Зміст:
- Медичне відео: How To Stop Your Feet From Growing Bigger
- Різні способи, які можна зробити, щоб збільшити витривалість в старості
- 1. Висипайтеся
- 2. Збільшення споживання вітамінів групи В
- 3. Збільшення споживання води
- 4. Якщо ви курите, негайно зупиніться
- 5. Уникайте надмірного впливу сонця
- 6. Залишайтеся активними
Медичне відео: How To Stop Your Feet From Growing Bigger
Дослідження свідчить, що імунна система людини продовжуватиме знижуватися після 25 років. Це відбувається тому, що, коли ми стаємо старшими, виробництво Т-клітин, які є групою білих кров'яних клітин, зменшується. Як наслідок, робота імунної системи сповільнюється, особливо коли стикається з новим типом вірусу. Витривалість, яка більше не є оптимальною в похилому віці, в кінцевому підсумку робить організм менш оптимальним у реагуванні на вакцини або ліки, більш повільні процеси загоєння і більш схильні до хвороб.
Однак вам не потрібно турбуватися. Ви можете поліпшити свою витривалість. Наведені нижче поради допоможуть вам підвищити витривалість, навіть якщо ви вже не молоді.
Різні способи, які можна зробити, щоб збільшити витривалість в старості
1. Висипайтеся
Ні для кого не секрет, що літнім людям важче спати міцно. Але для збереження здоров'я і фітнесу, вам необхідно отримати хороший нічний відпочинок достатньо сну протягом 7 - 8 годин на добуi. Нижче наведено посилання на сторінку HelloSehat, яку можна подати вдома для кращого сну:
- 9 способів виправити безладні шаблони сну
- 6 кроків для поліпшення якості сну
- 9 легких способів сну краще
- Чи часто виникають проблеми зі сном? Це швидкий спосіб сну за одну хвилину
- 4 прості речі, які можуть допомогти вам заснути швидше
2. Збільшення споживання вітамінів групи В
Одним із способів підвищення витривалості в похилому віці є збільшення споживання продуктів, що містять вітамін B, таких як зелені овочі, насіння, арахіс, риба, молоко, яйця та інші.
Вітамін B має багато важливих функцій в організмі, включаючи сприяння здоровим еритроцитам, метаболізм, нервову функцію, здоров'я шкіри, зір і зменшення втоми.
3. Збільшення споживання води
Коли ви стаєте старше, легше не відчувати спрагу, тому люди похилого віку мають більший ризик дегідратації. Так що, коли ми стаємо старшими, дуже важливо збільшити споживання води, щоб зберегти рідини в організмі. Дізнайтеся, як перехитрити себе пити більше води на нашій сторінці.
4. Якщо ви курите, негайно зупиніться
Звички куріння можуть знищити антиоксиданти в крові, підвищити аутоімунні реакції і знищити антитіла організму. Це може зробити ваше тіло вразливим до хвороб, таких як пневмонія, рак легенів та інші. Тому, якщо ви курите, зупиніться зараз.
5. Уникайте надмірного впливу сонця
Вітамін D від сонця дійсно допомагає підвищити імунну стійкість організму, але занадто багато ультрафіолетового випромінювання може змінити вашу ДНК, що в кінцевому підсумку збільшує ризик раку шкіри.
6. Залишайтеся активними
Зростаючий вік не повинен використовуватися як виправдання для відлуння. Тому що, щоб залишатися придатним, потрібно залишатися активним у таких заходах, як швидка ходьба, їзда на велосипеді, аеробіка та інші розважальні заходи. Фізична активність може зменшити ризик серця, поліпшити пам'ять, поліпшити якість сну, підтримувати міцність кісток, зменшити біль і депресію. Натисніть посилання, щоб дізнатися більше про спортивні поради для літніх людей.
Отже, вам не потрібно турбуватися про старіння. Тому що ви все ще можете збільшити витривалість у старості, поки ви продовжуєте жити здоровим способом життя.
