Зміст:
- Медичне відео: Metamorphosis
- Яке правильне положення сидячи?
- 1. Налаштуйте стілець
- 2. Поставте ноги на підлогу
- 3. Відстань екрану та ваші перегляди
- 4. Розташуйте його клавіатури і миші правильно
- 5. Розташуйте часто використовувані об'єкти в межах досяжності
- 6. Використовуйте гарнітуру
- Не забудьте встати і відпочити своє тіло
Медичне відео: Metamorphosis
Сидячи працювати весь день за комп'ютером з ранку до вечора, можете зробити м'язи жорсткими і загрожувати здоров'ю. Щоб протидіяти різним потенційним проблемам, потрібно знати, яке правильне положення сидячи під час роботи. Гарне положення сидячи може допомогти підвищити концентрацію, уникнути болю в спині і підвищити впевненість у собі.
Яке правильне положення сидячи?
Знайти правильне положення сидячи, потрібно виконати кілька простих кроків. Повторіть ці кроки, щоб допомогти тілу адаптуватися до хорошого положення сидячи.
По-перше, почніть з сидіння в кінці вашого стільця. Переверніть плечі і шию вперед у зігнуте положення. Потім повільно потягніть голову і плечі до положення сидячи. Натисніть нижню частину спини вперед і нахиліть арку. Це може відчувати себе примусовим і незручним, але тримати цю позицію протягом декількох секунд.
Повільно відпустіть це положення сидячи і тримайте спину. Ви зараз сидите в хорошому положенні.
Якщо у вашому офісному кріслі немає опори для нижньої частини спини, можна покласти маленьку подушку між стільця і нижньої частини спини. Цей інструмент підтримки допоможе вам зберегти гарну поставу.
Тоді ви повинні зробити це:
1. Налаштуйте стілець
Переміщуйте стілець вгору або вниз, поки ваші ноги не будуть рівними з підлогою і колінами навіть з стегнами. Ваші руки повинні бути паралельними до підлоги.
Ваші ноги повинні досягати підлоги. Якщо ні, використовуйте стілець або спинку, щоб підняти ноги так, щоб ваші ноги не зависали.
Покладіть лікті на бік і розтягніть руки так, щоб вони були L-подібні.Ручка, яка знаходиться надто далеко від вашого тіла, може додавати тиск на м'язи рук і плечей.
2. Поставте ноги на підлогу
Переконайтеся, що вага поширюється рівномірно по стегнах. Зігніть коліна під прямим кутом.
Ваші ноги повинні бути рівними підлозі. Якщо ви носите взуття на високих підборах, це зручніше, якщо ви знімаєте його. Якщо ваші ноги не можуть дійти до підлоги, використовуйте підставки для ніг.
Уникайте сидіння зі схрещеними ногами, оскільки це може зменшити приплив крові і викликати м'язову напругу.
3. Відстань екрану та ваші перегляди
Зі свого положення сидячи позиціонуйте екран прямо перед собою. Витягніть руки і відрегулюйте відстань екрану досить далеко.
Також налаштуйте, наскільки високий екран комп'ютера. Верхній частині екрана комп'ютера має бути не більше двох дюймів вище рівня очей. Занадто низький або занадто високий екран комп'ютера може перевантажити шию та очі.
Ви також можете налаштувати висоту екрана комп'ютера, використовуючи книгу як п'єдестал комп'ютера. Налаштуйте товщину книги на висоту екрана комп'ютера, який вам підходить.
4. Розташуйте його клавіатури і миші правильно
Клавіатура Ви повинні бути прямо перед комп'ютером. Залиште 4-6 дюймів між кінчиком клавіатури та таблицею, щоб зап'ясток мав місце, щоб відпочити під час введення тексту.
Якщо клавіатури Ви високі, і ви повинні нахилити зап'ястя до типу, шукати м'які підлокітники. Накладки на зап'ястя можуть допомогти розташувати руку плоскою клавіатури Ви. Напруженість при наборі може викликати втому м'язів і біль.
Також позиціонуйте його миші Ви паралельно клавіатури і має бути легкодоступним. При використаннімишіВаш зап'ясток повинен бути прямим. Ваша рука повинна бути поруч з вами, а ваша рука повинна бути трохи нижче ліктя. Це положення допомагає запобігти напрузі в зап'ясті.
5. Розташуйте часто використовувані об'єкти в межах досяжності
Об'єкти, які ви часто використовуєте, такі як степлери, телефони, нотатки чи інші речі, повинні бути розміщені поруч з вами, коли ви сидите. Розтягування, коли ви берете ці речі, вам потрібно тренувати м'язи.
6. Використовуйте гарнітуру
Якщо ви витрачаєте багато часу на телефон і набираєте або пишете, ви повинні використовувати його гучномовця на мобільному телефоні. Однак, якщо це неможливо, можна використовувати гарнітуру. Це робиться для зменшення м'язової жорсткості, болю і навіть пошкодження зв'язок через вигин шиї для підтримки мобільного телефону.
Не забудьте встати і відпочити своє тіло
Сидячи протягом тривалого періоду часу, можуть зменшити приплив крові і викликати втому м'язів. Щоб цього не допустити, дайте трохи часу для відпочинку. Ви можете стояти коротко і розтягнути ваше тіло (перевірте різні типи простих ділянок, які ви можете зробити в офісі).
Або прогуляйтеся деякий час. Наприклад, поїхати в туалет або заповнити питну воду. Це корисно для відновлення кровотоку після надмірного засідання. Якщо ви можете, зробіть перерву, щоб розтягнути своє тіло принаймні 1-2 хвилини кожні 30 хвилин.
