Зміст:
- Медичне відео: The Secrets Donald Trump Doesn't Want You to Know About: Business, Finance, Marketing
- Подолання високого кров'яного тиску за допомогою здорового способу життя
- 1. Обмеження солі і збільшення калію
- 2. Збільшення споживання волокна і омега-3
- 3. Кальцій
- 4. Схуднути
- 5. Спорт
Медичне відео: The Secrets Donald Trump Doesn't Want You to Know About: Business, Finance, Marketing
Зміна здорового способу життя є важливим кроком для зниження і лікування високого кров'яного тиску. Надто високий артеріальний тиск може викликати смертельні проблеми зі здоров'ям, однією з яких є хвороба і серцевий напад. Крім споживання наркотиків, чи існують зміни способу життя, щоб боротися з високим кров'яним тиском?
Подолання високого кров'яного тиску за допомогою здорового способу життя
1. Обмеження солі і збільшення калію
Сіль дійсно потрібна для здоров'я, але сума повинна бути достатньою, вона не повинна бути недостатньою і не повинна бути надмірною. Тому що високе споживання солі пов'язане з високим кров'яним тиском (гіпертензія). Найкраще обмежити споживання солі, що становить не більше 2300 мг (близько 1 чайної ложки) на добу.
Люди старше 50 років або які мають високий кров'яний тиск, можливо, повинні знизити споживання солі до менш ніж 1500 мг на добу. Крім боротьби з кров'яним тиском, це також може допомогти захистити організм від серцевої недостатності та серцевих захворювань.
Деякі люди (особливо люди середнього віку, люди, які страждають діабетом, люди з ожирінням та люди з сімейною історією гіпертензії) мають «сольові» умови, що означає, що їх кров швидше реагує на солі, ніж інші.
Люди з чутливістю до солі більше ризикують розвивати високий кров'яний тиск і проблеми з серцем, ніж люди в цілому.
2. Збільшення споживання волокна і омега-3
Волокниста їжа може подолати високий кров'яний тиск. Ряд досліджень, опублікованих у Journal of Hypertension, показав, що високе споживання клітковини пов'язане зі значним зниженням показників систолічного та діастолічного артеріального тиску для людей з гіпертензією.
Діастолічний кров'яний тиск - це число, яке нижче читання артеріального тиску. Хоча верхнє число (систолічний) є більш важливим, ніж нижнє число, але обидва як і раніше впливають на здоров'я серця. Мало того, експерти також зазначили, що зниження систолічного та діастолічного артеріального тиску також спостерігалося у людей, які не мали високого кров'яного тиску.i.
Омега-3 жирні кислоти містяться в рибі та інших морепродуктах. Дослідження показують, що омега-3 може мати особливі переваги для багатьох медичних станів, включаючи хвороби серця та гіпертонію. Ця речовина може допомогти зберегти гнучкі кровоносні судини і може допомогти захистити нервову систему.
3. Кальцій
Кальцій може бути одним з мінералів для лікування високого кров'яного тиску, регулюючи роботу гладких м'язів, що вирівнюють кровоносні судини. Дослідження показали, що люди з достатнім рівнем кальцію мають нижчий кров'яний тиск, ніж ті, хто цього не робить.
Сама гіпертонія підвищує ризик втрати кальцію з організму. Хоча вплив надлишкового кальцію на кров'яний тиск насправді може призвести до підвищення кров'яного тиску.
4. Схуднути
Втрата ваги у людей з надмірною вагою, особливо в області живота, може подолати високий кров'яний тиск за відносно швидкий час. Втрата ваги, що супроводжується обмеженням прийому солі, може зробити пацієнтів з легкою гіпертензією, зменшити дози або навіть безпечно вивільнити гіпертонічні препарати.
5. Спорт
Регулярні вправи допомагають подолати високий кров'яний тиск. Причина в тому, що вправи можуть тримати артерії на місці, щоб залишатися пружними, навіть у літніх людей, фізичні вправи можуть зробити кровообіг і кров'яний тиск нормальними. Лікарі та фахівці охорони здоров'я рекомендують проводити заняття протягом щонайменше 30 хвилин протягом 5 днів на тиждень.
