Зміст:
- Медичне відео: How to gain control of your free time | Laura Vanderkam
- 1. Виберіть зручне положення для сну
- 2. Підніміть голову до сну
- 3. Зробіть медитацію і глибоке дихання перед сном
- 4. Використовуйте додатковий кисень
- 5. Проконсультуйтеся з лікарем щодо вибору наркотиків
- 6. Візьміть за 2 години до сну, щоб розслабитися
- Інші загальні поради для кращого сну
Медичне відео: How to gain control of your free time | Laura Vanderkam
Коли ви страждаєте від хронічної обструктивної хвороби легень (ХОЗЛ), дуже важливо отримати достатній відпочинок. Звичайно, навіть люди, які не мають цього, потребують сну, але ті, хто страждає від ХОЗЛ, використовують набагато більше джерел енергії, щоб провести день. Тому, коли вони лягають спати, їм потрібно знати, як добре спати.
1. Виберіть зручне положення для сну
Оскільки хворі на ХОЗЛ можуть відчувати ускладнення дихання під час лежання, вони часто сплять у положенні сидячи. Тим не менш, положення сидячи заважає вам засипати і спати.
2. Підніміть голову до сну
Лежачи плоскою, важко дихати. Отже, спати головою на 2 або більше подушках, вставити подушку для здоров'я (клинова подушка) під плечем або навіть помістіть промінь під голову вашого ліжка.
3. Зробіть медитацію і глибоке дихання перед сном
Ляжтеся або посидьте спокійно, витягніть і видихніть якомога глибше за 5 до 15 хвилин перед сном. Це може допомогти очистити дихальні шляхи злегка від слизу, дозволяючи звільнити стреси і турботи дня і поставити вас в спокійний і розслаблений стан, що сприяє сну.
4. Використовуйте додатковий кисень
Якщо ви постійно використовуєте додатковий кисень, то не перемикайте пристрій під час сну! Однак, якщо ви використовуєте кисень "по мірі необхідності" або не використовуєте його взагалі, і ви відчуваєте труднощі зі сном, то проконсультуйтеся зі своїм лікарем, чи можна зайвим придбати додатковий кисень перед сном і всю ніч.
5. Проконсультуйтеся з лікарем щодо вибору наркотиків
Вільний продаж гормону називається мелатонін корисно для деяких людей, які відчувають труднощі зі сном. Мелатонін є гормоном, який природно присутня в організмі людини, але іноді додаткові дози гормону, що використовуються перед сном, можуть допомогти вам відчути себе більш сонними.
6. Візьміть за 2 години до сну, щоб розслабитися
Намагайтеся уникати занять або пити напої з кофеїном, тому що обидва можуть заважати швидко засипати. Також постарайтеся не подрімати.
Інші загальні поради для кращого сну
Незалежно від статусу ХОЗЛ, тут наведено кілька порад, які також допоможуть вам добре поспати.
- Використовуйте ліжко тільки для сну і сексу. Уникайте перегляду телевізора, читання чи просто лежачи в ліжку.
- Вибирайтеся з ліжка, якщо ви не можете заснути за 20 хвилин. Зробіть те, що розслабляє вас, поки ви не почуєте себе сонним.
- Уникайте роздратування, щоб ви могли спати вночі.
- Регулярно тренуйтеся, але не за дві години перед сном.
- Переконайтеся, що стан вашої спальні спокійний, темний і прохолодний.
- Не пийте кофеїн за п'ять годин, перш ніж ви будете спати.
- Живіть регулярним графіком сну, лягайте спати і прокидатися приблизно в той же час кожен день.
Знаючи загальні поради для хорошого сну для хворих на ХОЗЛ, ви можете озброїтися стратегією, щоб отримати кращий нічний відпочинок. Глибокий сон може допомогти вашому тілу зміцнитися і краще впоратися з симптомами ХОЗЛ.
Здравствуйте, група охорони здоров'я не надає медичних консультацій, діагностики або лікування.
