Зміст:
- Медичне відео: The puzzle of motivation | Dan Pink
- Речі, які можуть підвищити рівень холестерину в організмі
- 1. Ви вживаєте надлишок цукру і алкоголю
- 2. Ви припиняєте тренування
- 3. Ви уникаєте всіх типів жиру
- 4. Ви неправильно визначаєте табу
Медичне відео: The puzzle of motivation | Dan Pink
Багато речей, які ви не розумієте, насправді можуть збільшити рівень холестерину в організмі. Вам недостатньо просто покладатися на кокосове молоко і дієти на жирну їжу. Замість того, щоб підтримувати збалансовані рівні холестерину, ви робите щось інше, що може збільшити рівень поганого холестерину в організмі. Які деякі речі дозволяють підвищити рівень холестерину, крім жирної їжі та кокосового молока?
Речі, які можуть підвищити рівень холестерину в організмі
1. Ви вживаєте надлишок цукру і алкоголю
Коли у вас діагноз високий рівень холестерину, ви можете зосередитися лише на обмеженні вживання жирної їжі. Однак багато хто з вас не звертають уваги на вживання цукру і алкоголю.
Ерін Д. Міхос, доктор медичних наук, професор серцево-судинних захворювань у Johns Hopkins Ciccarone, сказав, що калорії над цукром і алкоголем перетворяться на тригліцериди холестерину, які можуть збільшити нездоровий холестерин у крові.
Одним із способів збалансування рівня холестерину є зменшення споживання цукру, включаючи солодкі напої, алкоголь і рафіновані вуглеводи, такі як хліб, макаронні вироби і вибір зерен, багатих на зниження рівня холестерину волокна.
2. Ви припиняєте тренування
Багато речей, які є несподіваними, можуть підвищити рівень холестерину в організмі. Причина, не можна, якщо ви просто покладаєтеся на жирну дієту. Хворі з високим рівнем холестерину повинні поєднувати дієту з регулярними фізичними вправами.
Дослідження, опубліковане в червні 2011 року в журналі Серце переглянути дані про охорону здоров'я від 4 469 державних службовців у Великобританії. Після цього вони були у віці від 39 до 62 років. Результати цих досліджень показують, що за останні 11 років рівень холестерину ЛПВЩ в організмі поступово зменшувався через фізичну активність. Для людей з холестерином, вам рекомендується продовжувати робити щоденні вправи для того, щоб збалансувати рівень холестерину та інше здоров'я тіла.
3. Ви уникаєте всіх типів жиру
Насправді, вам не потрібно уникати всіх жирів. Це правда, що ви повинні уникати транс-жирів і слабкої насиченості в їжі. Обидва типи жиру знаходяться в хлібобулочних виробах і різних печивах та інших закусках.
Але, насправді, ваше тіло також потребує жиру. Необхідний жир для тіла - це мононенасичені жири (мононенасичені жири) і поліненасичених жирів (поліненасичені жири) Ці дві жири можна знайти в оливковій олії, маслинах, горіхах, таких як волоські горіхи і мигдаль, і омега-3 жирні кислоти в рибі.
4. Ви неправильно визначаєте табу
Це правда, що якщо у вас високий рівень холестерину, вам слід звернути увагу на кількість жиру в їжі, особливо на транс-жири і насичені жири. Це також вказує на те, що ви повинні бути мудрими в управлінні та зважуванні харчування. Але ви можете зробити це неправильно.
Також переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка з їжі. Наприклад, можливо, ви вважаєте, що яйця містять високий рівень холестерину, щоб не їсти яйця. Але ви насправді пропускаєте високий білок в яйці. Ви можете з'їсти одне яйце в день, але не рекомендується їсти стейк і склянку молока. Ви все ще можете з'їсти їжу, яку вам подобається, контролюючи кількість жиру, що потрапляє щодня по черзі.
