Зміст:
- Медичне відео: The difference between winning and succeeding | John Wooden
- Різні поради, які дозволяють духу працювати при голодуванні
- 1. Не пропустіть sahur
- 2. Підтримувати і регулювати споживання їжі
- 3. Знайомтеся з потребами
- 4. Не уникайте сонячного світла
- 5. Добре керуйте стресом
- 6. Легка вправа
- 7. Отримайте достатньо відпочинку
Медичне відео: The difference between winning and succeeding | John Wooden
Як правило, офісні працівники мають тенденцію проводити більшу частину свого часу сидячи і дивитися на екран монітора протягом усього дня. Незважаючи на це, важливо підтримувати здоров'я, щоб тіло завжди було придатним і пристосованим, щоб пост в місяці Рамадан міг пройти добре. Розслабтеся, працюючи під час голодування насправді не так вже й складно. Поки ви знаєте ключ. Цікаво? Давайте, перевірте різні поради посту для наступних офісних працівників.
Різні поради, які дозволяють духу працювати при голодуванні
1. Не пропустіть sahur
Найголовніша річ полягає в тому, щоб триматись у формі і ентузіазмі, щоб працювати під час посту, тобто не пропускаючи світанку. Як і сніданок, сахур відіграє важливу роль у підтримці енергетичних потреб під час голодування до моменту розриву.
Ви можете споживати вуглеводні джерела, такі як рис, макаронні вироби, хліб, пшеницю та овес на довший термін. Також включають джерела білка, які включають яйця, сир або м'ясо з низьким вмістом жиру для підвищення адекватності енергії.
Не забувайте, компенсуючи прийом їжі, що містить волокна, отримані з овочів і фруктів, мета полягає в тому, щоб допомогти травній системі працювати в організмі.
2. Підтримувати і регулювати споживання їжі
Під час голодування час вашої трапези - тільки на світанку і розбиття. Це змушує вас бути розумними у виборі того, які продукти ви можете і не повинні споживати в той час. Якщо ні, то це вплине на ваш пост.
З'їдаючи велику частину, коли світанок не гарантує зробити вас міцними весь день, працюючи під час посту. Можливо, ви думаєте, що їдять багато, ваше тіло отримає багато енергії, щоб почати день. Незважаючи на те, що насправді, їжа занадто багато може насправді викликати сонливість, яка в кінцевому підсумку гальмує вашу роботу в офісі.
Таким чином, ви повинні їсти у відповідності з частиною ваших потреб і супроводжується їжею різних видів їжі для підтримки потреб організму в харчуванні. Таким чином, тіло буде також більш придатним і зручним для проходження дня.
3. Знайомтеся з потребами
Так само важливо, як і споживання їжі, потреби в рідині тіла також повинні бути добре виконані під час голодування. Для цього потрібно щодня пити близько 8-12 склянок води. Ви можете виконати цю потребу, коли порушуєте швидкість, поки не прийде час для того, щоб зберегти тіло добре зволоженим.
Таким чином, концентрація зберігається, а продуктивність праці не зменшується, навіть якщо вона проходить повний день голодування.
4. Не уникайте сонячного світла
Перебуваючи в номері цілий день, ви будете рідко «зустрічати» сонце і отримувати свіже повітря. Спробуйте взяти хвилину і вийти на свіже повітря на сонці. Тому що сонце є природним джерелом вітаміну D для вашого тіла, особливо під час голодування для офісних працівників.
Просто гуляючи в пошуках свіжого повітря, корисно також заспокоїти розум, який може бути втомленим через роботу. Вона не повинна бути занадто довгою, вам потрібно виконати цю роботу протягом принаймні 10-15 хвилин.
5. Добре керуйте стресом
Більшість офісних працівників, звичайно, зайняті грою трудомістких робіт і думок. Тим не менш, не дозволяйте ваші обов'язки в офісі насправді зробити вас відчувати себе незручно, поки, нарешті, напруженим.
Тому що, за словами Джонатана Крамера, клінічний психолог каже, що стрес може пошкодити імунну систему і в кінцевому підсумку збільшити ризик розвитку захворювання.
Звичайно, ви не хочете, щоб це заважало вашому посту і роботі, чи не так? Стрес з роботою повинен бути там, і це нормально, але важливо добре управляти стресом, щоб він не заважав вашій продуктивності.
Деякі легкі речі, такі, як провести час з сім'єю на свята, перегляд фільмів, читання улюблених книг, або побалувати себе, роблячи процедури для тіла, повинні зробити вас більш розслабленими.
6. Легка вправа
Не робіть голодування, як виправдання, ліниві для занять фізичними вправами. Сидячи в офісі весь день, звичайно, тіло рідко робить хід, якщо залишитися безперервно, це може викликати відчуття слабкості, що зменшить продуктивність роботи.
Таким чином, ви можете вправлятися з легкою до помірної інтенсивності після розриву посту, або після світанку, перш ніж готуватися до офісу. Або, якщо він дійсно не має часу, ви все ще можете легко вправлятися, витрачаючи час на прогулянку до офісу.
За словами Доуна Джексона, дієтолога Американської дієтичної асоціації, стверджує, що прогулянка світлом не тільки корисна для спалювання калорій, але також може зняти стрес і оновити тіло.
7. Отримайте достатньо відпочинку
Як згадувалося раніше, їжа занадто багато може змусити вас спати легко. Але не тільки це, сонливість під час голодування викликана не тільки занадто великою кількістю їжі. Це тому, що у вас недостатньо сну.
Години сну під час посту, безумовно, зменшаться, тому що ви повинні рано вставати, щоб поїсти сахур. Більш того, офісні працівники, які мають нерегулярні години сну, тому що вони засинають надто пізно через завершення роботи.
Насправді, відсутність сну може вплинути на продуктивність мозку, щоб завтра вона заважала Вашій діяльності. Натомість уникайте спати надто пізно для непотрібних цілей. Якщо у вас ще є що робити, негайно закінчіть роботу, а потім заснути.
