Зміст:
- Найкращий вибір їжі для психічного здоров'я
- 1. Рибний жир
- 2. Вся пшениця
- 3. Зелені овочі
- 4. Ягоди
- 5. Йогурт
Правильні продукти не тільки допоможуть тілу підігнати і уникнути різних захворювань, але й вплине на психічне здоров'я. Візьмемо приклад темного шоколаду. Темний шоколад залишається здоровою закускою під час фізичних вправ, оскільки він може поліпшити вашу спортивну продуктивність. З іншого боку, шоколад доводить, що знижує рівень гормону стресу кортизолу і знижує кров'яний тиск, що викликає відчуття спокою і щастя. особливо продукти, які корисні для психічного здоров'я?
Найкращий вибір їжі для психічного здоров'я
Ось 5 кращих продуктів для психічного здоров'я, які ви повинні знати:
1. Рибний жир
Показано, що продукти, що містять високі омега-3 жирні кислоти, такі як лосось, сардини та макрель, зменшують симптоми шизофренії, депресії, синдрому СДВГ та інших психічних розладів. Крім того, хтось, хто регулярно їсть рибу, може також уповільнити когнітивний спад у мозку, який впливає на вік.
Дослідження 2005 року у журналі Archives of Neurology показало, що особа у віці 65 років, яка вживала двічі на тиждень рибу протягом шести років, уникала зниження когнітивної функції на 13% порівняно з тими, хто не регулярно споживав її. Це відбувається через вплив омега-3 кислот на виробництво нейротрансмітерів, таких як дофамін і серотонін, які є хімічними речовинами мозку, відповідальними за наші настрої.
2. Вся пшениця
Вуглеводи - це основне паливо організму, що складається з цукру. Вуглеводи в основному поділяються на два типи, а саме: прості вуглеводи і складні вуглеводи. Прості вуглеводи легко розкладаються в організмі. Але, на жаль, прості вуглеводи можуть викликати значне підвищення рівня цукру в крові.
Хоча складні вуглеводи потребують більше часу, щоб розбити цукор, але забезпечують більш тривалу економію енергії. На основі досліджень, надмірне споживання цукру може збільшити загальні психічні розлади, такі як тривога і депресія. Ну, цільне зерно включені до складних вуглеводів, які, крім багатих клітковиною, також є хорошим джерелом палива для мозку і організму, що може бути пов'язане з кращим психологічним здоров'ям.
3. Зелені овочі
Переваги зелених овочів для здоров'я не викликають сумнівів. Амінокислоти, що містяться в зелених овочах, дуже впливають на виробництво гормонів, які контролюють настрій людини. Зелені овочі, такі як шпинат, ріпа, зелень гірчиці і брокколі, містять високу фолієву кислоту, наприклад, буряк і сочевицю. Відсутність вітаміну фолата та інших вітамінів групи В пов'язано з більш високими показниками депресії, втоми і безсоння. Ось чому важливо додати до вашого щоденного раціону зелені овочі, щоб допомогти поліпшити функцію мозку та загальне психічне здоров'я.
4. Ягоди
Ягоди часто потрапляють до списку повсякденних закусок і здорових десертів. У дослідженні, опублікованому в журналі "Сільськогосподарська та харчова хімія", знаходження додатку в дикому синьому ягідному соку допомогло дев'яти дорослим відновити свої спогади.Тоді як у доповіді 2009 року у Журналі «Харчування» було зазначено, що сині ягоди та полуниця мають високий вміст антиоксидантів. Плід може також зменшити стрес і старіння і збільшити захоплення мозку.
5. Йогурт
Різні типи ферментованих продуктів, таких як йогурт, кимчи, соління, кефір, тофу і темпе, містять хороші бактерії, які називаються пробіотиками. Пробіотики можуть допомогти полегшити депресію через вміст хороших бактерій під назвою Lactobacillus. У кишечнику Lactobacillus відповідає за вигнання шкідливих бактерій, які викликають пошкодження, наприклад, блокуючи вироблення гормону серотоніну і дофаміну. Ну, низький рівень цих двох гормонів може зробити ваш настрій сумним і похмурим. Ось чому, споживаюсторрегулярноможе бути чинником зменшення симптомів тривожних розладів і боротьби з пошкодженням в мозку.
