Зміст:
- Медичне відео: İsmail Coşar Hoca - Emre Yücelen ile Stüdyo Sohbetleri #6
- Покращити функцію легень за допомогою наступних 5 вправ
- Зробіть глибокий вдих
- Стретч-ребра
- Зробити дихальні вправи в черевній порожнині
- Дихайте під час обтирання губ
- Аеробні вправи і розтягування м'язів
Медичне відео: İsmail Coşar Hoca - Emre Yücelen ile Stüdyo Sohbetleri #6
Люди, які мають ХОЗЛ, мають пошкоджені легеневі умови. Внаслідок цього зменшення функції легенів через пошкодження викликає ряд порушень дихання.
Не тільки люди з ХОЗЛ, деякі інші люди, які також мають проблеми з легенями, частіше відчувають зменшення функції легень. Деякі фактори, які можуть призвести до зниження функції легенів, включають паління, астму, рак легенів і емфізему, що є одним із поширених захворювань людей з ХОЗЛ.
Отже, що, якщо ваша функція легень зменшиться? Спокійно спочатку. Хороша новина полягає в тому, що функція легень може бути поліпшена, виконуючи кілька типів простих вправ регулярно. Що можна зробити?
Покращити функцію легень за допомогою наступних 5 вправ
Зробіть глибокий вдих
Багато експертів вважають, що глибоке вдихання збільшить ємність легень. Для цього встаньте прямо з розслабленими колінами. Зігніть вниз, повільно видаляючи все повітря в легенях.
Коли ви очищуєте все повітря в легенях, поверніться у своє вертикальне положення, дихаючи якомога більше повітря з однаковою швидкістю. Затримайте дихання на кілька хвилин, якщо це можливо за 15-20 пунктів. Ви можете розтягнути руки під час підрахунку і опустити їх, коли виходити повільно. Повторіть це 3-4 рази.
Стретч-ребра
Ця вправа допоможе зміцнити дихальні м'язи. Встаньте у вертикальному положенні і видаліть усе повітря з легенів. Потім почніть дихати повітрям і максимально роздування легенів. Тримайте дихання протягом принаймні 20 секунд. Покладіть руки на талію великим пальцем попереду, а другим пальцем - спиною. Акуратно видихніть і розслабтеся. Робіть це принаймні тричі.
Зробити дихальні вправи в черевній порожнині
Брюшне дихання потрібно робити спеціальними методами, щоб можна було відчути переваги. Ляжте на спину, поклавши одну руку на живіт, а іншу - на груди. Повільно дихайте глибоко, зосередившись на центрі тіла. Ви відчуєте і побачите свої руки на животі, якщо ви будете дихати більше повітря.
Переконайтеся, що дихайте повітрям через ніс і кидайте його через рот. Якщо можливо, утримуйте дихання на кілька секунд між процесом витягування і видиху. Подумайте про затягування м'язів живота після видиху, щоб переконатися, що ви повністю випорожнили легені.
Дихайте під час обтирання губ
WebMD рекомендує тим, хто має ХОЗЛ, робити цедихання з губами або дихання з стиснутими губами. Для цього спочатку розслабте м'язи шиї і плечей. Потім вдих через ніс протягом 2 секунд. Під час дихання переконайтеся, що ваш рот щільно закритий. Видихайте через рот конуса протягом 4 секунд. Якщо ви відчуваєте втомленість, роблячи це в той час, ключовим є видобування дихання в два рази довше, ніж при диханні.
Аеробні вправи і розтягування м'язів
Вправи на розтяжку збільшать гнучкість дихальних м'язів. Аеробні вправи, які використовують великі м'язи, також можуть підвищити стійкість вашого серця і легенів. Це допоможе вашому організму більш ефективно використовувати кисень і в кінцевому підсумку поліпшити якість вашого дихання. Ходьба та їзда на велосипеді є прикладами аеробних вправ, що добре для людей з ХОЗЛ.
Покращення функції легень може бути зроблено шляхом виконання спеціальних фізичних вправ і здорового способу життя. Важливо відзначити, що під час виконання вправ потрібно підтримувати правильне положення. Щоб дізнатися це, можливо, ви можете звернутися за допомогою до професійного тренера. Не забудьте зрівняти його зі здоровим способом життя, щоб ваша легенева функція могла бути позитивною.
Здравствуйте, група охорони здоров'я не надає медичних консультацій, діагностики або лікування.
