Зміст:
- Медичне відео: Arnold Schwarzenegger - Gym Motivation - Motivational Speech
- Скільки часу потрібно, щоб схуднути?
- Декілька факторів впливають на швидкість змін
- 1. Спортивні чинники
- 2. Біологічні фактори
- 3. Фактор споживання їжі
- 4. Стресові умови
- Просто живіть цей принцип, ваша вага обов'язково знизиться
Медичне відео: Arnold Schwarzenegger - Gym Motivation - Motivational Speech
Для тих з вас, хто намагається схуднути, ви часто можете задатися питанням, коли ви можете схуднути? Коли ІМТ (індекс маси тіла) потрапляє в ідеальну категорію? Ну, ви знаєте відповідь досі? Якщо ви все ще дивуєтеся, коли ви втрачаєте вагу після початку дієти, дивіться наступний огляд.
Скільки часу потрібно, щоб схуднути?
На жаль, немає остаточних відповідей про те, як швидко буде видно втрата ваги. За словами Роббі Кларка, спортивного дієтолога, точного розрахунку немає про це. Тому що кожна людина відрізняється, включаючи відповідь свого тіла на вправу, що проводиться. Частота обміну речовин у людей також змінюється, тому важко визначити, наскільки швидко вона повинна бути, щоб схуднути.
Деякі люди, які почали регулярно тренуватися 3 рази на тиждень і обмежували калорії, можуть втратити 1 кілограм за 1,5 - 2 тижні після початку дієти. Проте багато хто з них не схожий на цей, тому цей розмір не можна використовувати як орієнтир.
Власне, ідеальна втрата ваги кожного тижня коливається від 0,5 до 1,5 кілограмів. Тому протягом місяця очікується втрата 2-5 кілограмів. Не рекомендується негайно скидати вагу, наприклад, від 10 до 20 кг на місяць. Це дійсно матиме негативний вплив на ваше здоров'я.
Декілька факторів впливають на швидкість змін
1. Спортивні чинники
Люди, які обидва вправи 3 рази на тиждень, не обов'язково відчувають однакову втрату ваги. Все це залежить від тривалості кожної вправи, від інтенсивності вправи, а також від типу виконуваних вправ. Тому спорт важко визначити, наскільки швидко схуднення.
2. Біологічні фактори
Говорячи про біологічні умови, звичайно, не так далеко від метаболізму організму. Організм повинен виконувати основні функції (дихання, мислення, тече кров і т.д.), які будуть використовувати 50-70 відсотків калорій в організмі. Швидкість, з якою ваше тіло використовує калорії або енергію для основних функцій організму в спокої, називається швидкістю основного обміну або базальний метаболізм (BMR).
Оскільки метаболізм кожної людини відрізняється, то швидкість втрати ваги після початку дієти також буде відрізнятися між однією людиною та іншою.
3. Фактор споживання їжі
Ваша потреба в харчуванні також є важливим фактором. В ідеалі, для зниження ваги зменшуйте 500-1000 калорій на день. Наприклад, якщо ви зазвичай їсте 200 грамів рису кожну страву, ви можете зменшити її до 100 грамів, з яких ви знизили 175 калорій з того, що ви звичайно їсте.
Насправді, не кожен буде підкорятися своїй дієті або навіть робити неправильні речі при зниженні їжі. Деякі вважають зменшення їжі, але все ще пити висококалорійні напої (наприклад, солодкий чай або сода).
Є також люди, які змушують себе скоротити занадто багато калорій, наприклад, 1400 калорій. Отже, швидше можна схуднути, але це не триватиме довго, оскільки організму не вистачає необхідних поживних речовин. Саме це робить швидкість втрати ваги різною для кожної людини.
4. Стресові умови
За словами доктора Pamela Peeke на сторінці попередження, стрес може перешкодити процесу втрати ваги або навіть додати вагу. Кожен раз, коли ви підкреслили, мозок вивільняє адреналін. Цей гормон робить тіло, як правило, зберігає більше енергії (калорій) в організмі.
У той же час, ваше тіло також відчуває сплеск кортизолу, який говорить своєму тілу, щоб негайно поповнити енергію, навіть якщо ви не використовували достатньо калорій у вашому тілі. У результаті ви стаєте голодними, навіть дуже голодними. Тіло буде продовжувати насос кортизолу до тих пір, поки стрес продовжиться. Ви також стаєтетягу солодкі, солоні та жирні продукти з високим вмістом жирів стимулюють мозок до вивільнення хімічних речовин у мозку, які викликають щасливі ефекти та зменшують напругу.
Ну а у людей, які переживають стрес, навіть втрата ваги буде важче. Втратити вагу потрібно ще довше через стресові умови, які вони відчувають.
Просто живіть цей принцип, ваша вага обов'язково знизиться
Не турбуйтеся про очікування результатів втрати ваги, що очевидно, щоб схуднути:
- Будьте реалістичні щодо мети своєї дієти.
- Пити воду за півгодини до їжі.
- Регулярно тренуйтеся, не рідше 3 разів на тиждень.
- Зменшіть вуглеводні джерела, які мають високий вміст простих цукрів.
- Зверніть увагу на порції їжі.
- Використовуйте менші пластини, ніж зазвичай.
- З'їдайте їжу повільно і зосередьтеся на їжі.
- Уникайте солодких напоїв або порожніх калорій.
