Зміст:
- Медичне відео: Red Tea Detox
- Погляд на сауну
- Переваги сауни після тренування
- 1. Релаксація і прискорення процесу відновлення м'язів
- 2. Підтримуйте витривалість
- 3. Спалюйте калорії
- 4. Детоксикація
- Що потрібно враховувати, якщо ви хочете сауну після тренування
Медичне відео: Red Tea Detox
Багато фітнес-центрів забезпечують сауну (парові лазні) в них. Це передбачено як місце для відпочинку тіла після тренування. Однак, чи є інші переваги робити сауну після тренування на додаток до того, щоб зробити тіло і розум більш розслабленими? Або, можливо, сауна після фізичних вправ є небезпекою? Розглянемо наступний огляд.
Погляд на сауну
Сауна або парова лазня проводяться в закритому приміщенні з температурою від 65 до 90 градусів Цельсія. Зазвичай люди проводять час на саунах від 15 до 30 хвилин, залежно від того, наскільки сильна толерантність вашого тіла до тепла. Енергія, витрачена на 30 хвилин, є такою ж, як пробіг близько 10 кілометрів.
Після того як звикнути до сауни, ви можете збільшити витривалість під час сауни на 40 хвилин. Однак не рекомендується робити сауну більше одного разу на день.
За даними Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D., сауни забезпечують швидке поліпшення спортивних результатів в організмі. Ось чому цю діяльність проводять багато спортсменів після занять, як повідомляє сайт здоров'я Mercola. Крім того, подібна заява доктора Мукай сказав, що сауна може також допомогти підвищити стійкість і силу спортсменів.
Переваги сауни після тренування
Надання сауни у фітнес-центрі виявилося багато корисним, якщо вони були виконані правильно. Ось деякі з переваг сауни після тренування.
1. Релаксація і прискорення процесу відновлення м'язів
Після виконання вправ м'язи тіла пошкоджені і затягнуті. Сауни - це один із способів розслабити м'язи після тренування. Особливо, якщо хтось відчуває симптоми м'язового болю або незначних травм через один або два дні після занять фізичними вправами. Біль, як правило, триватиме до 72 годин. Проте після сауни процес відновлення пошкоджених м'язів буде швидшим, а біль зменшиться.
Як повідомляє Live Strong, Nort American Sauna Society виявило, що сауни допомагають зменшити м'язові болі внаслідок виробництва ендорфінів. Сауни також допомагають усунути молочну кислоту і токсини, що виділяються під час тренувань, і допомагають збільшити приплив крові по всьому тілу, щоб м'язи оновлювалися. Однак це дослідження не було повністю узгоджено експертами.
Сауни також допомагають зменшити біль і втома у людей, які мають болі в суглобах через ревматоїдний артрит і фіброміалгію.
2. Підтримуйте витривалість
При виконанні сауни, температури тіла людини, пульсу і обміну речовин буде збільшуватися. Це робить кровоносні судини більш гнучкими і полегшує кровообіг, який несе кисень по всьому тілу і знижує кров'яний тиск. Все це може поліпшити серцево-судинні механізми, щоб уникнути хвороби серця.
3. Спалюйте калорії
Спорт може бути правильним способом схуднути. Однак, поєднавши його з сауною, результати будуть кращими. Тому що, роблячи сауну, тепло викликає збільшення частоти серцевих скорочень і більше калорій спалюється тілом, ніж сидячи в кімнаті з нормальною температурою.
Хоча ефект не надто великий, він може оптимізувати баланс маси тіла під час дієтичної програми.
4. Детоксикація
Роблячи сауну, можна багато потіти. Це означає, що нейтралізація отрут, що виділяються з організму, також є максимальною. Особливо токсини, які прилипають до шкіри, такі як бактерії, кулі, надлишок нафти і бруд (отрути і метали) з їжі, води і повітря будуть випущені разом з поту. Звичайно, це зробить вашу шкіру чистішою після занять спортом.
Що потрібно враховувати, якщо ви хочете сауну після тренування
Погана можливість, що виникає при виконанні сауни - це зневоднення. Крім того, ви перебуваєте поза фізичними вправами і пітливістю. Для цього важливо споживати багато води, перш ніж робити сауну. Негайно виходьте з кімнати, якщо відчуваєте симптоми зневоднення, такі як слабкість, запаморочення, сухість шкіри та нудота.
Для тих з вас, хто тільки намагається, ви повинні зробити сауну з поступовим часом, спочатку зробити це протягом 5 хвилин спочатку і продовжувати збільшуватися до 30-40 хвилин, якщо ви звикли. Після того, як Ви зробите сауну, обов'язково пийте від двох до чотирьох склянок води і їжте продукти, які рекомендуються після тренування. Ви можете робити це регулярно; двічі на тиждень, щоб тримати кров'яний тиск стабільним.
