Зміст:
- Медичне відео: LITERATURE: Franz Kafka
- Це було природно прокинутися опівночі
- Що робити, якщо я прокинувся посеред ночі?
Медичне відео: LITERATURE: Franz Kafka
Прокинувшись в середині ночі, коли ви міцно спите, іноді дуже дратує. Тому що, ви просто прокидаєтеся, не знаючи, що викликало це. Насправді, багато людей мають звичку прокидатися опівночі в ту ж годину. Тоді це нормально?
Це було природно прокинутися опівночі
Цитується з попередження, Хосе Колон MD, фахівець з розладами сну в Сполучених Штатах, стверджує, що пробудження в середині ночі є нормальним. Він заявив, що в основному не було людей, які спали б всю ніч. Насправді, підйом на 4-6 разів вночі все ще нормально. Але насправді це, як правило, не реалізується або згадується, що минулої ночі він прокинувся від сну.
Сон складається з декількох етапів. Кожна фаза триває від 60 до 120 хвилин. Ну, як правило, люди легко прокидаються в кінці кожного етапу сну, перш ніж відправитися на наступний етап сну. Особливо, якщо наприкінці фази існує розлад, такий як бажання мочитися або перегріватися, тоді ви можете прокинутися в достатньо свіжому стані.
Зрештою, це те, що в кінцевому підсумку змушує когось прокидатися одночасно кожну ніч. Вам не потрібно турбуватися про це. Тому що це природний стан, який свідчить про те, що внутрішні та сплячі години вашого тіла добре пов'язані.
Що робити, якщо я прокинувся посеред ночі?
Коли ви прокидаєтеся вночі, все, що вам потрібно зробити, це повернутися до сну, але іноді це не так просто, як здається. Є багато людей, які прокидаються, то відчувають себе роздратованим, нарешті, важко повернутися до сну. Тому намагайтеся не відчувати роздратування або розчарування, коли ви прокидаєтеся. Зрозумійте, що це нормальний стан, який майже напевно відбувається з усіма.
Для цього постарайтеся не робити речей, які можуть насправді змусити вас почувати себе більш розчарованими або навіть зацікавленими в його продовженні. Наприклад, уникайте перевірки електронної пошти працювати або продовжувати роботу, яка не була завершена. Це не робить сонливість дійсно може зробити вас напруженим і дуже важко повернутися в ліжко.
Це гарна ідея приймати нецікаві читання книг і читати їх повільно. Зазвичай, читання, що є досить нудним, робить ваші очі втомленими та легше сонними. Або ви також можете зробити кросворд, який змушує вас думати трохи складніше.
Таким чином, очікується, що мозок буде посилати в організм втомлені сигнали і в кінцевому підсумку зробити вас сонними. Ви також можете увімкнути заспокійливу музику, щоб допомогти вам відчути сонливість.
Також не намагайтеся увімкнути свій мобільний телефон, планшет або ноутбук. Справа в тому, не включайте електронні елементи. Синій спектр світла, що випромінюється з цього електронного обладнання, може насправді ускладнити процес сну.
Незалежно від активності, постарайтеся не включати основні вогні і використовувати тільки світло так, щоб циркадний ритм тіла не був брудним. Після того як ви відчуєте сонливість, поверніться до ліжка і знайдіть найбільш зручне положення.
Якщо насправді у вас все ще виникають труднощі зі сном після 15 хвилин спроби його, то встаньте з ліжка і займайтеся діями, поки не відчуєте сонливість.
Однак, якщо ви все ще не спляєте протягом 20-30 хвилин вночі, це один з ознак того, що ви відчуваєте це Середина ночі безсоння.Ця умова ускладнить вам знову спати після того, як прокинетеся вночі. Якщо це станеться, ви повинні негайно звернутися до лікаря.
