Зміст:
Медичне відео: The Great Gildersleeve: Gildy's New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby
Тіло потребує достатньо вітамінів для нормального функціонування. Але для цього потрібно взяти різні вітаміни, щоб ваше тіло могло виконувати багато різних завдань.
Знання найважливішого списку вітамінів і мінералів може забезпечити задоволення власних потреб, щоб скористатися перевагами найбільш оптимальних вітамінів для вашого здоров'я. Коротше кажучи, відсутність вітамінів може зробити вас більш вразливими до хвороби.
Список вітамінів і мінералів, необхідних організму
Вітамін А
Вітамін А - це тип жиророзчинного вітаміну, який міститься в м'ясі, печінці, молочних продуктах і яйцях, фруктах і зелених овочах. З іншого боку, ви також можете покрити свій щоденний прийом вітаміну А з полівітамінних добавок.
Переваги вітаміну А часто пов'язані з здоров'ям очей, але мікронутрієнти, що містяться у вітаміні А, також відіграють важливу роль у підтримці імунної системи. Адекватні потреби в організмі для вітаміну А можуть допомогти зменшити ризик розвитку раку передміхурової залози та легенів, підтримувати здорову шкіру та підтримувати ріст і силу кісток. Вітамін А допомагає добре працювати серце, легені, нирки та інші органи.
Комплекс вітаміну B
Комплекс вітамінів В являє собою групу вітамінів, що складається з восьми типів вітамінів групи В: (тіамін), В2 (рибофлавін), В3 (ніацин), В5 (пантотенова кислота), В6, В7 (біотин), В9 (фолат) і В12. В основному, кожне мікроелемент в комплексі вітаміну В допомагає організму перетворювати їжу на енергію.
Приймаючи комплексний полівітамін B, можна допомогти лікувати або запобігати певним проблемам зі здоров'ям, включаючи тривожні розлади, депресію, втому, серцеві захворювання, передменструальні болі та проблеми зі шкірою, такі як акне. Крім того, багато людей приймають цю вітамінну добавку для збільшення енергії, підтримки здоров'я мозку, поліпшення настрою, загострення пам'яті, зниження стресу, стимулювання імунної системи, поліпшення здоров'я волосся і шкіри.
Вітамін С
Вітамін С - вид водорозчинного вітаміну, який відіграє важливу роль у рості і репарації клітин в кістках, зубах і шкірі. Вітамін С також захищає ваше тіло від різних інфекцій через користь вітаміну С, який підтримує функцію імунної системи. Крім того, вітамін С працює як антиоксидант, який допомагає запобігти пошкодженню клітин від вільних радикалів, завдяки чому він може знизити ризик виникнення ряду ракових захворювань - включаючи рак рота і горла, рак стравоходу, шлунку та молочної залози.
Хоча серйозні випадки дефіциту вітаміну С є рідкісними, все ще багато людей, які, можливо, не в змозі задовольнити потреби вітаміну С, тому що людський організм не може виробляти вітамін С самостійно. Наприклад, люди, які курять. Куріння зменшує кількість вітаміну С в організмі, тому курці піддаються підвищеному ризику дефіциту вітаміну С.
Ось чому для вас важливо отримувати достатню кількість вітамінів із здорових продуктів, таких як апельсини, брокколі, гуава і папайя. Ви також можете покрити свій щоденний прийом вітаміну С з полівітамінних добавок. Переваги вітаміну С при тривалому прийомі у вигляді добавок також можуть захистити вас від катаракти.
Вітамін D3
На відміну від вітаміну С, вітамін D3 виробляється організмом природно, коли шкіра піддається впливу сонячного світла. Але багато людей не отримують цього харчування. Хоча організм використовує сонячне світло для виробництва вітаміну D, споживання не може бути достатнім, якщо ви живете в холодній зоні або не витрачаєте багато часу на сонці. Ось чому також важливо отримати запас вітаміну D з їжі - таких як лосось, скумбрія, яєчні жовтки, молоко - і полівітамінні добавки.
Адекватне споживання вітаміну D важливо для того, щоб допомогти організму прискорити абсорбцію кальцію і фосфору для створення та підтримки міцних кісток. Переваги вітаміну D включають також лікування і запобігання кісткових розладів (таких як рахіт, остеомаляція і остеопороз). Крім того, адекватне споживання вітаміну D надає ряд захисних ефектів проти декількох захворювань, таких як рак і діабет типу 1. Доповнення полівітамінів D також може зменшити ризик переломів без хребта.
Вітамін Е
Вітамін Е є запорукою здорової шкіри і очей. Ви можете отримувати достатню кількість вітаміну Е, споживаючи різноманітні продукти, включаючи рослинні олії, горіхи, зелені овочі та збагачені готові харчові продукти. Ви також можете спробувати задовольнити щоденні потреби вітаміну Е у полівітамінів.
У організмі вітамін Е діє як антиоксидант, який допомагає захистити клітини від ушкоджень, викликаних вільними радикалами. Організм також потребує вітаміну Е для поліпшення імунної системи, щоб він міг боротися з бактеріями і вірусами. Переваги вітаміну Е виявляються здатними розширювати кровоносні судини і підтримувати тромби.
Але дослідження, які розглядали переваги вітаміну Е для запобігання раку, хворобам серця, діабету, хвороби Альцгеймера, катаракти та інших захворювань, не знайшли переконливих результатів. Переваги вітаміну Е до цих пір виявилися правдивими лише у людей, які страждають від дефіциту. Однак випадки дефіциту вітаміну Е рідкісні. Люди, які перебувають на дієті з низьким вмістом жирів, можуть не мати достатньо вітаміну Е.
Селен
Селен є важливим мінералом, важливим для чіткості когнітивних функцій, здорової імунної системи і фертильності у чоловіків і жінок. Селен міститься в різних продуктах, таких як рис, яйця, бразильські горіхи, морепродукти і м'ясні органи.
Цей мінерал бере участь у виробництві простагландинів в організмі, що може зменшити запалення, пов'язане з ревматизмом. В організмі селен працює з вітаміном Е як антиоксидант для запобігання утворенню вільних радикалів, що дозволяє знизити ризик розвитку раку шкіри та запобігти сонячним опікам. Дослідження з Нідерландів також пов'язували адекватне споживання селену з меншим ризиком раку простати.
Йод
Йод є мінералом, який необхідний у вашому щоденному раціоні для підтримки функції щитовидної залози та метаболізму клітин. Низьке споживання йоду може викликати зоб, аномальне набрякання в області шиї. Гіпотиреоз є ще одним потенційним наслідком низького споживання йоду, викликаючи набір симптомів, включаючи втому, збільшення ваги, нетерпимість до низьких температур і запор.
Хоча продукти йодованої солі є досить ефективним способом задоволення щоденних потреб йоду, приблизно 2 мільярди людей у всьому світі все ще перебувають під ризиком дефіциту йоду. Щоб запобігти цьому, ви можете отримувати щоденний прийом йоду, споживаючи морепродукти, сир і яйця. Ряд полівітамінів на ринку також оснащений йодом.
Не безтурботно приймайте полівітамінні добавки
Це було доведено багато разів, що просто споживаючи одну специфічну поживну речовину у вигляді добавки не буде забезпечено ті ж переваги для здоров'я, як споживання поживних речовин з їжі в цілому.
Таким чином, ваш перший фокус полягає в тому, щоб завжди намагатися отримувати від їжі щоденні потреби у вітамінах і мінералах. Тільки тоді, якщо ви застосували здорову дієту, але все одно відчуєте себе менше, це нормально, щоб приймати полівітаміни один раз на день як добавку.
