Зміст:
- Медичне відео: 3000+ Common English Words with Pronunciation
- Причини дефіциту вітаміну С під час голодування
- Симптоми дефіциту вітаміну С під час голодування
- Як запобігти дефіциту вітаміну С при голодуванні
Медичне відео: 3000+ Common English Words with Pronunciation
Голодування під час Рамадану може бути дуже корисним для здоров'я, якщо все зроблено правильно. Добре, збереження здорового тіла є одним з ваших зобов'язань під час посту. Ось чому ви повинні переконатися, що ваш організм отримує необхідне поживне споживання, включаючи забезпечення того, що ви виконали споживання вітаміну С під час голодування.
Вітамін С є одним з поживних речовинважлива функція для організму. Вітамін С допомагає підвищити витривалість і запобігти грипу, коли ви швидко. Тоді, які симптоми, якщо ваш організм не вистачає вітаміну С при голодуванні? Що можна зробити, щоб запобігти цьому?
Причини дефіциту вітаміну С під час голодування
Вітамін С дуже необхідний для виконання різних життєво важливих функцій організму. Тому необхідно приймати потрібну кількість вітаміну С. Кількість вітаміну С, необхідного організму, становить близько 45-75 мг на добу. Цей номер повинен бути пристосований до потреб кожної людини, одна з яких видно з віку та рівня фізичної активності.
Дефіцит вітаміну С, як правило, виникає тому, що звички харчування під час поганого голодування, наприклад, не їдять фрукти та овочі. Крім того, куріння та вживання в їжу смажених продуктів також знижують рівень вітаміну С.
Симптоми дефіциту вітаміну С під час голодування
Якщо ви один з людей, які прагнуть звернути увагу на фізичні зміни, це може бути першим кроком для запобігання дефіциту вітаміну С під час подальшого голодування. Нижче наведені симптоми дефіциту вітаміну С під час голодування, про які ви повинні знати:
- Тіло легко втомлюється через відсутність енергії.
- Біль у м'язах і суглобах.
- Легка синці.
- На шкірі є червоні плями.
- Суха, груба і лускава шкіра.
- Сухе волосся, розгалуження і випадання.
- Набряк і знебарвлення ясен.
- Раптова і несподівана кровотеча з ясен.
- Гінгівіт (запалення ясен).
- Носові.
- Легко захворіти / перебороти хворобу від інших людей, тому що імунна система ослаблена.
- Травлення.
- Рана зажила давно.
- Втрата ваги.
Як запобігти дефіциту вітаміну С при голодуванні
Ви можете отримати найбільше живильних речовин і вітаміну С з фруктів і овочів. Природні продукти дадуть ваше тіло найпоширенішим джерелом поживних речовин, так що навіть якщо багато людей вирішили перейти на прийом добавок, щоб отримати більше вітамінів в їх органах, але насправді найкращі джерела вітамінів і мінералів, що потребують організму, - це натуральні фрукти та овочі. Переконайтеся, що ви їсте фрукти та овочі для швидкого розриву або сахур, які багаті вітаміном С.
Фрукти з високим вмістом вітаміну С - гуава, апельсини, папайя, ківі, полуниця, ананаси і манго. Або їдять цілими або переробляють у сік. Але переконайтеся, що якщо ви робите натуральні соки, не додайте цукор. Хоча овочі з високим вмістом вітаміну С, такі як брокколі, капуста, паприка, чилі та інші зелені овочі.
Не забудьте звернути увагу на метод приготування їжі, оскільки неправильний спосіб приготування їжі зменшить вміст поживних речовин у вживаних фруктах і овочах.
