Зміст:
- Медичне відео: The Secrets Donald Trump Doesn't Want You to Know About: Business, Finance, Marketing
- 1. Курячі грудки
- 2. Зелений чай
- 3. Нежирні молочні продукти
- 4. Чилі
- 5. Риба
- 6. Фрукти
- 7. Овочі
Медичне відео: The Secrets Donald Trump Doesn't Want You to Know About: Business, Finance, Marketing
Метаболізм вашого тіла визначає, наскільки швидко ваше тіло спалює введені калорії. Чим повільніше метаболізм, тим довше калорії і жир в організмі спалюються. Це, звичайно, гальмує вашу мету, якщо ви хочете схуднути.
Але чи знаєте ви, що наступні продукти, як вважають, збільшують обмін речовин в організмі, які в основному можуть допомогти вам спалити жир і зберегти ваше тіло здоровим? Які продукти? Див. Нижче.
1. Курячі грудки
Одним з найцікавіших способів підвищення метаболізму є додавання м'язової маси. Чоловіча фітнес пояснює, що м'язи зроблені з тканини з високим рівнем активності, що вимагає більшого збереження енергії, ніж жир. Курячі грудки корисні для обміну речовин, тому що вони мають низький вміст жиру, а також містять важливі поживні речовини, які допомагають швидше відновитися між декількома спортивними заняттями
2. Зелений чай
Зелений чай або зелений чай є одним з кращих продуктів для підвищення метаболізму. Зелений чай багатий EGCG і флавоноїди, обидва з яких є антиоксидантами, які можуть викликати метаболізм. Малі дози кофеїну в чаї стимулюватимуть центральну нервову систему, і це прискорить ваше тіло, щоб спалювати калорії.
3. Нежирні молочні продукти
Нежирні молочні продукти багаті кальцієм і відіграють важливу роль у регулюванні енергетичного обміну. Відмінними джерелами кальцію є молоко, сир і нежирний йогурт. Ці продукти забезпечують додаткові поживні речовини, які дуже важливі для здоров'я і збільшують розпад жиру, так що він може допомогти вам схуднути. Крім того, молочні продукти з низьким вмістом жирів також містять високоякісний білок, який може допомогти придушити апетит. Високоякісні білкові продукти містять всі амінокислоти, що складають будівельні блоки білка. І навпаки, відсутність кальцію в організмі може спровокувати вивільнення гормону кальцитріолу, який може стимулювати зберігання жиру
4. Чилі
Якщо ваша їжа гостра, це добре для вашого метаболізму. Червоний і зелений перець чилі містить капсаїцин, який є живильним речовиною, що надає пряний смак. Капсаїцин зробить ваше тіло спалювати набагато більше калорій після закінчення їжі. Ви отримаєте ваш серцевий ритм і метаболізм рухатися швидше через це дивовижне пряне харчування.
5. Риба
Риби, такі як сардини, лосось, тунець і скумбрія, багаті омега-3 жирними кислотами, позитивно впливають на обмін речовин. За даними Американської асоціації серця, люди повинні їсти жирну рибу принаймні двічі на тиждень. Одна порція вареної риби - 3,5 унції. У порції 3,2 унції сардини дає 1,34 грама або 55,8% добової вартості омега-3 жирних кислот. Сервіровка з 4 унцій лосося дає 1,47 грама або 61,2% добової вартості омега-3 жирних кислот. Одна порція з 4 унцій тунця дає 0,33 грама або 13,8% рекомендованої добової вартості для омега-3 жирних кислот.
Ці типи риб можуть підвищити рівень жирних ферментів і знизити вміст жирових ферментів. Крім того, омега-3 жирні кислоти можуть знизити рівень лептину (гормону, що контролює вагу) в організмі, дозволяючи тілу швидше спалювати калорії.
6. Фрукти
Фрукти, такі як чорниця і полуниця з високим вмістом клітковини, можуть допомогти вам спалити більше жиру шляхом видалення макроелементів через травну систему. Рекомендована добова доза волокна становить 38 грамів для чоловіків і 25 грамів для жінок до 50 років. Чашка сирої чорниці містить 3,6 грами клітковини, тому вона наповнює 14% добового волокна жінки і 9% щоденного волокна людини. Одна чашка шматочків полуниці містить 3,3 грами волокна, яке може задовольняти щоденні волокна до 17% для жінок і 11 для чоловіків.
Продукти, які містять багато вітаміну С, такі як цитрусові фрукти, можуть допомогти тілу швидко спалювати жир і збільшити обмін речовин. Згідно з дослідженням, проведеним дослідниками Scripps Clinic, цитрусові, включаючи лайми, лимони, апельсини і грейпфрути, мають хімічні властивості, які допомагають знизити рівень інсуліну, тому вони можуть допомогти знизити вагу. Ці фрукти також завантажені кальцієм, фолієвою кислотою, клітковиною, вітаміном А і вітаміном С. Крім того, вони також упаковані з сильними фітохімічними речовинами, які відіграють важливу роль у розвитку сильної імунної системи.
7. Овочі
Як і вся пшениця, шпинат також володіє волокном, що дуже добре для тіла. Шпинат пропонує кілька інших важливих поживних речовин, які допомагають збільшити спалювання калорій, особливо заліза. Ці мінерали надсилають кисень кров'ю, тому важливо збільшити обмін речовин. Крім шпинату, брокколі та інших темно-зелених овочів також містяться багато хлорофілу, який є одним з поживних речовин для підвищення метаболізму.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Що відбувається, якщо їсти фрукти занадто багато?
- 7 Здорові та ефективні способи збільшення ваги
- Плюс мінус, щоб з'їсти зелену каву
