Зміст:
- Медичне відео: The first 20 hours -- how to learn anything | Josh Kaufman | TEDxCSU
- Скільки дитячого волокна потрібно в день?
- Потреба у волокнах дітей також видно з стану стільця
- Де отримані джерела волокна?
Медичне відео: The first 20 hours -- how to learn anything | Josh Kaufman | TEDxCSU
Немовлята та діти - це вікова група, яка найчастіше відчуває запор. Найпростіший спосіб боротися з запорами у дітей полягає в збільшенні меню продуктів, багатих клітковиною, таких як овочі та фрукти. Але, мабуть, переваги волокна не тільки в цьому. Продукти з високим вмістом клітковини можуть також запобігати розвитку діабету, ожиріння і деяких видів раку у дітей. Отже, скільки потреби у волокнах дитини необхідно виконувати щодня, щоб забезпечити його здоров'я?
Скільки дитячого волокна потрібно в день?
Потреба в дитячому волокні залежить від віку. На підставі норми Адекватності харчування, встановленої Міністерством охорони здоров'я Індонезії через Міністерство охорони здоров'я, немає. 75 з 2013 року, це кількість щоденних потреб у волокнах, необхідних дітям:
- Діти у віці від 0 до 6 місяців не мають рекомендованого волокна
- 7-11 місяців: 10 грамів клітковини щодня
- 1-3 роки: 16 грамів клітковини щодня
- 4-6 років: 22 грама волокна щодня
- 7-9 років: 26 грамів клітковини щодня
Для дітей у віці від 10 років і більше, щоденні потреби в волокні диференціюються залежно від статі. Ось подробиці
- Хлопчики у віці 10-12 років30 г волокна щодня
- Дівчатка у віці 10-12 років: 28 грамів клітковини щодня
- Хлопчики у віці 13-15 років: 35 грамів клітковини щодня
- Дівчатка у віці 13-15 років 30 г волокна кожен день
- Хлопці у віці 16-18 років: 37 грамів клітковини щодня
- Дівчата у віці 16-18 років30 г волокна щодня
Потреба у волокнах дітей також видно з стану стільця
Іноді діти потребують різну кількість клітковини, ніж стандарт вище. На цю потребу також впливають рівень фізичної активності дітей, закономірності дефекації та щоденний прийом їжі.
Батьки можуть оцінити, чи достатньо споживання клітковини дитини чи ні побачити стан стільця.Нормальний колір стілець бурий, може бути трохи зеленуватий, а не жорсткий. Жорсткий стілець, важко видалити (можна побачити, коли дитина стогне від болю під час дефекації), і рідко дефекація, маючи на увазі, що у нього є запор і відсутність клітковини.
Коли діти запор, помножте різноманітність волокнистих продуктів на свій раціон щодня. Але не забувайте супроводжувати частину води, яка також розмножується. Більшість харчових волокон без адекватного споживання рідини також може викликати порушення травлення, такі як діарея і запори. Якщо дитина продовжує скаржитися на здуття шлунка і стискання, ознака того, що він в основному харчується клітковиною.
Виходячи з цієї інформації, ви можете регулювати потреби дітей у волокнах відповідно до їхніх умов - чи потрібно воно дійсно відтворити або зменшити. Добре, проконсультуйтеся з педіатром або дієтологом, щоб розробити повсякденне харчування дитини.
Де отримані джерела волокна?
Джерела волокна можна знайти в фруктах і овочах, пшеничних продуктах, горіхах, молоці і продуктах.
- Вся вівсяна каша: одна порція вівсяної каші містить близько 10 грамів волокна
- Яблука та груші: Одне яблуко середнього розміру містить 3,3 грами клітковини і 5,5 грам волокна з груші з шкірою.
- Морква: одна морква середнього розміру, що містить 2 грами волокна.
- Банани та апельсини: 1 банан і апельсин забезпечують 3,1 грама волокна.
- ХлібБілий хліб має в середньому 2 грами волокна на скибочку, пшеничний хліб має більш високий вміст клітковини.
- Спагетті: ½ склянки варених спагетті забезпечує 1,7 грама волокна.
- Полуниця150 грам свіжої полуниці забезпечують 4,8 грама щоденних харчових волокон
- 100 г білого рису забезпечують 0,5 г волокна, при цьому коричневий рис з такою ж кількістю постачання 1,7 г волокна.
