Зміст:
- Медичне відео: The Secret of Becoming Mentally Strong | Amy Morin | TEDxOcala
- Здоровий 1 - Візьміть під свій контроль апетит
- Здорове 2 - Їжте "3 вправо"
- 1. Точний графік
- 2. Точна сума
- 3. Правильний тип
- Здорові 3 - здорові силатурами
Медичне відео: The Secret of Becoming Mentally Strong | Amy Morin | TEDxOcala
Після повного місяця посту, мусульмани в усьому світі відзначають свою перемогу в протистоянні різним спокусам і спокусах їжі, і напою, і гніву в священному місяці Рамадан. Святкування Ід в Індонезії завжди є синонімом їжі з родичами. Традиційні індонезійські меню наповнені спеціями і багатими спеціями, такими як кетупат, курячий опр, ранданг, м'ясо-рагу, а смажені аті-самбали є обов'язковими меню, які ніколи не були втрачені під час святкування Ід аль-Фітр.
Проте за делікатністю святкової трапези існують небезпеки, які загрожують здоров'ю. Це пояснюється тим, що різні меню мають високий вміст вуглеводів і жирів, які можуть викликати захворювання після Ід. Однак не хвилюйтеся, що ми все ще можемо бути здоровими. Як? Дотримуйтесь наступних "3 здорових формул".
Здоровий 1 - Візьміть під свій контроль апетит
Незважаючи на те, що ми щойно пройшли Рамадан, де ми зобов'язані чинити опір голоду і спраги, це не означає, що під час Ід ми зможемо задовольнити себе різними продуктами. Залишайтеся контролювати свій апетит і харчуватися відповідно до ваших щоденних потреб у калоріях. Як розрахувати щоденні калорії досить легко, а саме:
- Людина : 30 ккал х ваги тіла
- Жінка : 25 ккал х ваги тіла
Щоб подолати надмірний апетит, можна поїсти закуски перед відвідуванням. Це відповідає Сунні Пророка, що ми повинні спочатку їсти, перш ніж вийти з молитви Ід. Ви можете з'їсти одне яблуко зі шкірою, тому що шкіра яблука може контролювати ваш апетит, так що ви не збентежені, коли ви бачите багато пропозицій бенкетів. Якщо вам не подобаються яблука, ви можете їсти інші багаті водою фрукти, такі як кавун, диня або папайя. Фрукти, які містять вітамін С, такі як апельсини, також можуть нейтралізувати спожитий жир.
Здорове 2 - Їжте "3 вправо"
Збалансоване харчування іноді стає його власною проблемою на момент свята. Доступна їжа, як правило, шкідлива для здоров'я. Але, це не означає, що ви повинні уникати типових страв Lebaran, все, що вам потрібно зробити, це вибрати "3 Right", а саме:
1. Точний графік
Їжте відповідно до вашого плану харчування, як і в інші дні. Великі страви залишаються 3 рази на день (сніданок, обід, вечеря) і можуть бути переповнені 2-ма закусками о 11 та 5 ранку. Добре їсти закуски, які містять високу кількість волокна, такі як фрукти та овочі.
Функція закуски - закуска - це стан шлунка в стані, який не надто порожній. Це запобігає їжі великими порціями під час великого графіку їжі. Не забувайте теж, не змушуйте завжди з'їдати в кожному будинку, коли відвідуєте дружбу. Здійснюйте підкорення, тоді ви можете відсвяткувати Ід здоровим і безпечним чином.
2. Точна сума
Необхідно розрахувати кількість їжі, яку ми їмо. Кількість харчових продуктів, рекомендованих дієтологами, така:
- Вуглеводи : 45% - 60% загальних добових калорій
- Жир : 20% - 25% загальних добових калорій
- Білок : 10% - 20% загальних добових калорій
- Волокно :> 25 г / добу
- Сіль : максимум 3000 грамів
Якщо у вас виникли труднощі з розрахунком вищезазначеного методу, то як його подолати легко. Просто візьміть різноманітну їжу з збалансованим складом і використовуйте невелику тарілку. Це призначене для запобігання вживання великих порцій. Краще, з'їдайте дрібні і часті порції порівняно з їжею великих порцій за один раз.
3. Правильний тип
Типи їжі на святах дуже різноманітні. Вибирайте продукти, які вам подобаються, враховуючи поживний вміст цих продуктів. Уникайте харчових продуктів, які є занадто пряними і занадто кислими, оскільки вони можуть збільшити рівні кислоти в шлунку. Так що ви повинні вибирати продукти, які варяться або запечені, а не смажені продукти і повні кокосового молока. Продукти, які смажені і наповнені кокосовим молоком, можуть підвищити рівень холестерину, що викликає симптоми нудоти, запаморочення, болю в шиї або болю в животі.
Також обмежте споживання солоної їжі та великої кількості солодких напоїв. Кофеїн і алкоголь слід уникати, тому занадто багато нутрощів, які можуть збільшити вашу сечову кислоту. Пийте багато води.
Здорові 3 - здорові силатурами
Ід є правильним моментом, щоб залишатися на зв'язку з родиною та родичами. Отримуйте здоров'я. Зробіть звичку ходити до будинку родича, який не надто далеко, або навмисно паркувати транспортний засіб на певній відстані від місця збору. Крім того, помножте посмішку, оскільки вона може стимулювати вивільнення ендорфінів, гормонів, здатних створювати відчуття щастя.
Не забувайте розпізнавати здібності вашого тіла. Відразу ж відпочиньте, коли починаєте втома з достатньою кількістю сну.
Ця здорова формула легко дотримуватися і гарантує, що ви можете розширити щастя, але залишатися здоровим. Не турбуючись про проблеми зі здоров'ям, які сховаються після Ід. Удачі.
