Зміст:
- Медичне відео: SCP-232 Jack Proton's Atomic Zapper | Safe class | Cognitohazard / mind affecting / toy scp
- Переваги дієти для діабетиків
- Поширені помилки, які виникають при прийнятті кето-дієти
- 1. Недостатньо пити воду
- 2. Не вживайте достатньо жиру
- 3. Ігноруйте час сну
- 4. Обмеження споживання солі занадто щільно
- 5. Їжте занадто багато жиру
Медичне відео: SCP-232 Jack Proton's Atomic Zapper | Safe class | Cognitohazard / mind affecting / toy scp
Кетогенна дієта або більш відома як кето-дієта - це дієта, що дозволяє обмежити споживання вуглеводів. Через обмежену кількість вуглеводів, ця дієта може знизити вагу людей, які роблять це швидко. Кето-дієта може також знижувати рівень цукру в крові.
Для тих, хто керує цією дієтою, замінники вуглеводів - це продукти з високим вмістом білка і жиру. Завдяки своїй здатності знижувати вагу і рівень цукру в крові за рахунок мінімального споживання вуглеводів, ця дієта використовується діабетиками.
Переваги дієти для діабетиків
Кето-дієти вважаються здатними допомогти діабетикам контролювати рівень цукру в крові через їх низький рівень вуглеводів, особливо якщо вони також мають ожиріння. Проходячи кетогенну дієту, людина обмежується лише споживанням вуглеводів не більше 30 грамів на день. Решта їм радять вживати білок. Діабетикам рекомендується знижувати вуглеводи, але це не означає повністю виключення зі складу щоденного харчування.
Виконання кето-дієти для діабетиків може бути ризикованим, якщо це не робиться під наглядом дієтолога. Тому що діабетикам як і раніше потрібні вуглеводи як джерело енергії. Принаймні, їм потрібно близько 130 грамів на добу і рекомендується надходити з складних вуглеводів.
Поширені помилки, які виникають при прийнятті кето-дієти
1. Недостатньо пити воду
Вода дуже важлива для збереження рідини в нашому тілі. Відсутність рідини призведе до нових проблем, таких як захворювання нирок. Якщо в нормальних обставинах наявність води є дуже необхідним для організму, при проходженні кето-дієти це стає тим, на що слід приділяти додаткову увагу.
При проходженні кето-дієти, яка обмежує споживання вуглеводів, багато коригувань відбуваються в організмі. Одним з них є зниження рівня цукру в крові та рівня інсуліну. Коли рівень інсуліну знижується, нирки вивільняють надлишкові накопичені рідини. Саме це призведе до зневоднення.
На початку дієти кето, більшість людей будуть відчувати запаморочення і мати головний біль через дисбаланс електролітів в організмі. Для цього потрібно споживати близько 3,5 літрів для підтримки споживання рідини у вашому тілі.
2. Не вживайте достатньо жиру
У процесі обміну речовин наші тіла використовуються для спалювання вуглеводів, які змінили форму до глюкози, а потім розпалися на енергію. Тим не менш, в кето-дієті нашим органам доручено більше не розщеплювати глюкозу, оскільки кількість споживання дуже обмежена, і заохочує організм спалювати жир.
На жаль, багато людей, які проходять цю дієту кето, мають неправильне розуміння. Більшість з них забувають замінити втрачені вуглеводи жиром. Однією з причин є занепокоєння в споживанні жиру. Насправді, споживання жиру з натуральних інгредієнтів, таких як молоко, йогурт, риба, м'ясо, квасоля і рослинні жири, такі як авокадо і оливкова олія, є одним з видів здорового жиру, який не буде негативно впливати на здоров'я.
3. Ігноруйте час сну
Не тільки для тих, хто на дієті, це фактично робиться майже всім, особливо тим, хто живе у великих містах з безліччю трудомісткої роботи та вимог до перевантажень. Багато хто вважає тривіальні проблеми зі сном, тому що ефекти не відразу відчуваються. Насправді, це значно вплине на успіх програми дієти, яку ви живете.
Деякі люди, які проходять план дієти кето, готові бути в змозі підтримувати рівень цукру в крові в організмі і схуднути як бонус. Насправді, відсутність сну вплине на рівень цукру у вас.
Якщо ви ігноруєте звички сну, це так само, як ви практикуєте плавання для лікування астми, що у вас є, але дим під час виходу з басейну. Ви вживаєте кроки здоров'я, але "балансуєте" (навіть роблять їх гіршими) з поганими звичками, які впливають на ваше здоров'я.
4. Обмеження споживання солі занадто щільно
Споживання надмірної кількості солі вплине на кров'яний тиск. Однак відсутність натрію, отриманого з солі, також матиме несприятливий вплив на організм, наприклад, на серцево-судинні захворювання. Тобто споживання солі, що потрапляє в організм, має бути правильним.
У перші дні проходження кето-дієти організм втрачає значну кількість натрію через рідини, що виділяються організмом. Ось чому організму потрібен замінник натрію, щоб підтримувати рівновагу електролітів.
Phinney і Volek, один з дослідників, які є активними на низькокалорійних дієтах, рекомендують 3-5 грамів кількості натрію, які потрібно вживати щодня. Щоб зберегти споживання солі в організмі, можна вживати продукти, що містять сіль, наприклад, суп або бульйон і ферментовані овочі
5. Їжте занадто багато жиру
Принцип кето-дієти полягає в зниженні вуглеводів і заміщення їх жиром і білком. Це іноді змушує людей помилятися, споживаючи якомога більше жиру. Хоча жир діє як замінник вуглеводів, майте на увазі, що не всі жири хороші. Навіть якщо жир хороший, це не означає, що його надмірне споживання принесе вам краще здоров'я.
