Зміст:
- Медичне відео: Helping humans and animals live together | Jane Goodall
- 1. Переглядайте телевізор занадто довго
- 2. Їжте занадто багато
- 3. Куріння
- 4. Рідко їсти фрукти та овочі
- 5. Часто їсти солоні закуски
Медичне відео: Helping humans and animals live together | Jane Goodall
Серцево-судинні захворювання - це захворювання, пов'язане з серцем і судинами. У світі серцево-судинні захворювання та інсульт є основними причинами смертності, щорічний рівень смертності становить 17,3 мільйона чоловік. Очікується, що ця цифра зросте до 2030 року. У той час як в Індонезії в 2013 році поширеність ішемічної хвороби серця становила 0,5%, а поширеність сакральної недостатності становила 0,13%.
Побачивши цей факт, не дивно, що уряд доклав багато зусиль для підвищення поінформованості громадськості щодо збереження здоров'я серця. І хороша новина полягає в тому, що для підтримки здоров'я серця можна почати з декількох простих кроків, одним з яких є послідовне ведення здорового способу життя.
Ось деякі шкідливі звички для здоров'я вашого серця і як їх уникнути.
1. Переглядайте телевізор занадто довго
На даний момент на телебаченні є різні види розваг; чи то мильна опера, телебачення, комедія чи музика. В результаті, це не дивно, якщо ви хочете довго сидіти перед телевізором, просто щоб дивитися свої улюблені шоу. Але те, що вам потрібно знати, це те, що сидячи за годинами перед телевізором може збільшити ризик серцевого нападу і інсульту. Насправді, згідно з дослідженням в Японії, сидячи занадто довго під час перегляду телевізора може збільшити ризик смерті від згустків крові в легенях.
Це відбувається тому, що поки ви дивитеся телевізор, ви, як правило, продовжуєте в тому ж положенні, що сидить, без будь-якої іншої діяльності, і це змушує ваш кровообіг порушується. Крім того, відсутність руху може впливати на рівень жиру і цукру в організмі.
Тому, якщо вам подобається довго сидіти перед телевізором, добре зробити кілька простих кроків, щоб запобігти утворенню тромбів у ваших легенях, хворобах серця або інсульту, наприклад: після однієї години або більше під час перегляду телевізора ви Треба стояти, щоб розтягнути м'язи, один з них ходити.
2. Їжте занадто багато
Одним з основних факторів ризику серцевих захворювань є надмірна вага або ожиріння. За даними дослідження, представленого на Наукові сесії Американської асоціації серця у 2000 році їжа занадто багато може збільшити ризик чотириразового інфаркту, протягом двох годин їжі.
Це може статися, тому що, не розуміючи цього, їжа занадто багато може збільшити серцевий ритм і кров'яний тиск. Підвищення артеріального тиску може збільшити потребу в кисні і створити додаткове навантаження на серце. Крім того, високий кров'яний тиск може розбити бляшки холестерину на стінці артерії, викликаючи утворення згустків, які можуть блокувати кровоносні судини, так що він може викликати інфаркт або інсульт.
Тому намагайтеся не переїдати - маючи на увазі, їжте, коли ви голодні, і зупиніться, перш ніж ви дійсно насичені.
3. Куріння
Зрозуміло, що куріння не є корисним для здоров'я, у тому числі для здоров'я вашого серця. Куріння може збільшити згортання крові, що може пригнічувати приплив крові до серця і сприятимуть збору бляшок в артеріях. Крім того, дослідження також показують, що куріння є важливим фактором ризику для інсультів, оскільки вдихання сигаретного диму виявляє певні ефекти, які пошкоджують цереброваскулярну систему.
Таким чином, одним із способів запобігання серцевих захворювань і інсульту є припинення куріння.
4. Рідко їсти фрукти та овочі
Незважаючи на те, що фрукти та овочі є добрими продуктами для споживання, виявляється, що їх не всім подобаються. Насправді, дослідження показало, що люди, які їдять більше п'яти порцій фруктів і овочів на день, мають ризик приблизно на 20% нижче, ніж хвороби серця та інсульту, ніж люди, які їдять менше трьох порцій на день. Причина в тому, що фрукти та овочі містять вітаміни, мінерали та низькокалорійні волокна, які можуть допомогти вам контролювати свою вагу та кров'яний тиск.
Тому намагайтеся любити і споживати фрукти та овочі для кращого здоров'я серця.
5. Часто їсти солоні закуски
Солоні продукти часто апетитні та затяжні, у тому числі нездорову їжу. Хоча споживання надмірної солоної їжі може підвищити артеріальний тиск, що є основним фактором ризику виникнення інсультів, ниркової недостатності та серцевих нападів. Таким чином, ви повинні звернути увагу на свій прийом натрію на добу. Більшість з нас повинні підтримувати споживання натрію нижче 2300 міліграмів на добу, або 1500 міліграм для тих, хто має високий кров'яний тиск.
