (штучні сльози) так, щоб очі не були сухими. Це важливо, особливо якщо ви носите контактні лінзи.
3. Попередження зміни тиску на вухо
Зміни тиску повітря, особливо при зльоті та посадці, часто роблять незручні або навіть болісні вуха. Це пояснюється тим, що евстахієва трубка, канал, що з'єднує порожнину вуха з зовнішнім повітрям, продовжує відкриватися і закриватися, намагаючись збалансувати тиск повітря у вусі з зовнішнім повітрям.
Щоб подолати це, ви можете спробувати жувати цукерки, позіхаючи або ковтати. Ця діяльність може допомогти зберегти свою евстахієву трубку відкритою. Крім того, використовуйте штекер вуха також може допомогти уповільнити зміни тиску повітря на вуха.
Якщо ви відчуваєте застуду, стан тиску повітря в салоні може посилити заблокований біль у вусі та носі. Можна використовувати назальний спрей або назальний спрей один день перед польотом і повторювати його кожні дві години, поки на літаку.
4. Багато ходів
Позиція стільця, що стоїть у вертикальному і вузькому положенні, і сидячи довго, безумовно, примушує вас почуватися незручно. Але не тільки це, ця позиція може заважати кровообігу, в результаті вона буде більш виражена у пасажирів похилого віку.
Орган цивільної авіації (CAA) попереджає, що сидячи на рейсах більше чотирьох годин може збільшити ризик переживання DVT (тромбоз глибоких вен) або утворення завалів у венах ніг. Це зазвичай змушує ноги розбухати і зменшити циркуляцію кисню по всьому тілу.
Щоб запобігти цьому, ви можете встати і ходити кожні 1-2 години протягом декількох хвилин для полегшення кровотоку по всьому тілу. Деякі авіакомпанії зазвичай також надають поради для того, щоб робити легкі вправи на сидінні, ви можете прочитати їх у журналі, який зазвичай знаходиться на сидінні. Вам також рекомендується носити вільний одяг, тому що щільний одяг може допомогти уповільнити циркуляцію тіла.
5. Збільшіть захист вашого тіла перед польотом
Середовище кабіни, яке не дуже сприяє здоров'ю, знижує стан імунної системи. Щоб обійти це, ви можете з'їсти йогурт щодня протягом декількох днів перед польотом. Вміст пробіотиків, що містяться в ньому, може зміцнювати систему захисту в кишечнику і по всьому тілу. Ви також можете підвищити імунітет вашого організму, споживаючи багато овочів і фруктів перед тим, як їхати далеко. Крім того, кілька невеликих досліджень також говорять, що прийом вітаміну D може поліпшити імунну систему і захистити вас від грипу.
