Зміст:
- Медичне відео: Making a Guitar | Handcrafted Woodworking | Où se trouve: Greenfield Guitars
- Чи підходить плавання для збільшення щільності кісткової тканини?
- Чому плавання не підходить для збільшення щільності кісткової тканини?
- Плавання залишається корисним для підтримки здоров'я кісток
- Плавання також запобігає переломи
- Комбінуйте плавання з іншими вправами для оптимального здоров'я кісток
Медичне відео: Making a Guitar | Handcrafted Woodworking | Où se trouve: Greenfield Guitars
Догляд за кістками є обов'язковим для того, щоб бути вільним від втрати кісткової маси та інших захворювань кісток у майбутньому. Вправа стає одним з ефективних варіантів для підтримки здоров'я кісток на додаток до здорової їжі.
Однак не всі види вправ можуть підтримувати функцію кістки. Тоді що про плавання, яке він сказав, що може зробити тіло вище? Чи не означає це, що плавання корисне для підтримки здоров'я кісток? Ейтс, почекайте хвилину. Див. Пояснення нижче, щоб дізнатися точну відповідь.
Чи підходить плавання для збільшення щільності кісткової тканини?
Повідомляючи з сторінки Livestrong, плавання не є правильним видом спорту для збільшення щільності кісткової тканини. Якщо ви хочете збільшити щільність кісткової тканини, вона більше підходить для занять спортом, які надають вагу кісткам. Такі види спорту відомі як силові тренування (не такі, як тренування на вазі).
Ця вправа включає в себе фізичну активність, що вимагає від вас утримувати вагу тіла за допомогою м'язів або кісток ніг або рук. Наприклад, швидка ходьба, біг підтюпцем, біг, скакалка, бадмінтон або теніс, йога та інші види спорту, які вимагають бігу або ходьби. Все це дає максимальне навантаження на кістку.
Чому плавання не підходить для збільшення щільності кісткової тканини?
Плавання - це спорт, який бореться з гравітацією. Ефект присутності гравітації полягає у формуванні ваги. Добре, коли плавання відбувається ефект насправді гіпографічністьефект гравітації, який треба відчути, буде зменшений водою. Плавучість, отримана при плаванні, не дає ваги кісткам, щоб утримувати її назад.
Насправді для отримання міцних кісток потрібні вправи, які можуть забезпечити достатню вагу на кістках. З навантаженням, кістки будуть реагувати, будуючи більше клітин, щоб стати щільніше. Зокрема, вправа, яка дає вагу, стимулюватиме синтез остеобластів, які є клітинами, які будують кістки.
Однак це не відбувається у плавальних видах спорту.Саме це змушує багатьох людей зробити висновок, що плавання не має переваг для кісток. Але почекайте, висновок занадто рано. Оскільки виявляється, що існують інші фактори, які потрібно знати про переваги плавання для підтримки здоров'я кісток.
Плавання залишається корисним для підтримки здоров'я кісток
Незважаючи на те, що плавання не дає таких переваг, як тип силового тренування, ви все ще можете отримати хороші переваги для здоров'я плавання кісток.
Один журнал PLoS 2013 показує, що плавання не має негативного впливу на кісткову масу. У цьому дослідженні проведено порівняння між плавцями та контрольними групами (групами звичайних людей, а не спортсменів).
Плавці мають темп кістковий оборот або більш високий процес кісткового обміну, ніж контрольна група. Ця зміна кістки є безперервним процесом відновлення кістки.
Старі або пошкоджені кісткові клітини будуть всмоктуватися, і нові кістки будуть утворені для заміни. Висока швидкість обертання кісток зробить структуру кістки більш сильною і гнучкою (гнучкою), так що вона може краще витримати виникнення зламаних кісток.
Плавання також запобігає переломи
Плавання не збільшує щільність кісткової тканини, але плавання може збільшити м'язову масу. Збільшення м'язової маси буде впливати на формування кісткового утворення. Додавання м'язової маси створює додатковий тиск на кістку, таким чином стимулюючи утворення кісткових клітин так, щоб кістки стали сильнішими.
Плавання може бути використано в якості однієї з вправ для запобігання безпечних переломів. Для людей, які мають високий ризик переломів, плавання може бути правильним видом спорту. Наприклад, у людей, що страждають ожирінням, що накладають велике навантаження на кістки ніг, людей, які мають остеопороз та інші подібні умови.
Ефект гіпографічність цей пул також знижує ризик травми, ніж інші види спорту.
Комбінуйте плавання з іншими вправами для оптимального здоров'я кісток
Якщо ви вже любите цей вид спорту, просто продовжуйте. Тому що плавання також надає багато переваг для серця, легенів, суглобів, м'язів і нервів. Однак для оптимального збереження здоров'я кісток плавання недостатньо.
Комбінуйте свої плавальні заходи з іншими видами спорту біг підтюпцем або скакалка, щоб додати щільність кістки і запобігти остеопорозу.
