Зміст:
- Медичне відео: Listening to shame | Brené Brown
- Вітамін А
- Каротиноїди
- Лікопін
- Вітамін С
- Біофлавоноїди
- Вітамін Е
Медичне відео: Listening to shame | Brené Brown
Гарне харчування може бути паливом для вашого тіла, сприяти здоров'ю очей і навіть впливати на те, як працює ваш розум.
У підлітковому віці, здорове харчування дуже важливо, щоб тримати вас в курсі і зміцнювати ваші м'язи і кістки. Вибір мудрих продуктів також допомагає зберегти шкіру гладкою та чистою, щоб підвищити вашу впевненість.
На додаток до енергії, необхідної для переїзду в школу, занять фізичними вправами та інших заходів, хороше харчування також відіграє важливу роль у збереженні здоров'я очей. Починаючи хороші звички в їжі, як підліток, допоможе зір у найкращих умовах, збереже здорову вагу дорослої людини і може знизити ризик деяких серйозних проблем очей пізніше в житті, включаючи катаракту, дегенерацію жовтої плями та ретинопатію діабету.
Нижче наведені основні вітаміни та поживні речовини, які відіграють важливу роль у хорошому баченні:
Вітамін А
Вітамін А, як правило, перший інгредієнт на етикетці полівітамінної пляшки, дуже важливий для збереження здоров'я ваших дітей.
Дефіцит вітаміну А може викликати проблеми з зором на ніч. Це також може викликати сухі очі, які можуть викликати інфекції очей і втрату зору.
Каротиноїди
Інші важливі поживні речовини для очей і зору вашої дитини - це жовті, помаранчеві та червоні пігменти у фруктах, а також овочі, які називаються каротиноїдами.
Каротиноїди провітаміну А. Альфа-каротин, бета-каротин і бета-криптоксантин називаються каротиноїдами провітаміна А, оскільки тіло вашої дитини перетворює ці вітаміни на вітамін А під час травлення.
Лютеїн і зеаксантин. Лютеїн і зеаксантин є важливими речовинами для очей вашої дитини, оскільки вони допомагають захистити сітківку ока від ушкоджень, спричинених впливом шкідливого сонячного світла, а саме ультрафіолетового (УФ) і високоенергетичного світла або Висока енергія Видима (HEV). Занадто тривалий вплив УФ та ХЕВ-променів може пошкодити сітківку та підвищити ризик розвитку макулярної дегенерації.
Лікопін
Лікопін, інший тип каротиноїдів, який важливий для кращого зору, є пігментом, який дає червоні помідори. Чим більше вмісту лікопіну, тим більше червоних помідорів. Крім томатів і томатного соку, джерела лікопену включають кавун, апельсини, абрикоси і апельсини крові.
Вітамін С
Вітамін С (також званий аскорбіновою кислотою), є водорозчинним вітаміном і потужним антиоксидантом, багато в багатьох фруктах і овочах. Джерела включають апельсини і апельсиновий сік, червоний і зелений перець, апельсини, полуницю, брокколі і капусту.
Вітамін С також дуже важливий для очей вашої дитини. Дослідження показують, що добавки вітаміну С можуть знизити ризик розвитку катаракти та макулярної дегенерації пізніше в житті.
Біофлавоноїди
Біофлавоноїди (також звані флавоноїди) - це велика родина натуральних пігментів, знайдених у багатьох фруктах і овочах, які є такими ж, як джерела вітаміну С.
Вітамін Е
Вітамін Е, потужний антиоксидантний вітамін, допомагає тілу дитини виробляти еритроцити. Цей вітамін також може допомогти зменшити ризик серцево-судинних захворювань і запобігти певним видам раку. Дослідження також показує, що вітамін Е допомагає підтримувати хороший зір протягом життя вашої дитини, знижуючи ризик катаракти та дегенерації жовтої плями.
Нижче наведено 7 харчових продуктів, які потребують поживних речовин і можуть допомогти зберегти здоров'я ваших дітей:
- Морква. Забезпечує потужний вітамін А і антиоксиданти бета-каротину. Як джерело калію і клітковини, моркву також добре для всього тіла.
- UBI. Ця їжа також багата вітаміном А, бета-каротином, калієм і клітковиною, наприклад, морквою. Це може статися, може бути, тому, що це обидва помаранчеві!
- Ягоди. Цей фрукт також містить вітамін С, плюс фолат (вітамін В), клітковину і різні профілактичні засоби, що запобігають раку.
- ORANGE. Цей фрукт є "бомбою" вітаміну С і містить калій, клітковину, кальцій і фолієву кислоту.
- ALMOND. Мигдаль містить вітамін Е, поряд з мононенасиченими жирними кислотами.
- BAYAM. Цей овоч завантажується лютеїном. Споживання багато зелених листових овочів може зменшити ризик дегенерації жовтої плями. Інші гарні речі в шпинаті - це залізо, вітамін К і фолат.
- САЛМОН. Ця риба містить більше омега-3 жирних кислот, ніж інші морські риби.
