Зміст:
Медичне відео: INCROYABLE MAIS VRAI , VOICI UNE BOISSON QUI ASPIRE LA GRASSE E L EXPULSE DU CORPS
Мультивитаминние добавки часто є основою багатьох людей для підтримки фітнес-тіла під час голодування. Вітамін Е входить до складу вітамінів з найкращим вибором, оскільки містить антиоксиданти, які можуть збільшити імунну систему організму. Але наскільки корисна вітамін Е під час голодування? Ось повний огляд.
Функція вітаміну Е для організму
Вітамін Е має кілька функцій, але його головна роль - діяти як антиоксидант. Антиоксиданти допомагають запобігти пошкодженню клітин і ДНК в організмі, нейтралізуючи шкідливі молекули, які називаються вільними радикалами. Вільні радикали можуть увійти до вашого тіла з будь-якого місця. З повітря, який ви дихаєте, від їжі, яку ви їсте, і від сонячного світла, що торкається вашої шкіри. Вільні радикали вже давно пов'язані з підвищеним ризиком різних захворювань, починаючи від хвороби Альцгеймера, раку, хвороби серця, атеросклерозу, Паркінсона і ряду інших захворювань. Вільні радикали також викликають передчасний процес старіння.
На додаток до своєї функції в якості антиоксиданту, вітамін Е, як відомо, допомагає збільшити обмін речовин в організмі і травну систему. Вітамін Е також підтримує імунну систему організму, допомагаючи тілу боротися з патогенами. Прийняття вітаміну Е може покращити здоров'я серцево-судинної системи, а також допоможе вам уникнути судинних розладів і серцевих захворювань. Антиоксидантні функції вітаміну Е також можуть допомогти вашим очам і допомогти запобігти катарактам.
Добавки вітаміну Е також часто споживаються для лікування діабету та його ускладнень. Цей вітамін також використовується для запобігання раку, особливо раку легенів і ротової порожнини у курців; Рак колоректального і поліпного раку; і рак шлунка, простати та підшлункової залози. Жінки використовують вітамін Е для запобігання ускладнень у старій вагітності через високий кров'яний тиск (прееклампсія), передменструальний синдром (ПМС), надмірний менструальний біль, менопаузальний синдром, припливи, пов'язані з раком молочної залози, і кісти молочної залози.
Вітамін Е іноді використовується для збільшення фізичної витривалості, збільшення енергії, зменшення шкоди і збільшення сили м'язів після занять фізичними вправами. Однак ефективність вітаміну Е не припиняється в секторі охорони здоров'я. Завдяки вмісту антиоксидантів, жиророзчинні вітаміни також мають безліч переваг для краси і шкіри. В результаті шкіра виглядає більш еластичною і молодою, а волосся стає більш блискучою і здоровішою. Вітамін Е також повідомляється, щоб допомогти вилікувати незначні опіки і зменшити шрами.
Чи потрібно приймати вітамін Е під час голодування?
Багато людей приймають вітамін Е під час голодування в надії, що антиоксидантні властивості цих вітамінів запобігатимуть або лікувати хвороби. Але дослідження ефективності вітаміну Е для запобігання раку, хворобам серця, діабету, хвороби Альцгеймера, катаракти та багатьох інших умовах до теперішнього часу не дають результату.
Є лише кілька клінічних досліджень, які показують, що прийом вітаміну Е під час голодування є корисним для здоров'я. Ряд досліджень дійсно виявили користь для здоров'я від вітаміну Е, особливо для профілактики серцевих захворювань. Але більшість з них тільки у вигляді первинних спостережень і не завжди добре розроблені. У той час як подальші дослідження, багато з яких були підтверджені клінічними випробуваннями, фактично говорять про інше.
До цих пір єдина користь для здоров'я вітаміну Е, яка була доведена, присутня лише у людей, які дійсно мають дефіцит вітаміну Е. Однак стан дефіциту вітаміну Е відносно рідко. Цей стан частіше зустрічається у людей з певними захворюваннями, такими як проблеми з травленням з рідкісними абеталіпопротеїнемією харчування, кістозним фіброзом і руховими порушеннями затримки дискінезії. Люди з дієтами з низьким вмістом жирів також можуть мати низький рівень вітаміну Е. Недоношені діти з дуже низькою масою тіла (<1500 грамів) можуть також відчувати дефіцит вітаміну Е.
Майте на увазі ризик передозування вітаміном Е під час голодування
За даними Міністерства охорони здоров'я Індонезії (AKG), рекомендований ліміт для щоденного прийому вітаміну Е для дорослих становить 15 мкг або 22 МО на добу. З іншого боку, добавки вітаміну Е, як правило, забезпечують принаймні ≥100 МО вітаміну Е. Цю кількість є вищою, ніж рекомендований добовий РДА (100 МО = 67 мкг вітаміну Е). Не кажучи вже про те, якщо ви повинні додати вітамін Е, який ви отримуєте з їжі.
Вітамін Е - це тип жиророзчинного вітаміну, який міститься в багатьох продуктах, включаючи рослинні олії, зернові культури, м'ясо, птицю, яйця, фрукти, овочі та масло зародків пшениці. Насіння соняшнику і арахіс, а також олія і масло з цієї рослини забезпечують велику кількість вітаміну Е. Брокколі, помідори, шпинат, ківі і манго також багаті вітаміном Е.
Тому, як і раніше, хтось може відчути передозування вітаміну через надмірне вживання вітаміну Е. За даними Університету Флориди, максимальний добовий прийом вітаміну Е для здорових дорослих не повинен перевищувати 1000 мг або 1500 МО в середньому. Харчування більше, ніж ця кількість може викликати проблеми з кровотечею, які можуть стати досить серйозними, щоб викликати кровотечу в мозку, що викликає інсульт. Інші поширені побічні ефекти передозування прийому вітаміну Е включають нудоту і блювоту, діарею, головні болі, висипання на шкірі, втома або слабкість, погіршення зору і проблеми в матці або яєчках. Більше того, дослідження в журналі Американської медичної асоціації повідомляє, що надмірне споживання вітаміну Е може реально збільшити ризик серцевих захворювань.
Якщо ви хочете регулярно приймати вітамін Е під час голодування, щоб підтримувати фітнес, ви повинні проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж почати приймати добавки в будь-якій формі. Американська асоціація серця рекомендує громадськості визначити пріоритет прийому антиоксидантів, у тому числі вітаміну Е, від споживання свіжих продуктів і не покладатися на продукти доповнення до тих пір, поки переваги та ризики дійсно не будуть визначені.
