Зміст:
- Медичне відео: Cloud Computing - Computer Science for Business Leaders 2016
- Чому на початку періоду голодування тіло відчуває себе слабше?
- Важливе харчування при відкритті і сахурі, щоб не послабити при голодуванні
- 1. Складні вуглеводи
- 2. Цинк
- 3. Вітамін С
Медичне відео: Cloud Computing - Computer Science for Business Leaders 2016
Вступаючи в місяць посту, для вас важливо щодня тримати своє тіло свіжим і енергійним. Дійсно, коли він жив, пост відчуває себе легше і більш освіжаючим. Але в перші дні пости, тіло прагне бути слабким і безсилим.
Чому ви відчуваєте себе слабким, коли голодування зазвичай є найбільш гострим у перші дні? Чи є спосіб уникнути цього? Ну, побачте повну інформацію про те, що тіло купіло під час голодування нижче.
Чому на початку періоду голодування тіло відчуває себе слабше?
Коли ви голодуєте, ваше тіло не отримує поживних речовин протягом декількох годин після світанку. Насправді, організму потрібні вуглеводи, які будуть перероблені в цукор. Тоді цукор буде перероблений у ваше паливо або джерело енергії протягом дня(4).
Однак, на думку фахівця з ендокринної системи і обміну речовин, доктор \ t David McCulloch, цей джерело енергії триває лише кілька годин після того, як ви їсте(4). Ось чому вдень і ввечері ваше тіло починає втрачати енергію, а ви слабкі.
Не хвилюйтеся, ваше тіло здатне пристосовуватися до змін у вашому раціоні, коли голодуєте(1). Тіло почне читати ваші нові звички, які не отримають споживання вуглеводів знову, доки не прийде час розірвати пост. Таким чином, організм зберігатиме цукор довше, ніж зазвичай. Якщо, коли ви не голодуєте, цукор з капусти негайно спалюється всього за кілька годин, час для цукру на посту буде повільно спалюватися, що є до моменту швидкого розриву.
Однак таке регулювання не може відбуватися в мить ока. Організму потрібно кілька днів або навіть тиждень, щоб пристосуватися до цього процесу(1). Отже, зазвичай ви будете почувати себе втомленими і слабкими лише на початку місяця голодування.
Важливе харчування при відкритті і сахурі, щоб не послабити при голодуванні
Щоб запобігти ослабленню тіла під час голодування, особливо в перші дні Рамадану, переконайтеся, що ваше тіло отримує такі важливі поживні речовини.
1. Складні вуглеводи
Коли світанок, помножте споживання складних вуглеводів, а не простих вуглеводів. Прості вуглеводи містять більше цукру, тоді як складні вуглеводи містять більше клітковини і дріжджів(7).
Споживаючи складні вуглеводи, обробка вуглеводів в джерела енергії триває довше. Таким чином, ваше тіло може тривати годинами, перш ніж швидко розбиватися без споживання вуглеводів у другій половині дня або ввечері. Збільшіть споживання складних вуглеводів з цільної пшениці, перероблених продуктів, овочів, фруктів і горіхів(7).
2. Цинк
Як пояснив клінічний дієтолог з США доктор Джош Акс, цинку або також відомий як цинк, необхідний для переробки вуглеводів в організмі. Якщо вам не вистачає цинку, вуглеводи, які ви споживаєте на світанку, важко перетворити на джерела енергії(3). У результаті ви будете почувати себе слабкими, коли голодуєте весь день.
Для цього переконайтеся, що ви зустрічаєте споживання цинку під час світанку і швидко ламається. Виберіть меню, багате цинком, наприклад, яловичину або баранину. Проте, з'їдання м'яса на світанку і розрив швидкості не достатньо для цинку за день. Так що при необхідності, на світанку і ламаючись швидко, ви можете приймати добавки, багаті цинком.
3. Вітамін С
Віддалене тіло під час голодування також може бути викликане ослабленням опору організму(5). Причина полягає в тому, що при голодуванні організм не отримує стільки поживного споживання, скільки повного, як звичайно. Як наслідок, імунна система має проблеми з підтриманням здоров'я. Одним із способів збереження витривалості є вживання вітаміну С.
Тому не забувайте вживати овочі та фрукти, багаті вітаміном С, такими як гуава, червоний чилі та брокколі. При необхідності можна також приймати добавки, які вже містять вітамін С, а також цинк після їжі сахура, або після розриву швидкого. Це допоможе вам зберегти витривалість у перші дні голодування та протягом місяця Рамадан.
