5 Смачні рецепти бранч, для тих, хто любить обід

Зміст:

Медичне відео: Teach every child about food | Jamie Oliver

Якщо ви просто їли в 10 або 11 ранку, це означає, що ви не снідаєте чи обідали. Більш точно відомий як термін бранч. Бранч - це комбінація слівсніданок і обід, який є часом між сніданком до обіду. Якщо ви серед тих, хто часто їсте бранч Сніданок ланчВи можете перевірити наступні прості та корисні рецепти харчування.

Бранч - це рішення для людей, які не мають сніданку

Бранч це термін, який використовується, коли ви їсте між сніданком і обідом. Зазвичай це роблять люди, які не мають сніданку, тому вони можуть харчуватися лише в 10 до 11 годин.

Наприклад, якщо протягом усього ранку у вас все ще виникають проблеми з підготовкою товарів для дітей і подружніх пар, тоді треба відвозити дитину до школи. Або ви часто лишаєтесь пізно та тільки прокидаєтесь нагорі 9 годині, так ви пропускаєте час снiданку. В результаті, ви тільки встигли з'їсти, коли час обіду був майже тут.

Меню бранч зазвичай не надто важкі, як основна їжа, але також не включаючи закуски. Через цебранч є правильним рішенням для заповнення енергії адекватним харчуванням.

На даний момент у списку їжі є чимало кафе і ресторанів, де подаються меню. Отже, вам не доведеться турбуватися, щоб зробити це самостійно. Однак, чи не здоровіше, якщо ви робите це самостійно відповідно до ваших улюблених харчових інгредієнтів?

Легкий і здоровий рецепт бранч

Якщо у Вас немає сніданку, це не означає, що Ви просто пропустите вашу їжу. Ну, спробуйте зробити легке і здорове меню бранч, щоб зберегти ваше харчування виконано. Різні меню, які підходять для харчування під час сніданку, такі:

1. Фруктовий сік

На думку дієтолога Fances Largeman-Roth, RD, що цитується з Everyday Health, споживання рідини впливає на потреби калорій протягом дня. Добре, ви можете зробити фруктовий сік, щоб задовольнити ваш енергетичний прийом за короткий час.

Обслуговує 2 порції (111 калорій, 1 грам жиру, 2 грами білка, 24 грами вуглеводів на порцію)

Інструменти та матеріали:

  • 1 оранжевий плід середнього розміру
  • 1 помідор, нарізаний на шматки
  • 1 яблуко, розрізане на 8 частин
  • 4 моркви
  • Адекватна вода і лід

Як зробити:

  1. Помістіть всі інгредієнти в блендер. Змішують до м'якості і потовщують.
  2. Налийте в стакан і подайте.

2. Млинці

Млинці або вафлі - це продукти, які підходять для їжі бранч. Роблять млинці, які використовують цілі зерна, або вони більш популярні за назвою цільне зерно, щоб бути більш поживними щільними. Навіть якщо ні, млинці вже містять збалансовану кількість калорій для вашого тіла.

Уникайте використання масла, сиропу або збиті вершки для зниження вмісту цукру в їжі. Ми рекомендуємо замінити його свіжими фруктами, які є безпечними для споживання.

Обслуговує 4 порції (189 калорій, 4 грами жиру, 6 грамів білка, 34 грами вуглеводів на порцію)

Інструменти та матеріали:

  • 8 столових ложок полуниці, обрізати грубо
  • 4 столові ложки універсального борошна
  • 1 яйце
  • 2 столові ложки цукру
  • ½ чайної ложки розпушувача
  • T TSP екстракт ванілі
  • 6 столових ложок знежиреного молока
  • 1½ ч.л. олії каноли
  • Адекватна сіль
  • Невелика чаша
  • Велика чаша
  • Нестерильна сковорідка

Як зробити:

  1. Відварити 2 склянки води в маленькій каструлі, потім додати полуницю. Відварити 2 хвилини, потім процідити 5 хвилин.
  2. Готують велику миску і додають багатоцільове борошно, цукор-пісок, розпушувач і сіль. Перемішати до змішування.
  3. Приготуйте невелику миску і додайте молоко, яйця, олію, екстракт ванілі та плоди полуниці. Перемішати до змішування.
  4. Додайте цілу суміш у невеликій мисці у велику миску, а потім перемішайте до однорідної маси.
  5. Підготуйте непритискну сковороду і нагрійте її на середньому вогні.
  6. До кожного млинця додати 4 столові ложки тіста, варити до появи невеликих бульбашок на поверхні протягом 2-3 хвилин.
  7. Змінюйте млинці на 1-2 хвилини до рівномірного розподілу стиглості.
  8. Подавати під час теплого, також можна додати мед.

