Зміст:
- Медичне відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT | Diet and Burn Fat Tips
- Поради щодо утримання тіла під час голодування
- 1. Не пропустіть sahur
- 2. Задоволення потреб рідини
- 3. Їжте достатньо
- 4. Уникайте жирної їжі
- 5. Зменште солодкі страви та напої
- 6. Спорт
- 7. Заспійте
Медичне відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT | Diet and Burn Fat Tips
Голодування є способом природного детоксикації або видалення токсичних речовин з організму. Але цей процес детоксикації не буде оптимальним, якщо він не врівноважений з прийняттям здорового способу життя під час голодування. Тому дуже важливо зазначити, що прийом їжі на світанку і розрив, а також звички, які здійснюються під час голодування. Це робиться для того, щоб ви залишалися здоровими і придатними під час голодування.
Поради щодо утримання тіла під час голодування
Нижче наведено кілька простих способів, які можна виконати протягом місяця Рамадану, щоб тіло залишалося придатним під час голодування:
1. Не пропустіть sahur
Найпростіший спосіб залишатися придатним під час посту - це ніколи не пропустити сахур. Так само, як і сніданок, сахур є найважливішою частиною збільшення споживання енергії протягом дня до моменту швидкого розриву. Їжте правильний на світанку, звертаючи увагу на збалансоване споживання вуглеводів, клітковини та білка.
Ви можете вживати в їжу такі продукти, як коричневий рис, пшениця і овес, які роблять вас довше. Прийом харчових продуктів, що містять високу кількість волокон, походить з дат, насіння, картоплі, овочів і майже всіх фруктів, особливо абрикосів, чорносливу, папайї та бананів. Хоча ви можете отримати споживання білка з яєць, сиру, йогурту або м'яса з низьким вмістом жиру, що допомагає збільшити енергію протягом дня.
2. Задоволення потреб рідини
Більшість наших тіл складається з води, і ми потребуємо такої ж кількості води, яка витрачається, коли ми швидко. Пийте щонайменше 8-12 склянок води на день. Ви можете заповнити рідину, коли ламається швидко до світанку, щоб допомогти тілу залишатися гідратованим.
Крім того, слід уникати кофеїну. Тому що кофеїн це сечогінний засіб, що робить нас частіше сечовипускання, тому рідина в організмі швидко зникає. Намагайтеся надмірно зменшувати напої з кофеїном під час Рамадану, щоб уникнути зневоднення під час голодування.
3. Їжте достатньо
Під час Рамадану найбільш очікуваним часом є розрив посту. Але на жаль, багато людей, які "сходять з розуму", коли їдять швидку порцію їжі. Миттєво з'їдаючи багато їжі при розриві швидкого, ваш живіт стане роздутим і роздутим. Ось чому розбиття швидко задовольняється їжею достатньо.
Можна з'їсти поступово, розбившись швидко, їсти легку їжу, таку як фруктовий салат, фруктовий лід, фініки або воду. Добре через декілька годин, тоді їдять великі.
4. Уникайте жирної їжі
Смажені меню для розбиття посту дуже привабливі. Але це гарна ідея, щоб уникнути всіх форм їжі, обсмаженої у великій кількості нафти. Тому що ці продукти збільшують ризик збільшення холестерину в організмі.
5. Зменште солодкі страви та напої
Ви також зобов'язані скорочувати напої та солодкі продукти та продукти переробки. Багато людей помилково інтерпретують значення "зламати солодке". Солодкі страви або напої важливі для споживання при швидкому руйнуванні для нормалізації цукру в крові. Це просто, що ви повинні звернути увагу на частину їжі або солодких напоїв. Особливо якщо солодкий смак зроблений з цукру.
Тому що, мимоволі, напої та солодкі страви, які ми регулярно споживаємо протягом місяця Рамадан, призведуть до збільшення ваги. Ви повинні пам'ятати, щоб переконатися, що тіло підходить під час Рамадану, тоді витрачена енергія повинна бути більше, ніж енергія, що надходить.
6. Спорт
Голодування не є перешкодою для фізичної активності. Ви можете здійснювати фізичні навантаження з легкою до помірної інтенсивності після розриву посту, коли ваше тіло виконало свій енергетичний прийом. Виконуйте фізичні вправи протягом 30 хвилин пішки, їзди на велосипеді, бігу або інших вправ, які підходять для стану вашого тіла.
7. Заспійте
Окрім споживання їжі, важливим є також регулювання структури сну. Сонливість під час голодування не викликана не їжею і питвом протягом усього дня, а тому, що у вас недостатньо сну.
Якщо ви повинні встати рано, щоб підготувати їжу, то вночі ви можете не пізно спізнюватися на потреби, які не надто важливі. Спробуйте спати швидше, ніж зазвичай. Наприклад, після молитви tarawih. Тому, що відсутність сну вплине на роботу мозку, так що він пригнічує вашу діяльність пізніше.
