Зміст:
- Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
- Стратегія зниження харчових звичок не є здоровою
- 1. Зробіть графік здорового харчування
- 2. Переконайтеся, що запас здорової їжі завжди доступний
- 3. Позбутися запасів нездорової їжі
- 4. Готуйте закуски з високим рівнем харчування
- 5. Внести зміни в подачу їжі
- 6. Висипайтеся
Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
Багато хто каже, що уникнути того, що стало звичкою, нелегко. Особливо, коли мова йде про вживання нездорової їжі. Навіть якщо ви вже маєте рішучу рішучість, ви часто порушуєте її з різних причин.
Незважаючи на те, що насправді, зміна ваших харчових звичок не так вже й важко. Важливо те, що ви знаєте правильну стратегію для зменшення цих нездорових харчових звичок. Про що вас цікавить? Перевірте наступні методи.
Стратегія зниження харчових звичок не є здоровою
1. Зробіть графік здорового харчування
Першим кроком, який ви не повинні пропустити, є планування харчування (їжа плану). Причина в тому, що часто ви, хто має намір залишитися від нездорової їжі, нарешті, не в змозі протистояти спокусі. Однією з причин є те, що у вас немає хорошого планування, тому ви просто вибираєте тип їжі.
Якщо у вас є графік прийому їжі і приготували здорову їжу, щоб з'їсти на обід або як перекусити, то вам менше шансів з'їсти інші продукти з поганою харчовою цінністю. Зрештою, ви будете дотримуватися правил, які ви самі створили.
Спробуйте спланувати харчування в неділю на наступний тиждень або принаймні за день до початку своєї діяльності наступного дня. Створення плану харчування може також зменшити ваше занепокоєння про те, скільки нездорової їжі ви можете споживати, найголовніше ви будете почувати себе повні, не турбуючись про несприятливі наслідки вживання нездорової їжі.
2. Переконайтеся, що запас здорової їжі завжди доступний
Після того, як графік буде організовано акуратно, тепер настав час надати інгредієнти, необхідні для здорового харчування. Ви робите це, купуючи в супермаркетах і традиційних ринках, просіюючи через продукти харчування, які необхідні для підтримки вашого здорового меню. Найголовніше, дотримуйтесь правил і не купуйте нездорову їжу.
Справді, на початку вона може відчувати себе дуже важко. Проте з часом ваше тіло звикне до вживання різних видів овочів, свіжих фруктів і горіхів, таких як соєві боби, а також джерел тварин з хорошими поживними речовинами. Ви отримаєте всі поживні речовини, які потрібно від цих здорових продуктів, так що це зменшить ваше бажання з'їсти інші види нездорової їжі.
3. Позбутися запасів нездорової їжі
Змініть запас нездорової їжі, що зберігається на кухні, холодильнику, столі та в різних місцях, які ви зазвичай використовуєте для зберігання продуктів харчування, зі здоровими запасами продовольства, які ви придбали. Це може виглядати як простий метод, але це може контролювати ваш вибір продуктів.
Доповідаючи з Shape, дослідження показують, що ви будете мати тенденцію їсти більше їжі з поганим харчуванням, коли вона знаходиться перед вашими очима.
4. Готуйте закуски з високим рівнем харчування
Не менш важливо запобігти собі від тенденції вживати в їжу нездорову їжу, щоб завжди забезпечувати поживними закусками. Зазвичай для заповнення вашого вільного часу, особливо вдень, ваш шлунок буде голодним. Тепер такі часи іноді збільшують ваше бажання перетинатися з іншими нездоровими продуктами.
Ключовим є забезпечення здорової їжі з гарним харчуванням. Це може запобігти ваше бажання з'їсти нездорову їжу. Наприклад, авокадо, які мають хороший вміст жиру, можуть зробити вас довше; салат із суміші свіжих овочів і фруктів; або оброблені закуски з гарним харчуванням, таких як соя, і так далі. Цей вид їжі не тільки смачний, але й здоровий, щоб споживати як післяобідню закуску.
5. Внести зміни в подачу їжі
Якщо вам набридло саме таке харчування, спробуйте додати різні страви до їжі. Тому що чим більше різних видів їжі їдять, тим менша ймовірність того, що вам доведеться нудьгувати і хочете нездорової їжі.
Можливо, ви ніколи не пробували ряд продуктів з незвичайним "виглядом", як пурпурні або червоні овочі. Насправді, вживання їжі з багатьма кольорами має позитивний ефект для поліпшення вашого загального здоров'я і запобігання захворюванню.
6. Висипайтеся
І останнє, але не менш важливе, намагайтеся висипатися щодня. Це може здатися кліше, але дослідження показує, що сон, який не є оптимальним, призведе до голоду і відсутності здатності контролювати бажання їсти нездорову їжу, процитовану на сторінці Healthline.
Тому намагайтеся закінчити свою діяльність швидше вночі і спати рано. Крім того, краще не їсти з періодом занадто близько до вашого сну. Тому що повний шлунок, наповнений їжею, може викликати розлади травлення і ускладнювати швидше спати.
