Зміст:
- Коли є час для перекусу, який безпечний для ваги?
- 1. Два-чотири години після попереднього прийому їжі
- 2. Після більш ніж однієї години активності, наприклад, тренування
- 3. Перед сном
- 4. Після сніданку перед входом в обід
Хто не любить перекусити? На жаль, перекус може зробити збільшення ваги. Але не хвилюйтеся, якщо час для перекусів правильний, ваша вага залишатиметься під контролем. Вам цікаво, коли найкращий час перекусити? Розглянемо наступний огляд.
Коли є час для перекусу, який безпечний для ваги?
Насправді перекус не завжди поганий, є переваги, які можна отримати від цієї звички. Які переваги?
Перекушування може забезпечити додаткову енергію, щоб ваше тіло все ще міг добре рухатися. Але, більшість людей застосовують цю звичку перекусити неправильно.
Доповідь від жіночого здоров'я, дослідження, проведене Гарвардським університетом, показує, що прийом їжі або перекусу, що не відповідає циркадному ритму (біологічний годинник організму), фактично може підвищити рівень цукру в крові на 18%, а інсулін повинен працювати важче. Крім того, звички до перекусу, які не збалансовані з фізичною активністю, також можуть викликати збільшення ваги.
Отже, коли найкраще перекусити? Ось час для перекусів, який є найкращим для вас.
1. Два-чотири години після попереднього прийому їжі
Організм може працювати оптимально протягом 2 - 4 годин після їжі. За цей час організм перетравлює їжу, яку ви їсте заздалегідь. Пройшовши цей час, Ви зможете насолодитися закусками, які Ви зберігаєте в холодильнику.
Якщо ви утримуєтесь від прийому їжі або перекусу протягом більше 4 годин, обмін речовин в організмі зменшиться, а рівень цукру в крові буде низьким. Що ви відчували на той час? Так, ви повинні голодувати.
Ця умова може зробити ваш апетит пік і в кінцевому підсумку їсти більше, ніж ви повинні. Помилка при перекусу - це те, що іноді робить вагу тіла поза контролем. Замість того, щоб уникати перекус, ви їсте більше, ніж зазвичай.
Зазвичай це часто відбувається, коли ви працюєте в офісі або займаєтеся курсами. Ну, ви уникнете неправильного часу перекусу, надайте невеликі страви, такі як соєві закуски. На додаток до енергії, соєві закуски містять волокно з високим вмістом клітковини, тому ви можете відкласти голод до приходу їжі.
2. Після більш ніж однієї години активності, наприклад, тренування
Вправа змушує м'язи працювати важче, щоб виробляти більше енергії. Особливо якщо це зроблено більше однієї години. Для вас важливо замінити втрачену енергію тіла калорійною їжею і відновити пошкоджені м'язи білковими продуктами. Це зручний час для вас, щоб перекусити.
Якщо діяльність або вправи здійснюються менш ніж за годину з низькою інтенсивністю, то вам не потрібні закуски. Потрібно чекати наступного прийому їжі.
3. Перед сном
Хіба не перекусити перед сном може набрати вагу? Не завжди, дійсно. Перекусивши перед сном, не відразу перетвориться на жир і збільшить вагу. Найкращий час - кілька годин після обіду. Ця маленька закуска перед сном допомагає краще спати. Передбачається також вибір закусок.
4. Після сніданку перед входом в обід
Близько 9 або 10 років багато людей повинні бути голодними. Особливо, якщо сніданок з'їдеться лише склянкою солодкого чаю з варенням або бутербродами з зернових тільки тому, що пізно встає і поспішає, щоб не приготувати сніданок. Ну, в той критичний час ви можете, чому для перекусу. Але, якщо сніданок, який ви їсте, включає вуглеводи, здорові жири, білок з фруктами або овочами, вам не потрібно перекушувати до тих пір, поки шлунок не відчує голоду.