3. Омлет

За словами Джессіки Фішман Левінсон, RDN, яйця є однією з харчових продуктів, які підходять для їжі в будь-який час, включаючи коли бранч. Тому що комбінація білого і яєчного жовтка містить вітамін D, холін і вітаміни групи В, які добре підходять для задоволення ваших щоденних енергетичних потреб. Щоб отримати найкращі переваги, зробіть один омлет з 1 цілим яйцем і 2 яєчними білками. Це дозволить знизити калорії, продовжуючи отримувати користь від яєчних жовтків.

Обслуговує 2 порції (271 калорій, 7 грам жиру, 19 грамів білка, 4 грами вуглеводів на порцію)

Інструменти та матеріали:

  • 60 г відвареного шпинату
  • 4 яйця
  • 50 г сиру
  • Перець і сіль за смаком
  • Лук-порей за смаком
  • 2 столові ложки рослинного масла

Як зробити:

  1. Збийте яйця в мисці середнього, потім введітьцибуля, шпинат, сіль і перець. Добре перемішати.
  2. Нагріти олію на середньому вогні і вилити суміш омлету.
  3. Готуйте доти, поки поверхня не стане золотистою протягом приблизно 2 хвилин.
  4. Подавати під час тепла.

4. Вівсянка

Вівсянка і гранола можуть бути найкращим вибором, коли бранч. Однак, ви повинні бути обережні. Деякі вівсяні продукти містять надлишкову кількість масла, масла і цукру. Отже, вибирайте звичайну вівсянку і додайте мед або свіжі фруктові посипання, щоб додати аромат, а також здоровий.

Сервіровка 1 порція (193 калорії, 3 г жиру, 6 г білка, 34 г вуглеводів на порцію)

Інструменти та матеріали:

  • 4 склянки води
  • 1 склянка вівсянки
  • 3 ст.л. родзинок
  • 80 грамів банана
  • Адекватна сіль

Як зробити:

  1. Змішайте воду, овес, родзинки та сіль у повільну плиту.
  2. Регулярно перевіряйте рівень води. Подавайте з вершками бананових шматочків.

5. Бургер

Бургери можуть бути правильним вибором, коли їдять бранч. Ейтс, почекайте хвилину. Не всі гамбургери включені в їжу нездорову їжу, як так Якщо ви зробите свій власний здоровий бургер. Звичайно, це, безумовно, здоровіше і повніше харчування.

Найважливішим ключем до створення здорового гамбургера є додавання овочів і заміни м'яса рибою. Це корисно для підтримки загального споживання калорій і жирів у вашій їжі.

Обслуговування 1 порції (214 калорій, 5 грам жиру, 19 білків, 25 грамів вуглеводів на порцію)

Інструменти та матеріали:

  • ½ чайної ложки рослинного масла
  • 1 ст. Л
  • 2 зерна яєчного білка
  • Адекватна сіль
  • 30 грамів м'яса риби на грилі
  • 1 скибочка помідора
  • Салат за смаком
  • Кубок гамбургер

Як зробити:

  1. Нагрійте олію в антипригарному посуді на середньому вогні.
  2. Додати цибулю і варити 1 хвилину.
  3. Додати яєчний білок і сіль, перемішати протягом 30 секунд до готовності. Каналізація.
  4. Випікайте два пиріжки з двох гамбургерів з обох сторін, поки не засмагнуть, а потім злийте.
  5. Зробіть свій здоровий гамбургер послідовністю гамбургерів на дно, помідорами, салатом, шарами яєчного білка, смаженим рибним м'ясом і хлібом бургер для покриття.
5 Смачні рецепти бранч, для тих, хто любить обід
Rated 4/5 based on 2243 reviews
💖 show ads