Зміст:
- Медичне відео: Programming - Computer Science for Business Leaders 2016
- Підказка для ревматоїдних хворих
- 1. Виберіть м'який шлях
- 2. Розтягування
- 3. Об'єднати з лсилові тренування
- 4. Не тисніть на себе
- 5. Не здаватися швидко
Медичне відео: Programming - Computer Science for Business Leaders 2016
Біль у суглобі внаслідок ревматизму може погіршуватися кожен раз, коли ви рухаєтеся, тому ви можете вирішити пропустити біг. Але, по суті, Фонд артриту заохочення страждаючих артритом мати право запуску план і дотримуватися його, тому що працює відомо, що корисно для ваших суглобів. Нижче наведені підказки для ревматоїдних хворих.
Підказка для ревматоїдних хворих
1. Виберіть м'який шлях
Підказка для перших ревматоїдних хворих полягає в тому, щоб уникнути бігу на бетонних або асфальтових поверхнях. Підошви ваших ніг повинні торкатися м'яких поверхонь, таких як трава, бруд або доріжки Поверхня бетону майже в 10 разів міцніша за бітум, тому встановлення ноги на нього, мабуть, не є гарною ідеєю. Вплив на коліна або суглоби легко погіршить біль, тим самим завдаючи шкоди ранковому пробігу в прекрасну неділю.
2. Розтягування
Розтягування як розминка буде дуже корисним, як для артриту, так і для тих, хто цього не робить. Розтягування допомагає тілу бути готовим до запуску, активуючи і нагріваючи м'язи, і сприяючи кровотоку. Прийом гарячої ванни перед запуском також хороший, особливо якщо погода трохи прохолодніша - ви знаєте, як холодне повітря і ревматизм не підходять один одному.
3. Об'єднати з лсилові тренування
Об'єднуючи щоденну рутину з тренуванням сили в тренажерному залі, буде корисним м'язи і суглоби. М'язову силу треба навчити адаптуватися до зростаючої інтенсивності бігу. Ваші суглоби можуть бути не в змозі подолати безліч ходових сеансів, якщо ви не навчені бути першими. Таким чином, чергування між бігом і тренажерним залом не тільки зміцнює основні м'язи, але і скорочує біль у суглобах з плином часу.
4. Не тисніть на себе
Уникайте зусиль для підтримки бажаної швидкості. Прислухайтеся до свого тіла, і якщо ви відчуваєте нездужання, не примушуйте себе. Занадто сильно примусити себе надовго дасть собі ризик. Це також підвищить ризик запалення м'язів і суглобів.
Ви можете запустити невеликий тест, щоб побачити, чи примусите ви себе чи ні. Якщо ви можете продовжувати говорити, не задихаючись, тоді ви втікаєте, як ви повинні. Якщо ви задихаєтеся у створенні речення, це означає, що вам не вистачає кисню, тому вам, можливо, доведеться трохи сповільнитися і відпочити.
5. Не здаватися швидко
Зробіть себе готовим до запуску, навіть якщо це дуже важко. Буде час, коли ви просто хочете зупинитися і повернутися додому на таксі. Проте, відмова тільки погіршить ситуацію. Створіть графік, за яким ви можете стежити, і, можливо, друзів, щоб мотивувати вас. Намагайтеся дотримуватися належної програми, що виконується, і в разі необхідності вносити зміни. Здоров'я ваших суглобів залежить від того, як ви використовуєте ваші суглоби, тому вправляйте розумно.
Здравствуйте, група охорони здоров'я не надає медичних консультацій, діагностики або лікування.
