Зміст:
- Важливість споживання вітаміну С при голодуванні
- Потреба в вітаміні С при голодуванні залежить від віку і статі
- Щоденні потреби вітаміну C у чоловіків
- Щоденні потреби вітаміну С у жінок
- Різні джерела вітаміну С добре споживаються під час голодування
У Рамадані, тіло буде відчувати різні види змін, щоб пристосуватися до вашої нової дієти. Так, від тих, хто їсть регулярно три-чотири рази на день, тепер вам дозволяється їсти тільки на світанку і після розриву посту. У результаті ви можете відчувати себе слабким протягом дня. Ну, ось важливість вітаміну С для підтримки імунної системи. Скільки потрібно вітаміну С при голодуванні? Ось подробиці.
Важливість споживання вітаміну С при голодуванні
Вітамін С є одним з важливих поживних речовин для підтримки імунної системи та функції органів під час голодування. Тому що, вітамін С може захистити всі клітини тіла і тканини, такі як м'язи, шкіра, рогівка, кістки і кровоносні судини від бактеріальних і вірусних інфекцій. Споживаючи вітамін С, м'язи вашого тіла більше не відчувають себе слабкими, і ви не хворієте легко під час голодування.
Мало того, що вітамін С також функціонує як антидот для вільних радикалів, які можуть викликати зростання раку. Це пов'язано з тим, що вітамін С багатий антиоксидантами, які можуть запобігти зростанню ракових клітин, особливо раку, що атакує рот і травний тракт.
Вітамін С також є одним з водорозчинних вітамінів. Це означає, що вітамін С не буде зберігатися занадто довго в організмі і буде негайно витрачено разом з іншими речовинами при сечовипусканні. Так що потреба в вітаміні С все ще достатня, заповніть її продуктами харчування та напоями джерелами вітаміну С, які є корисними для організму.
Потреба в вітаміні С при голодуванні залежить від віку і статі
Потреба у вітаміні С при голодуванні, як правило, така ж, як звичайні дні. Це просто те, що вам потрібно управляти своєю дієтою так добре, наскільки це можливо, щоб потреби вітаміну С під час голодування були виконані і не надмірні.
Проблема полягає в тому, що при голодуванні ви не можете їсти три-чотири рази на день, як звичайно. Як наслідок, прийом вітаміну С, який ви зазвичай виконуєте з обіду, закусок або вечері, може бути обмежений тільки при швидкому руйнуванні і сахурі.
Якщо ви почали тренувати дитину швидше від 6 до 9 років, то вітамін С дитини повинен бути задоволений 45 міліграмів (мг) на добу. З віку 10-12 років потреба у вітаміні С для дітей, що голодують, збільшується до 50 мг на добу.
У віці 12 років потреба в вітаміні С починає диференціюватися залежно від статі. На основі норми достатності харчування, встановленої Міністерством охорони здоров'я Індонезії через Міністерство охорони здоров'я № 75 з 2013 року - це кількість вітаміну С за віком та статтю:
Щоденні потреби вітаміну C у чоловіків
- Підлітки 13-15 років: 75 мг на добу
- Підлітки і дорослі 16-25 років90 мг на добу
- Дорослі 26-45 років90 мг на добу
- Дорослі 46 років або старше або літні90 мг на добу
Щоденні потреби вітаміну С у жінок
- Підлітки 13-15 років: 65 мг на добу
- Підлітки і дорослі 16-25 років: 75 мг на добу
- Дорослі 26-45 років: 75 мг на добу
- Дорослі 46 років або старше або літні: 75 мг на добу
Різні джерела вітаміну С добре споживаються під час голодування
Утримання від голоду і спраги після дня голодування не обов'язково змусить вас з'їсти його, коли прийшов час розірвати пост. Навіть якщо ви хочете негайно отримати достатню кількість вітаміну С, вам все одно потрібно підтримувати рівні вітаміну С в межах норми, щоб не загрожувати організму.
Ви можете отримати достатню кількість вітаміну С з різних натуральних продуктів, таких як апельсини, чилі, шпинат, брокколі, полуниця і картопля. В основному, ці інгредієнти дуже легко допоможуть вам задовольнити ваші щоденні потреби вітаміну C під час голодування.
Припустимо, що ви 26-річний чоловік, якому потрібно 90 мг вітаміну С щодня. Добре, ви можете виконати цю потребу, з'ївши один оранжевий плід, що містить 48 мг вітаміну С, а також овочі брокколі, що містять 39 мг вітаміну С.
При необхідності задовольняйте свої потреби у вітаміні C, пивши Redoxon. Redoxon містить комбінацію вітаміну С і цинку (формула подвійної дії), які допомагають підтримувати витривалість при виконанні поживних речовин, необхідних під час голодування. Не забувайте завжди читати правила використання, перш ніж пити Redoxon!
