Зміст:
- Ризик тривожних розладів з часом збільшується через відсутність сну
- Тривога може також ускладнити вам добре спати
- Поради для легкого сну краще
Наявність надмірної діяльності кожен день часто змушує нас заснути або ні. Насправді, достатньо сну і добре щоночі важливо підтримувати ваше здоров'я. Не просто фізичне здоров'я, знаєте! Отримання достатньої кількості сну допомагає зберегти психічне здоров'я. Там було багато досліджень, які повідомляють різні згубні наслідки для вашого психічного стану через відсутність сну.
Тепер, недавнє дослідження успішно пов'язало наслідки позбавлення сну з підвищеним ризиком тривожних розладів або тривоги. Чому це так? Див. Пояснення нижче.
Ризик тривожних розладів з часом збільшується через відсутність сну
Фахівці з різних куточків світу погоджуються, що звичка не спати достатньо на 7-8 годин кожну ніч може призвести до зниження бойової готовності і концентрації мозку. Отже, не дивно, що через години (або навіть днів) не виспалися достатньо, ви заплуталися і відчули труднощі мислення.
Дослідження Університету Бінгемтона виявило, що звички позбавлення сну можуть підвищити ризик тривожних розладів. Ця теорія підтверджує попереднє дослідження, в якому повідомлялося, що близько 27% пацієнтів з тривожними розладами починають безсоння, що робить їх нездатними спати.
Ризик тривоги через відсутність сну пов'язаний з порушенням чіткого мислення через втомлений мозок. Труднощі мислення явно призводять до того, що мозок має тенденцію посаджувати «насіння» негативних думок, які заважають і можуть продовжувати з'являтися неодноразово, не викликаючи нічого.
Депривація сну також знижує вашу здатність контролювати поведінку, оскільки функція контролю в мозку не може працювати належним чином. Тому, коли тіло прокинулося, мозок буде працювати в моді автопілот і відноситься до існуючої моделі звичок.
Ось чому усунення шкідливих звичок, в даному випадку думає, що це не так, що воно викликає занепокоєння, це буде важче, якщо ви сонні. Тому що мозок вичерпаний автоматично повторить таку ж поведінку в тій же ситуації. Такий повторюваний ефект негативних думок є проблемою, подібною до тієї, яку часто відчувають люди з тривожними розладами (тривожність) і депресією.
Тривога може також ускладнити вам добре спати
Депривація сну не є безпосередньою причиною тривожних розладів. Однак тривога і сон фактично впливають один на одного. Чим гірше якість вашого сну, тим сильніші симптоми тривоги, які можуть виникнути.
Це відбувається тому, що домінування негативних думок, які продовжують обволікати мозок, може зробити людину легко підкресленою. У довгостроковій перспективі, хронічний стрес може збільшити ризик безсоння, що робить людину більш безсонням, а потім викликає появу симптомів тривоги.
І навпаки. Чим більше тривожних хвилювань залишається для того, щоб гризти душу, тим важче вам спати, щоб проблема з часом могла погіршитися. Тому що кетЯкщо ви відчуваєте занепокоєння, мозок продовжуватиме грати негативні думки, як рулон фільму. В результаті, "ви будете все більше зайняті, думаючи про це, так що ви не можете спати," сказала Рита Ауад, доктор медичних наук, експерт з психічного здоров'я і експерт у лікуванні проблем зі сном. Університет штату Огайо, Медичний центр Векснера, цитується з попередження.
Вона також включає фізичні симптоми, що супроводжують тривогу, таку як слабкість і ревматичний біль (через напруження м'язів), розлади травлення, такі як біль у животі або печія, головні болі, тремтіння, сухість у роті і сильне потовиділення. Залишатися пізно може викликати це, і всі ці фізичні проблеми тривоги можуть погіршитися через відсутність сну.
Поради для легкого сну краще
Вплив перебування на чиїмось психологічному взагалі не буде одразу відчутним. Зазвичай вона почне з'являтися, коли мозок більше не може переносити надзвичайно погані періоди відпочинку.
Ось чому Мередіт Коулс, керівник досліджень і викладач психології університету Бінгемтон, підкреслила важливість якнайшвидшого поліпшення сну, якщо ви звикли до пізньої тривалості.
Для того, щоб виспатись і виспатись, Коулс радить
- "Очистіть" свій нічний графік від звичайного, що не важливо і може викликати стрес, як не звикати грати гаджети і не пити алкоголь або кофеїн перед сном.
- Замість цього робити заспокійливу діяльність як медитація або техніки дихання.
- Зробіть регулярний графік сну. Сплять і прокидайтеся в один і той же час кожен день, включаючи коли вихідні, допомагають циркадним ритмам працювати краще.
Це легко, дотримуйтесь інструкції з гігієни сну від Hello Sehat, щоб допомогти у вирішенні проблем зі сном. Якщо вам все ще важко висипатися, навіть якщо ви дотримувалися вищезазначених кроків, проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися, як правильно справитися з ним.
