Зміст:
- Медичне відео: Our Miss Brooks: Cow in the Closet / Returns to School / Abolish Football / Bartering
- Переваги плавання для подолання болю в попереку
- Але, не турбуйтеся, якщо у вас болі в спині
- Безпечні поради для плавання для боротьби з болями в спині
Медичне відео: Our Miss Brooks: Cow in the Closet / Returns to School / Abolish Football / Bartering
Коли ви відчуваєте болі в спині, не кажучи вже про щоденну діяльність, просто переміщення маленького тіла може бути дуже важким. Насправді, іноді біль у попереку може поширитися на стегна і області теляти.
Для хронічної болі в спині лікарі зазвичай призначають ліки, такі як НПЗП, такі як ібупрофен, або сильні дози таких препаратів, як кодеїн, до гідрокодону. На додаток до медикаментозної терапії, ви можете також полегшити болі в спині, здійснюючи легко. Один вид вправ, який вважається ефективним у подоланні симптомів болю в спині, - плавання. Однак наскільки безпечно плавати, якщо у вас болі в спині? Див. Пояснення нижче.
Переваги плавання для подолання болю в попереку
Спорт - це один із варіантів лікування або зменшення симптомів хронічного болю в попереку. Займаючись, ви будете тренувати і зміцнювати м'язи, одночасно покращуючи позу, що, як очікується, прискорить процес відновлення.
Плавання є одним з найкращих видів спорту для боротьби з хронічним болем. Згідно з дослідженням, проведеним в Японії, люди, які мають хронічний біль у попереку, які регулярно плавають два рази на тиждень, показують значне поліпшення симптомів у порівнянні з плаванням, що проводиться лише раз на тиждень або взагалі не плавають. Інші дослідження, наприклад, з Китаю та Сполучених Штатів, опубліковані в American Journal of Lifestyle Medicine, також говорять про те ж саме.
Причина, що плавання не обтяжує роботу суглобів тіла, також не створює великого тиску на ноги, тому вона є відносно безпечнішою для осіб, схильних до травм. У той же час рух плавання продовжує здійснювати силу, гнучкість і баланс тіла, в той час як потік води працює "масажуючи" тіло, щоб зняти напругу на всіх суглобах. Плавання також може збільшити силу м'язів, які підтримують хребет і навколишню територію, оскільки багато стилів плавання дозволяють тілу досягти більш широкого кола рухів.
Але, не турбуйтеся, якщо у вас болі в спині
Хоча переваги плавання для полегшення хронічних болів були доведені багатьма дослідженнями, все-таки ви не повинні робити це недбало. Доповідь від NY Times, доктор Скот А. Родео, лікар, який обробляє американські команди для плавання на Олімпійських іграх, навіть рекомендує будь-кому, у кого болі в спині, спочатку звернутися до лікаря щодо проблеми. Тому що не всі люди, які відчувають автоматичний біль, можуть плавати. Вправа як терапія для боротьби з болями в спині виявляється ефективною лише для хронічних (постійних) випадків, не гострих (раптовий початок).
Якщо вам дозволено плавати, зверніть пильну увагу на техніку плавання. Для початку, починайте з брассу або на спині, радить доктор Родео. Стиль назад часто вважається кращим технікою плавання для людей, які мають хронічну біль у спині, тому що на спині не примушують спину до постійної кривої, і зазвичай працює повільніше, ніж стиль фронту, наприклад, стиль метелика або фрістайл.
Стиль метеликів і вільний стиль не так рекомендується, тому що він передбачає все більше і більше безперервного обертання тіла над тілом. Крім того, ці два стилі роблять м'язи нижньої частини спини більш напруженими, оскільки вони продовжують розтягуватися. Верхню частину хребта (шию) також можна дротити вперед і назад над фрістайлом або метеликом, коли дихає під час плавання. Це може посилити біль.
Безпечні поради для плавання для боротьби з болями в спині
Як і будь-яка фізична активність, почати плавати поступово. Наприклад, плавання два рази на тиждень спочатку і потім збільшення частоти повільно через чотири-шість тижнів, сказав Родео.
Потрібно розуміти, що будь-який стиль плавання ви обираєте, ризик болю в спині все ще існує, якщо ви робите це недбало. Отже, розглянути наступні безпечні поради, якщо ви хочете плавати, щоб полегшити біль у спині:
- Переконайтеся, що після плавання розігрійте і охолоньте
- Оволодіти правильною посадкою для плавання переднього плавання (брас, метелик, стиль жаби і вільний); тримайте тіло прямо у воді (тримайте нижні м'язи живота на місці) і тримайте голову прямо і не піднімайте.
- Наскільки це можливо, використовуйте стиль спини, який ризикує погіршити біль.
- Переверніть ваше тіло в сторону і тримайте підборіддя, коли ви вдихаєте під час фронту, не повертаючи голову назад. Це спрямоване на зменшення кількості руху і тиску в шиї при плаванні.
- Використовуйте трубку, щоб усунути необхідність переміщати голову під час дихання.
- Одягайте окуляри для зменшення неправильного руху голови при спробі утримати воду з очей.
- Використовуйте рятувальний жилет (підсилювач піни, поплавкову дошку, пов'язку або жилет), щоб підтримувати правильну поставу під час купання.
Якщо необхідно, зверніться за допомогою до спеціального тренера, коли ви плаваєте, щоб переконатися, що стиль плавання безпечний, забезпечуючи при цьому хороший стан плавання. Оскільки, крім неправильного стилю плавання, погана постава під час плавання (хоча стиль плавання правильний) також може посилити біль у спині.
Ви також можете почати «знайомство» з новою рутиною плавання, намагаючись спершу грати у воді. Загалом, переваги плавання для подолання проблеми хронічного болю в спині обмежуються не тільки самим пулом. Якщо ви все ще новачок або не дуже добре в стилі плавання, користь від хронічного відновлення болю все ще може бути отримана ходьбою або повільним повзти від потоку води до аеробних вправ у воді.
