Зміст:
- Утримання для людей з остеопорозом під час голодування
- 1. Не закривайте весь день у будинку
- 2. Не палити і не вживати алкоголь
- 3. Не напружуйте
- Що потрібно зробити, щоб залишатися здоровим під час посту
- 1. Спорт
- 2. Зменште споживання солі та цукру
- 3. Їжте більше кальцію і вітаміну D
Остеопороз характеризується втратою кісткової маси, внаслідок чого кістки стають пористими і легко крихкими. Проте остеопороз не є перешкодою для голодування, як і людей взагалі. Отже, для вас важливо зрозуміти, що може і не повинно бути зроблено людьми остеопорозу під час голодування. Ознайомтеся з підручником для здоров'я.
Утримання для людей з остеопорозом під час голодування
1. Не закривайте весь день у будинку
Не їсти і пити під час голодування може дійсно зробити тіло відчувати себе слабким. Тим не менш, не роблять це вашою причиною для того, щоб відпочивати вдома весь день. Причина полягає в тому, що є багато переваг, які ви можете отримати, виходячи і насолоджуючись теплом сонця.
Остеопороз часто пов'язаний з відсутністю рівнів кальцію і вітаміну D в організмі. Обидва ці поживні речовини важливі для здоров'я кісток, ви знаєте. Дозволяючи собі піддаватися ранковому сонцю, організм отримав додатковий вітамін D безкоштовно.
Так, вітамін D відомий як вітамінне сонце. Цей вітамін володіє унікальною здатністю, тому що він може вироблятися автоматично організмом при впливі сонячного світла. Тому не пропустіть можливість кожного дня задовольняти потреби у вітаміні D.
2. Не палити і не вживати алкоголь
Важливо уникати куріння і вживання алкоголю, як під час голодування, так і не. Особливо якщо ви страждаєте від втрати кісткової маси. Ну, місяць посту є правильним часом для вас, щоб зменшити або зупинити ці дві нездорові звички.
За словами доктора Кетрін Дімер, професор і фахівець з остеопорозу в медичній школі Вашингтонського університету, заявила, що нікотин, що міститься в сигаретах, може прискорити швидкість втрати кісткової тканини, повідомляє WebMD.
Як і при курінні, люди з остеопорозом також повинні уникати алкогольних напоїв. Тому що дослідження показує, що алкоголь може заважати всмоктуванню кальцію в організмі. Таким чином, ви не повинні палити і пити алкоголь, коли ви розбиваєтеся.
3. Не напружуйте
Існують різні речі, які можуть викликати стрес, у тому числі і при голодуванні. Коли ви відчуваєте стрес, підвищується рівень гормону кортизолу в організмі, який без усвідомлення цього впливає на щільність кісткової тканини, щоб вона була більш крихкою. Якщо ви страждаєте від остеопорозу, звичайно, ви повинні знати про це, щоб не погіршитися.
Ортопедичний хірург медичного факультету Орегонського університету охорони здоров'я та науки, доктор медичних наук Роберт Орфалі підтвердив це. За його словами, стрес може негативно вплинути на здоров'я і силу ваших кісток. Мало того, що люди з остеопорозом також більш схильні до тривоги, що призводить до стресу.
Звичайно, ви не очікуєте, що це станеться? Як протягом місяця розвантаження, так і не. Тому час від часу беріть час на заняття, які можуть полегшити стрес, роблячи себе більш розслабленим. Наприклад, з йогою і медитацією.
Що потрібно зробити, щоб залишатися здоровим під час посту
1. Спорт
Піст не є перешкодою для вас, щоб продовжувати робити фізичну активність. Точно, якщо ви рідко займаєтеся фізичною активністю, ваше здоров'я кісток стає все більш загрозливим. Тому що, не тільки м'язи і витривалість, що ви побудували свою вправу, але і може збільшити щільність кісткової тканини.
Незважаючи на це, люди з остеопорозом також повинні бути обережними при виконанні фізичних вправ. Замість того, щоб зробити кістки сильнішими, можливо, це може викликати проблеми з кісткою, які можуть погіршитися. Для цього треба займатися спортом, який є легким і не надмірним. Наприклад, ходьба, біг, легка аеробіка або їзда на велосипеді.
2. Зменште споживання солі та цукру
Вибір меню sahur та iftar повинен бути пристосований до умов здоров'я кожного. Є кілька дієтичних правил, які ви повинні знати, щоб допомогти подолати остеопороз, включаючи зменшення споживання солі та цукру в їжі.
Занадто багато солі (натрію) в організмі може призвести до того, що кальцій у кістках розріджується, а потім виводиться з сечі. Це призводить до того, що кістка стає пористою. Тим часом більшість з'їдають цукор може знизити рівень вітамінів і мінералів в організмі, включаючи фосфор, кальцій і вітамін D. Всі ці поживні речовини мають внесок у здоров'я кісток.
3. Їжте більше кальцію і вітаміну D
Кальцій і вітамін D є двома важливими комбінаціями для підтримки здоров'я і сили кісток. Тому що кальцій служить для утворення більш щільних і міцних кісток. Хоча вітамін D допомагає всмоктування кальцію в організмі.
Якщо організму не вистачає одного або обох цих поживних речовин, це, безумовно, призведе до проблем із здоров'ям кісток. Ви можете задовольнити рівень кальцію з молока, шпинату, тофу, брокколі, яєць і багато іншого. При цьому прийом вітаміну D може бути легко отриманий з яловичої печінки, яєчного жовтка, молока, сардин, тунця та інших.
По суті, люди з остеопорозом все ще можуть швидко працювати. З приміткою, досі регулярно проходять спеціальне лікування для остеопорозу, наприклад, регулярно перевіряючи стан здоров'я до лікаря і приймаючи ліки для зменшення симптомів остеопорозу. Не тільки це, це буде ще краще, якщо це буде збалансоване, зробивши здоровий спосіб життя.
Навіть при необхідності можна задовольнити потреби кальцію і вітаміну D в організмі шляхом пиття CDR Fortos. CDR Fortos містить комбінацію кальцію, вітаміну D, вітаміну С і вітаміну В6, які допомагають підтримувати здоров'я кісток і виконувати необхідні їм поживні речовини при голодуванні, особливо якщо у вас є остеопороз. Не забувайте завжди читати правила використання, перш ніж приймати добавки.
