Зміст:
- Медичне відео: History: UKRAINE
- Чому голодування робить вас сонними?
- Як боротися зі сонністю при голодуванні
- 1. Переміщення або ходьба
- 2. Зробіть короткий сон
- 3. Змініть сцену
- 4. Чат
- 5. Увімкніть світло або подивіться на сонячне світло
- 6. Зробіть глибокий вдих
- 7. Отримайте достатньо сну і якості вночі
Медичне відео: History: UKRAINE
Ви - тип людини, який легко засинає? Якщо це так, то в цьому місяці Рамадану вам все частіше доведеться долати сонливість під час посту. Якщо весь цей час ви покладалися на пиття кави або прийом закусок, щоб ваш розум був свіжим, то в місяці розвантаження, звичайно, вам доведеться використовувати інші методи. Як щодо потужного способу боротьби зі сонністю при голодуванні? Розгляньте наведені нижче поради.
Чому голодування робить вас сонними?
У місячному пості ваш цикл сну змінюється, тому що ви будете прокидатися рано, щоб приготувати сахур. Якщо ви не спите швидше, то ваш сон зменшиться в середньому на 40 хвилин. Згідно з дослідженнями Journal of Sleep Research, це зменшить тривалість етапів глибокого сну або REM (швидке рух очей) Отже, на наступний день ви стаєте сонними.
Крім того, при голодуванні організм не отримує їжу або пити годинами. Тоді ви стаєте більш млявими і сонними.
Як боротися зі сонністю при голодуванні
Є цілий ряд природних способів зробити це, щоб ви могли подолати сонливість при голодуванні. Зверніть увагу на наступні сім рекомендацій.
1. Переміщення або ходьба
Опитування сотень людей у Сполучених Штатах показує, що ходьба протягом 10 хвилин може збільшити вашу енергію протягом наступних двох годин. Тому що вулиці здатні перекачувати кисень в кровоносні судини, мозок і м'язи. У той час як сонливість протягом дня зазвичай з'являється, тому що мозку не вистачає кисню.
2. Зробіть короткий сон
Якщо сонливість нестерпна, ви можете вкрасти час на мить, щоб подрімати. Проте не довго дрімайте. Ви навіть можете стати слабкішими, оскільки порушується біологічний годинник вашого тіла. За словами фахівця з внутрішньої медицини та фахівця з порушень сну з США, доктор Баррі Краків, просто встановіть будильник на 5-25 хвилин, щоб подрімати.
3. Змініть сцену
Якщо ви стоїте перед екраном комп'ютера цілий день, ваші очі будуть відчувати себе втомленими, щоб ви швидко засипали. Для цього спробуйте замінити сцену, коли сонливість вражає. Перемістіть свій вигляд з екрану протягом 20 секунд. Повторюйте кожні 20 хвилин. Це зробить очі більш спокійними і свіжими.
4. Чат
Якщо ви перебуваєте в університетському містечку або в офісі, запропонуйте своїм колегам поспілкуватися на хвилину, щоб подолати сонливість під час голодування. У чаті збільшується рівень бойової готовності та здатність до концентрації. Так що відчувається ефект, доктор Баррі Краків рекомендує вам говорити про теми, які є досить "важкими", а не тільки для губ.
5. Увімкніть світло або подивіться на сонячне світло
Сонливість також може з'явитися після освітлення, яке отримують очі. Коли світло затьмарюється, око вловлює його як сигнал до спокою, щоб ви стали сонними. Для цього увімкніть світло в кімнаті або знайдіть пряме сонячне світло, наприклад, на відкритому повітрі.
6. Зробіть глибокий вдих
Глибокий вдих збільшить рівень кисню в мозку. Це може сприяти збільшенню енергії та активізації мозку. Сядьте або встаньте прямо з однією долонею, притиснутою до живота. Потім, дихайте глибоко через ніс. При диханні переконайтеся, що ваш шлунок розширюється і «наповнений» повітрям. Акуратно видихайте через рот. Повторюйте кілька разів, поки ваш розум не стане більш свіжим.
7. Отримайте достатньо сну і якості вночі
Запобігайте сонливості під час голодування, переконавшись, що у вас достатньо відпочинку щодня. Отже, намагайтеся спати швидше, ніж звичайно, щоб вам не вистачало сну. Щоб забезпечити якість сну, розташуйте номер максимально комфортно. Наприклад, встановіть вентилятор або кондиціонер так, щоб в приміщенні було досить прохолодно і вимкнули світло приміщення.
