Зміст:
- Медичне відео: Anant Agarwal: Why massively open online courses (still) matter
- Чому електронні пристрої не роблять нас сонними?
- Інші ефекти використання електронних пристроїв перед сном
- Отже, як ви це зробите?
- 1. Відтворити години сну
- 2. Зробіть ліжко вільним від електронних пристроїв
- 3. Не розміщуйте телевізор у спальні
Медичне відео: Anant Agarwal: Why massively open online courses (still) matter
Вночі, який повинен бути вашим сном, ви все ще перебуваєте перед комп'ютером, телевізором або мобільним телефоном. Можливо, ви відповідаєте на електронну пошту, працюєте над завданням, переслідуєте кінцевий термін, граєте в ігри, переглядаєте улюблені телевізійні серії або просто чат з друзями до пізньої ночі. Як не дивно, ви не сонні, навіть якщо ви повинні були бути сонними в ці часи.
Ну, ви не самотні в цьому питанні. Однак майте на увазі, що це не добре для вашого здоров'я, особливо про годинник сну.
Чому електронні пристрої не роблять нас сонними?
Марк Розкінд, доктор філософії, колишній директор програми боротьби з втомлюванням в НАСА Ames Research Center і головний дослідник Alertness Solutions, пояснив, що електронні пристрої можуть впливати на години сну, оскільки вони можуть впливати на когнітивну стимуляцію у вашому мозку.
Коли ваш мозок працює, електрична активність у вашому тілі збільшується, і нейрони у ваших нервах починають змагатися, щоб дістатися до вашого мозку. Це обернено пропорційно тому, що відбувається у вашому мозку, коли ви спите. Іншою причиною цього може бути фізична активність вашого тіла. Фізична активність вашого тіла, що відповідає на ігри або електронну пошту, може зробити ваше тіло більш напруженим. Це призводить до того, що ваш організм реагує на вашу фізичну діяльність із системою "бій або політ" Нарешті, ваше тіло виділяє гормон стресу, який називається кортизолом. Кортизол вивільняється наднирковими залозами, внаслідок чого стан нашого організму не дуже сприяє сну.
Світло або світло, що випромінюється електронними об'єктами, також впливає на якість здатності вашого тіла закривати очі. Деякі частини світла, що вивільняється цими електронними об'єктами, проникають у сітківку, а потім йдуть до гіпоталамуса (частина мозку, яка контролює деякі види діяльності під час сну) і уповільнює вироблення гормону мелатоніну. Мелатонін - це гормон, який функціонує для сну, який виробляється в темних умовах.
Якщо описані вище причини виникають одночасно, коли ви використовуєте електронні пристрої вночі, це призведе до неможливості спати вночі. Якщо ви робите це щодня, це може призвести до зміни годин сну. Наприклад, ви зазвичай спите о 10 годині ранку, але за останні кілька днів ви завжди спите о 2 годині ранку за рахунок використання електронних пристроїв, після чого ваші години сну зміняться до 2:00.
Інші ефекти використання електронних пристроїв перед сном
Використання електронних пристроїв перед сном не тільки пошкоджує години сну, але й впливає на рівень стресу та психічне здоров'я. Згідно з дослідженням, проведеним доктором Dan Naim в Лос-Анджелесі дослідницького інституту сну і його колеги, використовуючи електронні пристрої перед сном також призводить до стресу і психічного здоров'я. Використання комп'ютера регулярно перед сном, крім пошкодження годин сну, також викликає стрес і ознаки депресії. Це може статися як у чоловіків, так і у жінок. Люди, які постійно використовують свої мобільні телефони перед сном, також можуть викликати стрес і в кінцевому підсумку порушувати психічне здоров'я.
Отже, як ви це зробите?
Єдиний спосіб подолати це: вимкнути всі електронні об'єкти на ніч. Тримайте всі види електронних предметів подалі від ліжка. Наступні поради, які можна застосувати:
1. Відтворити години сну
Почніть знову, намагаючись переставити години сну. Постарайтеся повільно починати скорочуватися 15-30 хвилин. Наприклад, ваш час сну змінився до 1 вечора, коли 1,15 або 13:30 вимикають всі електронні пристрої та переходять у режим сну. І так далі, поки ваш сон не повернеться до нормального стану.
2. Зробіть ліжко вільним від електронних пристроїв
Створіть атмосферу свого ліжка, вільного від електронних пристроїв. Якщо вам потрібно зарядити електронні пристрої у вашій спальні, покладіть все, що може покрити ваші електронні пристрої.
3. Не розміщуйте телевізор у спальні
Наявність телевізора в спальні, особливо в дитячих спальнях, негативно впливає на якість сну. Для дітей читайте корисну книгу або книгу перед сном, а не надайте телевізор у своєму номері перед сном.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Як позбутися від залежностей гаджетів
- Піднімаючи дитину під нагляд за гаджетом, який вплив?
- Занадто довгий комп'ютер робить вас вразливими до SPK
