Зміст:
- Медичне відео: Calling All Cars: True Confessions / The Criminal Returns / One Pound Note
- Що таке схема здорового сну?чистий сон”?
- Переваги чистий сон
- Слід зробитичистий сон
- 1. Обмежте споживання їжі та напоїв перед сном
- 2. Уникайте роздратування
- 3. Вимкніть всі електронні пристрої
- 4. Вимкніть підсвічування приміщення
- 5. Створіть спеціальний ритуал перед сном
Медичне відео: Calling All Cars: True Confessions / The Criminal Returns / One Pound Note
Скільки разів ви планували швидко спати, але, нарешті, залишилися всю ніч? Депривація сну стала проблемою для майже всіх у сучасний час. Так що не дивуйтеся, якщо на початку цього року виникла тенденція здорових моделей сну, ініційована американською актрисою, яка знялася в фільмі Iron Man, Гвінет Палтроу. Ця модель здорового сну відома як термін чистий сон.
Що таке схема здорового сну?чистий сон”?
Буквально, чистий сон означає чистий сон, який насправді просто новий термін длягігієна сну.Очистіть тут означає, що вам не доведеться спати чистим або після прийняття душу. Справа в тому, щоб очистити всі розлади, які можуть змусити вас спати менше або не спати добре.
Ця модель здорового сну була розроблена на основі рекомендацій фахівців з охорони здоров'я у всьому світі. Постарайтеся пам'ятати, що вам, можливо, кілька разів сказали вашому лікареві, щоб ви отримували достатньо відпочинку щодня. Нарешті, пропозиція отримати достатній відпочинок часто є просто жаргоном. Отже, тенденція чистий сон намагаючись змусити людей почати жити здоровими схемами сну з чіткими і конкретними кроками.
Переваги чистий сон
Чистий сон допомагають поліпшити засмічення сну і подолати розлади сну, такі як безсоння. Цей метод може зробити вас більш дисциплінованим і послідовним в очищенні речей, які заважають спати вночі.
Ряд досліджень показав, що депривація сну підвищує ризик розвитку хронічних захворювань, таких як діабет, депресія та хвороби серця. Крім того, когнітивні функції мозку, такі як мислення, запам'ятовування і зосередження, також зменшаться. Тоді схема здорового сну допоможе зменшити сорт через відсутність сну.
Слід зробитичистий сон
Можливо, вам цікаво, яка різниця між тенденціями чистий сон з порадою лікарів? Проста відповідь, це не має ніякого значення. Ця тенденція фактично підвищується, щоб нагадати людям пріоритетність сну. Втім, кроки, які здійснює ця тенденція, дійсно дуже корисні і легко застосовуються в сучасний час.
1. Обмежте споживання їжі та напоїв перед сном
Не їжте їжу та напої перед сном. Тому що ваша травна система буде зайнята роботою, навіть якщо ви закрили очі. Мозок і тіло не можуть спокійно відпочити.
Пити з кофеїном, такі як кава, чай і енергетичні напої, слід також уникати з трьох годин дня. Щоб дійсно прибрати безладні години сну, вам також не рекомендується пити алкоголь на ніч.
2. Уникайте роздратування
В основному, прийняття декількох хвилин сон є корисним для здоров'я. Проте, для людей, у яких картини сну хаотичні, дрімання вам взагалі не допоможе. Вам буде важче спати вночі. Краще уникати того, що ваш сон буде повернуто чистим.
3. Вимкніть всі електронні пристрої
Спокуса дивитися телевізор, відкривати ноутбук або грати в соціальних мережах так важко протистояти. Однак тенденція чистий сон вимагає вимкнути всі електронні пристрої вночі. При необхідності активуйте режим літака так що немає ніяких сповіщень, що входять і турбують ваш відпочинок.
4. Вимкніть підсвічування приміщення
Дослідження, проведені ендокринним товариством, свідчать про те, що спати з мертвими вогнями краще для здоров'я. Якщо ви не звикли спати в темній кімнаті, спробуйте використовувати м'яке світло. Коли це зручно, вимкніть легке спальне місце.
5. Створіть спеціальний ритуал перед сном
Проведіть більше часу перед сном, щоб робити речі, які змушують вас розслабитися. Наприклад, прийняти теплу ванну, масажувати ноги, читати книгу або медитувати. Ви також стаєте більш сонними і добре сплять.
