Зміст:
- Не дієта
- Їжте трохи, але часто
- Залишайтеся годувати грудьми без обмежень
- Пийте багато
- Здійснюйте регулярні вправи
- Висипайтеся
- Не будьте надто напруженими
Крім вагітності, багато матерів незручні з більшою формою тіла, ніж до вагітності. Тому багато матерів намагаються схуднути під час грудного вигодовування. Насправді, поживні речовини, необхідні для годуючих матерів, не набагато відрізняються від вагітності, навіть більше. Добре, що матері, які годують грудьми, не повинні занадто обмежувати споживання їжі під час дієти. Тоді, що, якщо я хочу схуднути?
Втрата ваги під час грудного вигодовування насправді дуже добре. Проте також зверніть увагу на те, чи здатне харчування, яке ви отримуєте, відповідатиме потребам вашої дитини, яка все ще залежить від грудного молока. Нижче наведено поради для матерів-годувальниць, які хочуть схуднути:
Не дієта
Як же, не може дієта? Мається на увазі дієта, яка є надто тісною. Щоб схуднути, звичайно, багато хто з вас негайно розрізають їжу на дуже мало. Eits ... але почекайте, не тільки зменшити споживання їжі, тому що ваше тіло потребує багато поживних речовин для виробництва молока для немовлят.
Ми рекомендуємо поступово зменшувати порцію їжі. І пам'ятайте, не дозволяйте споживанню калорій бути менше 1800 калорій, це число для вас. Крім того, деякі з поживних речовин, які необхідно виконати, це кальцій, фолієва кислота, залізо, білок і вітамін С. Не забудьте вживати жирну рибу або горіхи, які містять омега-3 жирні кислоти для розвитку мозку дитини.
Коли ваша дитина приходить, ви вже зайняті турботою про свою дитину. Це фактично допоможе вам схуднути. У поєднанні зі здоровим і збалансованим прийомом їжі, втрата ваги з'явиться природно.
Крім того, найголовніше, щоб не втратити свою масу занадто поспішно. Ваш чоловік повинен також розуміти, як потрібно більше їсти. Переконайтеся, що ви втрачаєте вагу, коли виробництво молока стабільне, про те, коли дитині 2 місяці.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Чи впливає харчування матері на зміст і вміст молока?
Їжте трохи, але часто
Щоб схуднути, ви можете подумати про споживання порції і частоти їжі. Однак виявляється, що ви повинні їсти частіше з меншою кількістю порцій. Це може змусити вас завжди відчувати себе повноцінними, так що ви також можете контролювати свою порцію їжі кожну їжу. Таким чином, ваші калорійності та потреби в харчуванні також можуть бути виконані.
Якщо ви рідко їсте і відчуваєте себе дуже голодним, це може заохочувати вас більше їсти. Крім того, тривалий час затримки може також викликати гормональні ефекти, які можуть впливати на виробництво молока. За словами Дженніфер Річі, IBCLC і автор книги Я роблю молоко ... Яка ваша супердержава?Тіло матері може використовувати енергію з наявних резервів, так що це може зменшити виробництво інсуліну і впливати на рівень гормонів щитовидної залози. Крім того, знижується також гормон пролактин, який контролює виробництво грудного молока, як зазначено на сторінці The Bump.
Залишайтеся годувати грудьми без обмежень
Деякі дослідження показали, що виключне грудне вигодовування протягом 6 місяців може допомогти вам повернути вагу, як і до вагітності. Отже, чому ви обмежуєте свою діяльність з грудного вигодовування або навіть не годуєте грудьми лише через побоювання, що ваша вага знову зросте? Існує вже багато доказів того, що грудне вигодовування корисно для вас і вашої дитини.
Пийте багато
Часто пити весь день під час грудного вигодовування може запобігти зневодненню і запору. Крім того, вживання алкоголю може також уникнути вас від підробленого голоду, що ви вже повні, але хочете їсти. Адекватне споживання води також може прискорити ваш метаболізм, за даними деяких досліджень.
Пийте, коли ви прагнете, завжди дайте напої біля вас, щоб ви могли легко отримати його. Пити 8 склянок води в день може бути рекомендовано, але ваші потреби можуть бути більше, ніж це. Краще дивитися на колір сечі. Густий колір сечі свідчить про відсутність рідини, і ви повинні пити більше. Між тим, більш чіткий колір сечі свідчить про достатню кількість води.
Також потрібно пити воду. Обмежуйте або навіть уникайте напоїв, які містять кофеїн, такі як чай, кава та безалкогольні напої, оскільки вони можуть витісняти рідини з організму.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи правда, що матері, що годують грудьми, повинні більше пити?
Здійснюйте регулярні вправи
Скорочення трохи вашого споживання важливо як зусилля, щоб схуднути. Але, що так само важливо, треба регулярно займатися спортом. Вправа дуже корисна для схуднення. Крім того, вправи також можуть допомогти матерям зняти стрес і краще спати.
Не потрібно робити напружені вправи, щоб схуднути. Просто робити легкі вправи достатньо, як ходьба випадково, натиснувши на коляску. Ця діяльність здатна допомогти вашим м'язам працювати. Займайтеся спортом не менше 150 хвилин на тиждень або 30 хвилин на день.
Висипайтеся
Не тільки для вашого фізичного і психічного здоров'я, достатньо сну може також допомогти вам схуднути. Дослідження показало, що нові матері, які сплять на ніч протягом 5 годин або більше, мають більше шансів мати більшу вагу під час вагітності порівняно з новими матерями, які сплять протягом 7 годин на добу.
Коли ви втомилися, ваше тіло вивільняє гормон кортизол та інші гормони стресу. Цей гормон може викликати збільшення ваги. Крім того, коли ви втомилися, ви, швидше за все, виберете нездорову їжу, щоб задовольнити ваше задоволення. Ви також частіше матимете менше заходів, коли ви вичерпані. Отже, добре проспати ночі, принаймні 7-8 годин. Якщо у вашої дитини часто метушня в опівночі, ви можете обійти цю справу, швидше лягаючи спати.
Не будьте надто напруженими
Багато матерів, які занадто багато думають про свою вагу, відчувають себе невпевнено і, нарешті, підкреслюють себе. Насправді, стрес може викликати вас більше їсти, і в кінцевому підсумку це може також викликати збільшення ваги. Крім того, стрес може також впливати на виробництво молока, це негативно впливає на вашу дитину.
Якщо ви хочете схуднути під час грудного вигодовування, ви повинні поступово знижувати вагу, принаймні, на 0,5-1 кг на тиждень (не більше). Кожна людина може мати різну швидкість при втраті ваги, але не впадайте у відчай. Насолоджуйтесь всіма процесами, тому ви отримуєте здорову вагу і зайву вагу. Ще краще, якщо ви продовжуєте приймати здоровий спосіб життя, споживаючи здорову їжу і регулярні фізичні вправи.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Список продуктів, яких мами повинні уникати уникнути
