Зміст:
- Медичне відео: The Great Gildersleeve: Marjorie's Boy Troubles / Meet Craig Bullard / Investing a Windfall
- Які вітаміни ефективні при підвищенні витривалості при голодуванні?
- 1. Вітамін С
- Вітамін В6
- Вітамін Е
- Як я можу отримати всі ці вітаміни?
- Вітаміни можуть бути отримані з їжі
- Вітаміни можуть бути отримані з добавок
Медичне відео: The Great Gildersleeve: Marjorie's Boy Troubles / Meet Craig Bullard / Investing a Windfall
При голодуванні, як правило, імунна система може знижуватися внаслідок різних змін у звичках, що відбуваються в той час. Від змін у дієті до годин сну вплине імунна система. Отже, необхідно приймати вітаміни, які можуть збільшити витривалість. Якщо ви шукаєте найкращі вітаміни для збільшення витривалості, то виявляється, що ці три вітаміни є відповіддю. Ці вітаміни можна також знайти в будь-якому місці. Вже відомо, які вітаміни? Приходьте подивитися наступний огляд.
Які вітаміни ефективні при підвищенні витривалості при голодуванні?
Повідомляється на сайті клініки Cleveland, Джулія Zumpano, RD, LD, дієтолог або дієтолог, сказав, що є три основні типи вітамінів, які зміцнюють імунну систему, а саме вітамін С, В6 і вітамін Е.
1. Вітамін С
Вітамін С є одним з найбільших компонентів імунної системи. Дефіцит вітаміну С може зробити людей вразливими до хвороби. Адекватне споживання вітаміну С є дуже необхідним для організму, тому що організм не може виробляти або зберігати цей вітамін.
Так що сила тіла сильніше, не тільки вживання їжі з високим вмістом вітаміну С, а й харчові продукти, що містять цинк, також здатні захистити організм від нападів хвороб.
Так, вітамін С і цинк є правильною сумішшю для підвищення витривалості. Під час голодування організм потребує вітаміну С до 75 міліграмів для дорослих жінок та 90 міліграм для чоловіків. Хоча потреби цинку в один день становлять 10 міліграмів для жінок і 13 міліграмів для чоловіків.
Вітамін В6
Крім вітаміну С, вітамін В6 також включає вітаміни, які є важливими для імунітету. Вітамін В6 відіграє важливу роль у плавних біохімічних реакціях імунної системи.
Вітамін B6, як і вітамін С, не може зберігатися в організмі. Тому щоденні потреби вітаміну В6 повинні виконуватися належним чином. Тому що, якщо їй бракує, організм не в змозі виробляти вітамін В6, а допомагає згладити роботу імунної системи.
Потреба вітаміну В6 для дорослих під час голодування така ж, як і в попередні дні, що становить близько 1,3-1,7 міліграмів на день.
Вітамін Е
Вітамін Е - потужний антиоксидант, який допомагає організму боротися з усіма інфекціями. В організмі антиоксидантів також допомагає захистити клітини від пошкоджень, викликаних вільними радикалами.
Відмінний від попередніх 2 видів вітамінів, вітамін Е - це вітамін, який може зберігатися в організмі. Ну, за один день ваше тіло потребує 15 міліграм вітаміну Е.
Як я можу отримати всі ці вітаміни?
Щоб збільшити витривалість під час голодування, не хвилюйтеся, ви можете легко знайти вітаміни С, В6 і Е в різних харчових і доповнюючих добавках.
Вітаміни можуть бути отримані з їжі
Вітамін С
- Помаранчевий
- Вино
- Помаранчевий
- Полуниця
- Паприка
- Шпинат
- Брокколі
Вітамін В6
- Лосось
- Риба тунця
- Яловича печінка
- Картопля
- Курка
- Зелені овочі
- Горох
Вітамін Е
- Зерно
- Зелені листові овочі, як шпинат
- Яйце
- Горіхи
- Рослинна олія (соняшникова олія, кукурудзяна олія)
- Укріплені харчові продукти (наприклад, зернові, фасовані фруктові соки, маргарин тощо)
Вітаміни можуть бути отримані з добавок
Підтримання прийому вітамінів із здорових продуктів, багатих вітамінами С, В6 і Е, дійсно є одним з ефективних способів підтримки імунітету під час голодування.
Однак, з меншим часом прийому їжі при голодуванні, люди піддаються більшому ризику дефіциту вітамінів. Тому, якщо ви не впевнені, що можете задовольнити потреби вітаміну з прямого харчування, добавки можуть бути вашим вибором.
Таким чином, ви можете вибрати добавки, які містять вітамін С, В6 і вітамін Е для підвищення витривалості. Щоб вибрати добавки під час голодування, не забудьте:
- Подивіться на етикетку на упаковці, див. Що містяться в ній вітаміни та мінерали. Шукайте те, що відповідає вашим потребам. Вибирайте вітаміни з різноманітними вітамінами (мультивітамінами) порівняно з одним видом вітамінів.
- Перевірте термін дії
- Також перевірте основні інгредієнти добавок, щоб дізнатися, чи є речовини, що викликають алергічні реакції або непереносимість.
- Зверніться до лікаря, перш ніж приступити до застосування добавок.
