Зміст:
- Медичне відео: SCP-3301 The SCP Foundation Board Game reading | Safe Class | Doctor Wondertainment SCP
- Як запобігти зневодненню під час голодування?
- 1. Зберігайте питну воду у міру необхідності
- 2. Не їжте занадто багато солоної їжі на світанку
- 3. Збільшити рідину на ніч перед світанком
- 4. Якщо ви їсте багато білка в меню сахура, то пийте більше
- 5. Споживайте різноманітні фрукти та овочі
- 6. Зверніть увагу на ліки, які ви споживаєте (включаючи добавки)
- 7. Визначте пріоритетність питної води
Медичне відео: SCP-3301 The SCP Foundation Board Game reading | Safe Class | Doctor Wondertainment SCP
Не пити приблизно 12 годин голодування під час занять на свіжому повітрі може змусити вас ризикнути зневоднення. Хоча дійсно, зневоднення, яке відбувається при голодуванні, є дегідратацією, яка є м'якою і не загрожує життю. Тим не менш, це може зашкодити вашій діяльності, тому що це стан викликає кілька симптомів, таких як запаморочення, головні болі, і тіло відчуває себе втомленим. Тоді як уникнути зневоднення при голодуванні?
Як запобігти зневодненню під час голодування?
Ваше тіло складається з 70% рідини, тому рідина дуже важлива для підтримки нормальних функцій організму. Тому не варто недооцінювати свої потреби у рідині. Ви повинні мати власне планування для задоволення цих потреб, щоб не зневоднювати. Ось речі, які можуть допомогти запобігти вам зневоднення під час голодування.
1. Зберігайте питну воду у міру необхідності
В принципі, потреби кожного у рідині різні - такі ж, як і потреби в калоріях. Ця потреба залежить від активності та фізичного стану кожного індивідуума. Однак, дійсно, середньому дорослим потрібно щонайменше 8 склянок мінеральної води в день, що еквівалентно 2 літрам води.
Тоді як регулювати вимоги до рідини під час голодування? Можна застосовувати правила 2-4-2 при голодуванні. Це означає 2 чашки на світанку, 4 чашки при розбиванні швидкого, і 2 чашки перед сном або перед світанком.
2. Не їжте занадто багато солоної їжі на світанку
Ви тільки що провели кілька годин постування, відчуваючи спрагу? Можливо, причиною цього є ваше меню сахура. Так, солоні продукти можуть зробити вас спраглими навіть до відсутності рідини. Тому що сіль дуже впливає на регуляцію рідини в організмі. Занадто багато солі, що потрапляє в організм, лише порушить розташування і зрештою зробить вас спраглими.
3. Збільшити рідину на ніч перед світанком
Якщо ви боїтеся здуття живота через воду під час їжі сахур, ви можете пити і задовольнити ваші потреби незадовго до того, як ви спите вночі. Навіть якщо ви прокидаєтеся вночі, спробуйте спочатку випити. Це відповідає потребам рідини протягом дня.
4. Якщо ви їсте багато білка в меню сахура, то пийте більше
Окрім сольових продуктів, продукти з високим вмістом білків можуть зробити вас спраглими в швидкий час і втратити рідини. Дослідження, проведене на зустрічі Експериментальної біології, стверджує, що той, хто застосовує дієту з високим вмістом білка і уникає вуглеводів, схильний до ризику дегідратації легше, ніж ті, хто цього не робить. Щоб уникнути цього, збалансуйте меню та випийте його.
5. Споживайте різноманітні фрукти та овочі
Рідина не тільки отримується з напоїв, але і з їжі. Насправді 10-20% рідинних потреб можна отримати з їжі. Отже, вибирайте продукти, що містять достатню кількість води, щоб ви могли бути повноцінними, коли задовольняються ваші потреби у рідині. Для цього можна покластися на фрукти та овочі. Отже, заповніть ваше меню сахура і розіб'єте швидше з овочами та фруктами.
6. Зверніть увагу на ліки, які ви споживаєте (включаючи добавки)
Існує кілька типів препаратів, які можуть змусити вас постійно сечувати, щоб рідина завжди виходила з вашого тіла. Таким чином, для тих з вас, хто приймає наркотики або вітамінні добавки, переконайтеся, що препарат не має побічних ефектів зневоднення і робить тіло бракує рідини. Ви повинні обговорити це з лікарем.
7. Визначте пріоритетність питної води
Уникайте вживання напоїв, які містять кофеїн або мають високий вміст цукру - особливо, коли ви світанку. Це лише зробить ваше тіло спрагою кілька годин. Отже, найкращим джерелом рідини є вода, а крім мінералів, яких потребує ваше тіло, вода не робить вас ризиком пережити різні хронічні захворювання в майбутньому.
