Зміст:
- Медичне відео: How to Solve the Stress Epidemic | Dr Angela Armstrong | TEDxLeamingtonSpa
- Поради щодо управління змінами настрою через СДУГ
- 1. Відпустіть почуття, які вас турбують
- 2. Зробіть багато заходів, щоб змінити фокус
- 3. Перед початком дощу надайте парасольку
- 4. Регулярні вправи
- 5. Зміни в дієті
- 6. Встановіть графік сну
Медичне відео: How to Solve the Stress Epidemic | Dr Angela Armstrong | TEDxLeamingtonSpa
Настрій, який змінюється в швидкий час настрою коливання настрою є одним з ознак СДУГ у дорослих. Цей ефект може заважати вашій щоденній діяльності, а також пошкодити ваші стосунки з іншими людьми. Розслабтеся, зміни настрою через СДУГ можна подолати наступними простими способами.
Поради щодо управління змінами настрою через СДУГ
1. Відпустіть почуття, які вас турбують
Прийняття емоцій дійсно повернеться проти вас. Отже, відкладіть час для того, щоб відпустити всі почуття, що потрапили всередину. Але також пам'ятайте: хоч роздратування гніву дуже важливо, важливо також заспокоїтися.
Ви можете робити веселі та енергійні заходи, такі як перегляд музичних шоу, перегляд спортивних змагань, відвідування занять з фітнесу або тренажерних залів, а також інші заходи, які можуть полегшити стрес.
2. Зробіть багато заходів, щоб змінити фокус
Знайте, які емоції ви відчуваєте прямо зараз. Після цього можна вирішити, які подальші кроки подолають емоційні потрясіння. Однак не варто витрачати час на те, щоб дізнатися, що викликає зміни вашого настрою, або звинувачуючи себе або інших.
Займайтеся корисними та веселими заняттями. Ви можете читати книги, дивитися відео або грати з найближчими людьми. Це може вивести вас з психологічного хаосу.
Пам'ятайте, що ці настрої або зміни настрою пройдуть, і краще за все чекати і намагатися вийти, не маючи вини.
3. Перед початком дощу надайте парасольку
Ніхто не може спрогнозувати, коли, де і як зміниться настрій. Навіть самі.
Отже, підготуйте коробку або сумку і заповніть предмети, які можна використовувати, щоб відволіктись, коли ви "передбачаєте", що коливання настрою настане. Коробка повинна містити речі, які вимагають концентрації і що ви можете насолоджуватися. Наприклад, книжки-розмальовки, обладнання для в'язання, головоломки, рубіки, книги TTS, улюблені книги з історії, папір і маркери, кульки стресу, барвистий лак для нігтів - все, що може зробити вас комфортним. Ви також можете завантажити смішні відео або улюблені фільми на вашому мобільному телефоні.
Ви також можете підготувати себе, звернувшись до найближчих друзів або членів сім'ї, щоб стати підручними друзями. Якщо в будь-який час ваш настрій нестабільний, ви можете негайно зробити те, що вам подобається.
4. Регулярні вправи
Вправа викликає збільшення ендорфінів, дофаміну, серотоніну і триптофану, які викликають почуття задоволення і спокою, підвищують концентрацію і створюють позитивні думки. Тому не дивуйтеся, якщо вправа може бути здоровим способом зменшити стрес.
Дослідження показують, що короткий, але звичайний сеанс вправи може дати ті ж результати в стабільності настрою, наприклад, тривалий сеанс вправи.
5. Зміни в дієті
Ваше меню їжі не може змінити вашу особистість і емоції, але деякі інгредієнти, такі як консерванти та інші добавки, мають ефект.
Багато лікарів і дієтологів погоджуються, що консерванти, штучне забарвлення і ароматизатор можуть впливати на поведінку людини, особливо дітей.
Ви можете краще збалансувати рівень цукру в крові, а також зберегти стабільність гормонів, вживаючи в їжу продукти, що містять високу кількість клітковини, овочі, цільні зерна і білок. Ці джерела їжі можуть зробити вас повноцінними і активізувати довше.
Цукор і прості вуглеводи (наприклад, білий хліб, рис і картопля) можуть збільшити рівень цукру в крові, що впливає на ваш настрій.
6. Встановіть графік сну
Регулярний сон настільки ж важливий, як добре їсти, а це означає, що вам потрібно робити регулярну та якісну процедуру перед сном.
Більшість людей вважають, що їхній настрій, енергетичний рівень і навіть апетит набагато краще після глибокого сну.
Встановіть час сну, щоб бути впорядкованим і мати хорошу якість сну. Спати пізно і добре спати. Тримайте електронні елементи під час сну.
