Зміст:
- Медичне відео: High Cholesterol and Familial Hypercholesterolemia, Animation
- Поради щодо приготування їжі та прийом здорової їжі для серця
- 1. Їжте хлібобулочні вироби, не смажені
- 2. Використовуйте грецький йогурт замість майонезу
- 3. Зменште вживання сиру
- 4. Розумний вибір фруктів
- 5. Їжте фрукти замість морозива
- 6. Створіть власну вівсянку
Медичне відео: High Cholesterol and Familial Hypercholesterolemia, Animation
Його здоров'я повинно підтримуватися, щоб ви залишалися придатними. Один з кращих способів є здорову їжу для серця. Як тільки ви почуєте слово "здорове харчування", ви можете поспішатиilfeel і не готові жертвувати улюбленою їжею тільки заради дієти. Однак не хвилюйтеся. Ми пропонуємо ряд хороших порад, але залишайтеся здоровими для свого серця.
Поради щодо приготування їжі та прийом здорової їжі для серця
1. Їжте хлібобулочні вироби, не смажені
Смажені продукти дійсно апетитні. Але якщо ви хочете зберегти своє серце здоровим, уникайте смажених закусок та інших жирних продуктів.
Транс-жири і насичені жири, які ви отримуєте від нафти, засмітять артерії, що призведе до того, що серце працюватиме надто важко, щоб перекачати кров по всьому тілу. Це може призвести до серйозних проблем у майбутньому.
Ви можете переключитися на випічку щоб уникнути артеріальних блокад (атеросклерозу), які можна отримати від смажених продуктів. Було б краще, якщо б ви також замінили його на кип'ячену або пропарену їжу.
2. Використовуйте грецький йогурт замість майонезу
Замініть майонез з високим вмістом жиру грецьким не-йогуртомжиру в кожному з ваших страв. Ви також можете залити столову ложку грецького йогурту на бутерброд з курячою грудкою, повний овочів. Заміна майонезу на нежирний йогурт буде відігравати важливу роль у видаленні жиру в організмі. Грецький йогурт також може бути доданий, щоб додати додатковий білок і кальцій до споживання їжі.
3. Зменште вживання сиру
Лазанья, тост і макарони Schotel - це страви на грилі, які зазвичай використовують багато сиру з високим вмістом жиру. На жаль, високий вміст жиру в цьому меню харчування може погіршити здоров'я серця.
Для того, щоб обійти це, замінити звичайний сир на нежирний сир. Пам'ятайте, що для того, щоб мати змогу скористатися користю для здорового серця, вам потрібно всього 16 грамів жиру на день. Можна також використовувати сир рикотта або сир, але зі швидкістю менше 16 грамів на добу.
4. Розумний вибір фруктів
Їжа фруктів є одним із способів споживання здорової їжі для серця. Фрукти містять багато клітковини, не багато калорій і корисні для вашого кров'яного тиску і ваги. Але переконайтеся, що ви їсте свіжі фрукти безпосередньо, а не з консервованих фруктів, які зазвичай просочені сиропом.
Майте на увазі, що в одній чашці консервованої персики, змоченої в сиропі, є лише 33 г цукру, що не добре для здоров'я серця і рівня цукру в крові. Отже, вибирайте свіжі фрукти, вільні від пестицидів, які корисні для здоров'я.
5. Їжте фрукти замість морозива
Якщо морозиво - ваша улюблена їжа, спробуйте наступного разу іншу холодну, здорову їжу. Заморозити півсклянки чорниці і змішати з не-жиру йогурт. Десерт Ця солодощі практично не містить насичених жирів порівняно з 14 грамами насиченого жиру в чашці морозива. Ви також уникаєте калорій і цукру, як частина здорової їжі для серця
6. Створіть власну вівсянку
Вівсянка - улюблена їжадля зниження рівня холестерину, оскільки вміст волокна легко розчиняється. Але один готовий вівсяний пакет, який продається в супермаркетах, може містити 15 г цукру, так само 3 чайних ложки! Краще купувати справжню вівсянку і готувати її самостійно. Додайте дрібку родзинок і посипте трохи кориці або кориці, і ви отримаєте лише 9 грамів цукру. Це більш клопітно, але здорове харчування для серця також дуже корисно для загального здоров'я тіла.
