Зміст:
- Харчування необхідно на світанку
- Рецепт коктейлю для сахура
- 1. Смузі кукурудзяні пластівці і соєве молоко
- 2. Смузі вівсянка і банан
- 3. Овочеві і яблучні коктейлі
- 4. Смузі вівсянка і арахісове масло
- 5. Коктейль із паприкою імбиру
- 6. Шпинат, банановий і мигдальний коктейлі
- 7. Авокадо і яблучні коктейлі
Це ваш місяць посипання наповнений напруженості? Як тоді можна приготувати смачний і поживний сахур? Не хвилюйтеся. Ви можете приготувати сахур з меню, яке легко зробити, смачно, повно харчування, і робить вас повноцінним протягом усього дня. Так, ви можете зробити коктейлі для сахура.
Сахур з меню коктейлів дуже практичний. Немає необхідності турбуватися про приготування їжі, і вам потрібно всього кілька хвилин, щоб вниз ваші улюблені коктейлі. Ви також можете приготувати інгредієнти перед сном.
Харчування необхідно на світанку
Багато людей вагаються, щоб приготувати коктейлі для сахура, боячись не бути повноцінними. Насправді, один стакан густих і щільних коктейлів багатий поживними речовинами, які можуть зробити вас повноцінними протягом усього дня. Навіть насиченість більш міцна, ніж сахур з меню смаженого рису.
Для того, щоб вона тривала довше і вам не вистачало поживних речовин весь день, ось список поживних речовин, які повинні бути виконані на світанку.
- Складні вуглеводи. Наприклад, з фруктів, горіхів і цільного зерна.
- Волокно. Наприклад, з овочів, злаків, фруктів і цільного зерна.
- Білок. Наприклад, з йогурту, коров'ячого молока та соєвого молока.
- Вітаміни та мінерали. Наприклад, з фруктів і овочів.
- Ненасичені жири. Наприклад, з горіхів, фруктів і овочів.
Рецепт коктейлю для сахура
Як варіант вашого та сімейного меню сахура, ви можете спробувати зробити власні різноманітні коктейлі для сахура вдома. Наступні сім рецептів коктейлів можуть задовольнити всі ваші потреби в харчуванні сахура.
1. Смузі кукурудзяні пластівці і соєве молоко
Необхідний матеріал:
- Чашка холодного соєвого молока
- Половина чашки зерновихкукурудзяні пластівці)
- Один банан Ambon, який був заморожений в холодильнику
- Половина чашки полуниці
- Адекватні кубики льоду
Як зробити:
Змішати всі інгредієнти в блендері і подрібнити до змішування, що становить приблизно одну хвилину. Подавати під час холоду.
2. Смузі вівсянка і банан
Необхідний матеріал:
- Половина склянки цільної пшениці (вівсянка)
- Чашка мигдального молока або коров'ячого молока
- Один Амбон Банан
- Дві столові ложки меду
- Чверть чайної ложки порошку кориці
Як зробити:
Змішайте цілісні зерна, молоко, банани, мед в блендер і роздавіть, поки не роздроблений. Налийте у склянку і зверху посипте порошок кориці. Подавати під час холоду.
3. Овочеві і яблучні коктейлі
Необхідний матеріал:
- 125 мл апельсинового соку (можна замінити на чисту кокосову воду)
- Чашка шпинату листя
- Тонко нарізаний огірковий стаканчик
- ¾ чашки листя селери
- Одне червоне яблуко (близько 200 грам), розрізане на шматки
- Адекватні кубики льоду
Як зробити:
Змішати всі інгредієнти в блендері і подрібнити до дроблення. Подавати під час холоду.
4. Смузі вівсянка і арахісове масло
Необхідний матеріал:
- Дві столові ложки арахісового масла
- Один банан Амбон заморожений в холодильнику
- Чверть чашки цільної пшениці (овес)
- Половина склянки коров'ячого молока або соєвого молока
- Чверть чайної ложки порошку кориці
Як зробити:
Об'єднати всі інгредієнти в блендері і розчавити до дроблення, що становить близько двох хвилин. Налийте у склянку і зверху посипте порошок кориці. Подавати під час холоду.
5. Коктейль із паприкою імбиру
Необхідний матеріал:
- Один маленький або середній каліфорнійський фрукт папайї
- Половина чашки йогурту
- Дві столові ложки лимонного соку
- Половина столової ложки меду
- Половина столової ложки очищеного імбиру
- Адекватні кубики льоду
Як зробити:
Розріжте імбир, поки він не стане маленькими квадратами. Потім змішайте всі інгредієнти в блендері і розчасіть їх, поки вони не будуть подрібнені. Подавати під час холоду.
6. Шпинат, банановий і мигдальний коктейлі
Необхідний матеріал:
- Чашка мигдального молока
- Одна столова ложка мигдалю
- Чашка шпинату листя
- Один банан Амбон заморожений в холодильнику
- Чверть чайної ложки порошку кориці
- Одна столова ложка меду
Як зробити:
Змішайте всі інгредієнти в блендері, який є достатньо сильним, щоб розчавити мигдаль. Знищуйте всі інгредієнти до м'якості. Подавати під час холоду.
7. Авокадо і яблучні коктейлі
Необхідний матеріал:
- Чашка чистої кокосової води
- Одна бідна яблуко (або червоне яблуко)
- Чашка шпинату листя
- Половина аммонового банана, який був заморожений в холодильнику
- Один авокадо
- Адекватні кубики льоду
Як зробити:
Вирізати всі плоди невеликими кубиками. Потім змішати всі інгредієнти в блендері і розім'яти до однорідної маси. Подавати під час холоду.
