Зміст:
- Як запобігти симптоми рецидивуючої серцевої недостатності зі здоровим способом життя
- 1. Ознайомтеся з симптомами
- 2. Зменште споживання солі
- 3. Їжте поживну їжу
- 4. Регулярні вправи
- 5. Носіть зручний одяг
- 6. Отримайте достатньо відпочинку
- 7. Зверніться за допомогою до найближчої особи
Навіть якщо ви відчуваєте, що ваше серце билося щодня, більшість людей часто не розуміють, коли в їхньому серці виникають проблеми. Одним з них є симптоми серцевої недостатності. Так, симптоми цього одного серцевого розладу мають тенденцію бути розпливчастими і зазвичай реалізуються тільки тоді, коли стан важкий.
Незважаючи на те, що це серйозне захворювання, вам не потрібно поспішати в занепокоєння, коли ви вже були засуджені за серцеву недостатність. Тому що симптоми можна контролювати, змінюючи здоровий спосіб життя. Отже, що робити, щоб симптоми серцевої недостатності не повторювалися легко? Перегляньте інформацію нижче.
Як запобігти симптоми рецидивуючої серцевої недостатності зі здоровим способом життя
Прийом ліків від лікаря може дійсно допомогти подолати серцеву недостатність. Тим не менш, немає нічого поганого, якщо ви берете участь у прийнятті здорових змін життя, щоб допомогти контролювати симптоми серцевої недостатності, які часто рецидиву.
Ось кроки для контролю симптомів серцевої недостатності, які ви можете зробити.
1. Ознайомтеся з симптомами
Американська Асоціація серця (AHA) виявляє, що першим кроком, який ви повинні вжити, є розпізнавання симптомів серцевої недостатності якомога раніше, як процитовано з щоденного здоров'я. Однак це не означає, що ви звертаєте увагу лише на зовнішній вигляд або відсутність болю в грудях, а саме, щоб побачити зміни ваги тіла щодня. Чому це?
Як пояснювалося раніше, симптоми серцевої недостатності мають тенденцію бути розпливчастими і не тільки у формі болю в грудях або задишки. Таким чином, ви не можете просто покладатися на біль у грудях для виявлення серцевої недостатності.
Директор відділу кардіології Френсісська лікарня, Нью-Йорк, доктор Річард Шлофміц показав, що найпростіший спосіб - зважувати кожну ранку. Якщо вага ваги продовжує рухатися вправо, це може бути ознакою того, що ваше тіло відчуває затримку води (накопичення рідини в організмі).
Утримання води є одним з перших симптомів серцевої недостатності. Зазвичай ці водні відкладення зустрічаються в ногах і викликають набряклість ніг. Крім того, симптоми серцевої недостатності також супроводжуються задишкою, високим кров'яним тиском і підвищенням частоти серцевих скорочень.
2. Зменште споживання солі
Їжам, які містять сіль, слід уникати людей із серцевою недостатністю. Чим більше споживання солі в організмі, тим більше рідини буде затримуватися в тілі. З часом це може підвищити артеріальний тиск, набряклі стопи і задишку, що стає сукупністю симптомів серцевої недостатності.
Тому обмежити використання солі в їжі тільки ложкою чаю, еквівалентну 5 грам на день (2000 мг натрію). Також уникайте різних закусок або консервів, тому що вони зазвичай містять велику кількість прихованої солі.
3. Їжте поживну їжу
Підтримка здоров'я серця полягає не тільки в уникненні харчових продуктів, які не слід їсти, але й у забезпеченні того, щоб ви завжди їли продукти, корисні для здоров'я серця.
Головний ключ полягає в тому, щоб переконатися, що ви задовольняєте ваші щоденні потреби у волокні, щоб рівень цукру в крові та рівня холестерину залишався стабільним. Прикладом може бути примноження овочів, фруктів, горіхів і цілих зерен.
Також виконайте прийом омега-3 жирних кислот, які корисні для запобігання серцевої недостатності. Добре, це може бути виконане шляхом споживання масляної риби, такі як лосось, скумбрія та сардини, а також харчові інгредієнти на основі рослин, такі як насіння чіа, квасоля та лляне насіння (лляне насіння).
4. Регулярні вправи
Коли ви останній раз займалися? Якщо ви ще не займалися фізичними вправами, не дивуйтеся, якщо ваші симптоми серцевої недостатності часто повторюються.
Ви можете уникнути фізичних вправ, бо ви боїтеся, що це змусить ваше серце працювати важче і підвищить ризик серцевої недостатності. Але не помиліться. Спеціаліст з серця в клініці Клівленд, доктор Девід Тейлор висловлює протилежне. Регулярні фізичні вправи можуть фактично зміцнити роботу серця.
Виберіть тип аеробних вправ, таких як ходьба, їзда на велосипеді, плавання або використання машини еліптичний тренажер протягом 30 хвилин. Робіть це поступово відповідно до ваших здібностей. Якщо ви звикли до цього, то збільшуйте інтенсивність до 5 разів на тиждень для отримання максимальних результатів.
Перш ніж обирати один вид спорту, вам слід спочатку звернутися до лікаря. Ваш лікар буде коригувати тип вправ, який вам подобається, з вашими фізичними здібностями.
5. Носіть зручний одяг
Набряклі ноги через серцеву недостатність, звичайно, роблять вас незручним, коли на ходу. Щоб подолати це, використовуйте зручний одяг щодня. Від одягу, штанів, до взуття.
При необхідності використовуйте спеціальні шкарпетки, щоб полегшити біль через набряклі ноги. Це також може допомогти підвищити тиск рідини, що накопичується в ногах і зменшує набряклість.
6. Отримайте достатньо відпочинку
Експерти з National Sleep Foundation виявили, що сон є одним з важливих факторів для підтримки здоров'я серця. Хоча вони не знайшли зв'язку між цими двома, експерти стверджують, що відсутність сну може призвести до гіпертонії, ожиріння, діабету та запалення, що може збільшити загальний ризик серцевої недостатності.
Люди з серцевою недостатністю часто відчувають утруднення дихання під час сну або просто лежачи. Як рішення, вибирайте зручну подушку і м'яку підлогу, щоб ви могли краще спати. Повідомте лікаря, якщо у вас все ще виникають проблеми зі сном.
7. Зверніться за допомогою до найближчої особи
Діагностика серцевої недостатності може зробити вас сумними, стресовими, надмірно тривожними або навіть депресивними. Нечасто також ви можете ще більше розсердитись, думаючи про своє здоров'я.
Хоча фізичні вправи допомагають стабілізувати емоції, деякі люди відчувають, що цього недостатньо для покращення настрою. Якщо ви відчуваєте це, зверніться за підтримкою з боку вашої родини, партнера або найближчої особи, щоб допомогти контролювати свої емоції.
Якщо необхідно, відвідайте професійного консультанта, щоб допомогти впоратися з вашим занепокоєнням. Таким чином, ви будете відчувати себе спокійніше і більш здатні мати справу з симптомами серцевої недостатності, які можуть виникнути в будь-який час.
