Зміст:
- Які рухи можна зробити для тренування біцепса і трицепса?
- Набір вправ для біцепса
- Набір вправ для м'язів трицепсів
Маючи сильні і м'язисті руки - це мрія багатьох людей. Сильні м'язи рук полегшать вам щоденні заняття - навіть прості, наприклад, захоплення предметів на високій полиці, перенесення продуктів, перенесення дитини або носіння кошика одягу. Увімкненоза сильною і м'язовою рукою виявляється, що наше тіло припускає роль двох м'язів, а саме біцепса і трицепса. Як ви його тренуєте?
Які рухи можна зробити для тренування біцепса і трицепса?
Набір вправ для біцепса
Закрити рукоятку
Цей рух здійснюється з позицією в залежності від проведення горизонтального заліза. Відстань правої і лівої рук становить близько 15 см. Зробіть висячі рухи прямими руками. Поверніть прямо вперед, а потім потягніть за руку, щоб підняти підборіддя на праску. Потім випрямите його знову, як початкову позу.
Загальна перевернута рядок
Цей рух все ще використовує залізо, яке перетинає горизонтально, щоб повісити. Відмінність від попереднього руху в цьому русі полягала у використанні рушника як ручки. Повісьте 2 рушники на ручці, потім праву та ліву руки тримайте рушник, що висить, і руки прямо. Після того, як ви готові залежати, потягніть рушник разом, поки ваші руки не згинаються, як на малюнку нижче. Після згинання руки поверніть руку у вихідне положення, прямо підвішуючи рушник.
Гантелі біцепса завиток
Тримайте гантелі в кожній руці. Вирівняйте руки вниз, утримуючи гантель. Потім зігніть руки, піднявши гантель. Положення верхньої руки не рухається, тільки рух нижньої руки рухається вгору до тих пір, поки гантель не утримується, рівнозначно плечу. Потім знову повільно опустіть його у вихідне положення.
Гантелі з односторонньою ізометричної завиток
Досі використовуючи гантелі на цій техніці. На відміну від попередньої техніки, зараз руки поперемінно згинаються по черзі. Тримайте гантелі в кожній руці. Зігніть ліву руку на 90 градусів паралельно талії. Для правої руки випряміть руки вниз, а потім підніміть праву руку, щоб вирівняти плечі з положенням наліво зігнутим на 90 градусів. Повертайте праворуч і ліву руку. Пам'ятайте, що не рухайте верхню частину руки, тільки рухайте нижню руку і згинайте лікті, щоб перемістити її.
Молоток завитки з Гантель
Стоячи ногами на ширині плечей, положення тіла стоїть прямо. Тримайте гантелі долонями до стегон. Положення рук прямо вниз. Рух вгору гантелі паралельно плечу. Лікоть не рухатися вперед, залишатися на боці тіла Тільки гнутеся, не рухаючись. Рухи правої та лівої рук можна робити разом або по черзі.
Набір вправ для м'язів трицепсів
Падіння трицепсу
Цей рух не потребує інструментів, крім крісла. Сядьте на міцний стілець. Покладіть долоні з обох сторін талії і випряміть ноги, як показано нижче.
Потім повільно згинайте лікті до 90 градусів, опускаючи ваше тіло до підлоги, а потім знову натискайте своє тіло, натискаючи руки, щоб підняти своє тіло до вихідного положення. Якщо ви все ще не достатньо сильні, щоб зробити це, ваші ноги можуть бути зігнуті, щоб допомогти підтримати свою вагу.
