Зміст:
- Медичне відео: Free to Play: The Movie (US)
- Поради для подолання втомлених очей через день роботи за комп'ютером
- 1. Регулярно перевіряйте очі
- 2. Відрегулюйте відповідне освітлення
- 3. Відрегулюйте яскравість світла ноутбука
- 4. Частіше блимайте
- 5. Вправляйте очі
- 6. Закрийте очі на мить
- 7. Змініть робоче місце
- 8. Розгляньте носіння комп'ютерних окулярів
Медичне відео: Free to Play: The Movie (US)
Жорсткі шия і втомлені очі після довгого відблиску на екрані комп'ютера стали щоденною їжею для більшості офісних працівників. Не тільки незручно, через тривалий час ці скарги на здоров'я можуть також призвести до різкого зниження продуктивності праці. Ну, ось кілька простих порад, ви можете зробити, щоб мати справу з червоними очима і різні інші фізичні скарги в результаті дня на комп'ютері.
Поради для подолання втомлених очей через день роботи за комп'ютером
1. Регулярно перевіряйте очі
Регулярна перевірка очей у офтальмолога - це перший крок до запобігання та подолання червоних очей через день тусуватися перед екраном комп'ютера. Згідно Національний інститут охорони праці (NIOSH), люди повинні спочатку пройти очне обстеження перед початком роботи з комп'ютером, а потім рутинно один раз на рік після цього.
2. Відрегулюйте відповідне освітлення
Втомлені очі часто викликані занадто яскравим світлом, як від сонячного світла за межами приміщення, що надходить через вікно, так і від надмірного освітлення офісного приміщення. Як результат, ви завжди повинні здригати очі під час роботи. По можливості пофарбуйте стіни кімнати темнішим кольором з кінцевим результатом матовий.
Зменшуйте світло зовні, закриваючи завісу, і зменшуйте освітлення салону, використовуючи менше світла, або використовуйте лампи низької інтенсивності. Якщо можливо, розмістіть екран комп'ютера поруч із вікном, а не спереду або ззаду.
3. Відрегулюйте яскравість світла ноутбука
Роздуми на стінах і екрані комп'ютера можуть також викликати CVS. Відрегулюйте яскравість екрану так, щоб вона приблизно відповідала яскравості навколо робочого місця. Подумайте про встановлення екрана антивідблиску на моніторі.
Якщо ви все ще використовуєте трубчастий монітор комп'ютера (також називається електронно-променеву трубку або CRT), потрібно замінити рідкокристалічний дисплей (LCD), як на екрані ноутбука. РК-екран безпечніший для очей і зазвичай має антивідбиваючу поверхню, а ЕЛТ-екран полегшує роботу CVS.
Також налаштуйте контраст за розміром і кольором тексту для зручності ваших очей, особливо під час читання або складання довгих документів. Як правило, найкращим є комбінація чорного тексту з білим тлом.
Яка також повинна враховуватися: Колірна температура. Це технічний термін, що використовується для опису спектру світла, що випромінюється екраном. Скорочення колірної температури на вашому екрані забезпечить комфорт у використанні старих комп'ютерів.
4. Частіше блимайте
Блимання дуже важливо, коли ви працюєте за комп'ютером, тому що воно блимає мокрими очима, щоб запобігти виникненню сухості та роздратування очей. Згідно з дослідженнями, люди, які працюють на комп'ютерах, моргають рідше (близько третини звичайного), це ставить вас під загрозу сухі очі. Щоб зменшити цей ризик, спробуйте практикувати: кожні 20 хвилин, мигаючи 10 разів, закриваючи очі дуже повільно.
5. Вправляйте очі
Щоб зменшити ризик втоми очей від постійного фокусування на екрані комп'ютера, потрібно відволікатися від комп'ютера кожні 20 хвилин і дивитися на віддалений об'єкт (приблизно 20 футів або 6 метрів) протягом 20 секунд. Деякі офтальмологи називають це "Правило 20-20-20". Побачивши далеко, можна розслабити м'язи очей, зменшивши втому у ваших очах. натисніть наступне посилання, щоб скопіювати рухи очей під час роботи офісу.
6. Закрийте очі на мить
Згідно з одним дослідженням, опублікованим NIOS, одним з ефективних способів подолати втомлені очі є закриття очей на мить. Ви також можете продовжувати розтягування простих м'язів 4 рази по 5 хвилин протягом робочого дня. Встаньте і прогуляйтеся, розслабтеся і покрутіть ваші руки і ноги плечима, поверніть плечі і спину, щоб зменшити напругу м'язів і втома. Якщо довга перерва на обід можлива, вкрасти час на короткий сон.
7. Змініть робоче місце
Якщо вам потрібно переходити назад і вперед між папером і екраном комп'ютера, розмістіть сторінку в письмовій формі поруч із монітором. Якщо ви хочете використовувати настільну лампу, переконайтеся, що напрямок променя не знаходиться у ваших очах або на екрані комп'ютера.
Крім того, потрібно встановити робоче місце і стілець на висоті, що підходить для збереження постави під час роботи за комп'ютером. Вибирайте ергономічні меблі, щоб ви могли розмістити екран комп'ютера на відстані 50-60 см від ваших очей, центр екрана повинен бути на 10-15 градусів нижче ваших очей для зручного розташування голови та шиї.
8. Розгляньте носіння комп'ютерних окулярів
Якщо ви носите окуляри, вибирайте лінзи з окулярами антивідбивний (AR). Рівень AR зменшує відблиски, мінімізуючи кількість світла, що відбивається від передньої та задньої поверхонь окулярів.
Для вашої зручності на комп'ютері можна також змінювати рецепт окуляри для виготовлення індивідуальних окулярів для комп'ютера. Це особливо стосується тих, хто зазвичай носить контактні лінзи, які відчувають сухі та незручні очі під час роботи перед комп'ютером.
