Пізній буд Сахур? Див. 5 Меню Sahur Ви можете зробити за 10 хвилин

Я бачу виклик Dawn тільки розраховувати протоколи, але ви запізнюєте у піднімаючих до світанку. Вау! Продовжуйте їсти або просто знову спите, а? Продовжуйте їсти, звичайно.

Eits, але навіть якщо ви прокидаєтеся пізно, постарайтеся не "платити" це тільки з чашкою швидкого приготування локшини. Спробуйте продовжувати їсти дуже поживні продукти. Їжа, яку ви їсте на світанку, допомагає забезпечити достатньо енергії, поки ви швидко будете працювати весь день. Ось 5 рецептів здорової їжі, які ви можете зробити і насолоджуватися так швидко, як блискавка, перш ніж прийти до молитви.

Що потрібно їсти, якщо ви прокидаєтеся пізно ввечері?

1. Омлет з копченим м'ясом зі шпинатом

• Час приготування: 10 хвилин
• Кількість порцій: 1 порція

Що вам потрібно:

• 3 великих курячих яйця
• Щіпка солі
• Щіпка перцю
• 1 ст.л. несолоного масла
• 1 лист копченого м'яса, тонко нарізаний
• 1/2 пучка шпинату, грубо нарізаного, короткочасно кип'ятять
• Тертий сир чеддер за смаком

Як зробити:

1. У великій мисці розбийте яйця, струсіть і добре перемішайте. Додайте сіль перець за смаком. (Ключем до успішного омлету є поєднання швидкості струшування і тепла вогню: швидко розбити яйця вилкою не більше 30 оборотів і приготувати їх на сильному вогні, щоб отримати м'який, м'який омлет.
2. Масло розігріти на сковороді в середньому вогні, поки не розтопиться. Збільшити полум'я і залити яєчну суміш. Готуйте протягом 5 секунд, доки не зварить дно яйця. Потім підніміть сковороду, нахилену трохи вище вогню. Швидко струсіть сковороду вперед і назад, щоб суміш яєць була четвертою на боці каструлі і починала згортатися.
3. Поверніть каструлю у вихідне положення. Поверніть каструлю навколо, щоб яйця могли готувати рівномірно. Готуйте 15-20 секунд.
4. Введіть омлет для наповнення (шпинат, сир, копчене м'ясо) прямо в середині яйця. Складіть нижню частину омлету над начинкою. Підніміть і подайте.

2. Знати скремблі

• Час приготування: 10 хвилин
• Кількість порцій: 2 особи

Що вам потрібно:

• 1 ч. Ложка дріжджів
• 1/4 ч.л. порошку куркуми
• 1/2 ч.л. порошку кмину
• 1/4 ч. Ложки паприки
• 1 ст. Води
• Щіпка солі
• Щіпка перцю
• 1 ч. Л. Оливкової олії
• 1 сегмент лука, дрібно нарізаний
• 1 зубчик часнику, дрібно нарізаний
• 200 г твердого білого тофу (фірмового тофу)

Як зробити:

1. У маленькій мисці змішайте дріжджі, куркуму, кмин, паприку, воду, сіль і перець. Добре перемішати, відкласти.
2. Нагрійте оливкову олію в середній сковорідці. Настільки гаряча, додайте лук і часник. Обсмажити до 2 хвилин
3. Тиснути тофу, вичавивши його, додати його в каструлю. Залийте соус № 1, добре перемішайте з тофу, поки тофу не змінить колір. Готуйте 2 хвилини.
4. Підніміть і подайте з білим рисом, скибочками томатів і солоною яловичиною.

3. Солодке яблучне вівсянка

• Час приготування: 10 хвилин
• Кількість порцій: 4 порції

Що вам потрібно:

• 3 1/2 склянки води
• Щіпка солі
• 2 1/2 склянки згорнутого вівса
• 2 1/4 порошку кориці
• Щіпка порошку мускатного горіха
• 2 великі яблука, розрізані на шматки
• 3-4 столові ложки тростинного цукру
• Біле молоко, за смаком

Як зробити:

1. У сковороді відварити воду в середньому вогні. Додайте сіль. Доведіть до кипіння. Додати овес, порошок кориці та мускатний горіх. Добре перемішати.
2. Готуйте 4 хвилини або поки пульпа не загусне. Додайте яблука і цукровий тростин. Перемішують протягом 1 хвилини. Додайте достатньо рідкого молока, якщо вам подобається більш товста текстура вівсянки.
3. Подавати негайно.

4. Сендвіч з яйцем авокадо

• Час приготування: 10 хвилин
• Кількість порцій: 1 порція

Що вам потрібно:

• 2 листи хліба з цільної пшениці
• 1/2 авокадо
• 1 чайну ложку розтопленої оливкової олії або несолоного масла
• 2 яйця
• Щіпка перцю
• Щіпка солі
• 1 чайну ложку лимонного соку

Як зробити:

1. У мисці розтерти авокадо, поки не згладиться, і додати сіль і лимонний сік. Добре перемішати, відкласти.
2. Протріть кожну сторону хліба оливковою олією або несолоним вершковим маслом, запікайте на тостері або на тефлоні до золотистого кольору.
3. Яйця відварити (5-6 хвилин для напівфабрикатів, 10 хвилин для варених яєць)
4. Нанесіть варення з авокадо на хліб і додайте скибочку вареного яйця зверху. Подавайте його

5. Вівсянка з манго і кокосового горіха

• Час приготування: 10 хвилин
• Кількість порцій: 2 особи

Що вам потрібно:

• 2 столові ложки тертого кокосу
• 2 1/2 склянки згорнутого вівса
• 1 столову ложку тростинного цукру
• 75 грамів манго, нарізати великими кубиками
• 2 столові ложки горіхів кеш'ю, грубо подрібнені
• 1 склянка білого молока
• 1/2 ч. Л. Екстракту ванілі
• Порошок кориці або мускатний горіх на смак

Як готувати:

1. Sangrai тертий кокос в тефлоновій каструлі до хрусткої і колір стає золотисто-коричневим; приблизно 3-5 хвилин.
2. Доведіть молоко до кипіння, додайте вівсяну суміш, добре перемішайте і зменшіть нагрівання. Після того, як рідина майже повністю всмоктується, додайте цукор, екстракт ванілі та вибрані спеції (корицю або мускатний горіх). Добре перемішати.
3. Подавати в миску вівсяну кашу і прикрасити шматочками манго і тертим тертим кокосом.

Psstt ... Не прокидайтеся знову, а!