Зміст:
- Медичне відео: The future we're building -- and boring | Elon Musk
- 1. Не пропускайте їжу
- 2. Досить спати
- 3. Порції, які підходять для кожного прийому їжі
- 4. Збільште споживання волокна
- 5. Подумайте, перш ніж щось споживати
- 6. Здійснюйте регулярні вправи
Медичне відео: The future we're building -- and boring | Elon Musk
Ви відчуваєте, що у вас великий апетит? Апетит є насправді сприйняттям або сигналом, який мозок отримує від органів почуттів, коли бачить їжу або питво, яке потім підтримується «голодним» сигналом з тіла, якщо шлунок порожній. Якщо не обробляти належним чином, великий апетит може призвести до збільшення ваги, до ожиріння. Тоді як придушити апетит?
1. Не пропускайте їжу
Тіло завжди працює, включаючи перетравлення вхідних продуктів і напоїв. Таким чином, це не добре, якщо ви пропускаєте харчування і не їсте нічого більше 4 годин. Їдять регулярно три рази на день, споживаючи здорові закуски, такі як фрукти, може запобігти тілу від голоду. Коли ви їдете час їжі, ваш апетит буде, як правило, більше в наступний час їжі. Це відбувається тому, що ви не можете брехати своє тіло, що ви не голодні, а потім пропустити їжу. Наприклад, коли ви пропускаєте сніданок, ваше тіло вивільняє гормон грелін, який є гормоном у вашому шлунку, який корисний для відправки «голодних» сигналів до мозку, а потім викликає збільшення апетиту.
У дослідженні, опублікованому в British Journal of Nutrition в 2008 році, було виявлено, що люди, які їли три рази на день, мали задоволення від харчування та ситості до 24 годин порівняно з людьми, які харчувалися двічі на день. Пропуск їжі тільки робить ваше тіло голодним і прагне їсти більше порцій їжі на наступному прийомі їжі.
2. Досить спати
Багато досліджень показали, що відсутність сну може призвести до збільшення ваги, оскільки вона має тенденцію харчуватися закусками вночі. Коли вам не вистачає сну, ваш організм вивільнить більше гормону греліну і лептину. Обидва ці гормони є гормонами, які можуть підвищити апетит. Якщо ви спите не менше семи годин кожну ніч, це зменшить рівень цих гормонів в організмі. Крім того, люди, які страждають від безсоння або нестачі сну, схильні нудьгувати вночі і, нарешті, шукати щось, що можна зробити, одне з яких є їжею або закусками.
3. Порції, які підходять для кожного прийому їжі
Функція органів почуттів сильно пов'язана з апетитом, тому що апетит виникає через подразники ззовні, а саме очі, які бачать їжу або питво, і ніс, який пахне смачно від їжі. Таким чином, дисплей значно впливає на рівень апетиту, а частина, яка спостерігається під час подачі їжі, також впливає на апетит. Дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, доводить, що люди, які обслуговували невеликі порції закусок і великі порції основних страв, витратили принаймні на 56% менше енергії, ніж люди, які подавали закуски і основні страви рівними порціями. З дослідження можна зробити висновок, що перша дослідницька група зрозуміла, що їх основні харчові порції були занадто великими, оскільки раніше їли невеликі порції закусок.
4. Збільште споживання волокна
Волокно впливає на апетит різними способами, а саме, замінюючи продукти з високим вмістом калорій, збільшуючи жувальні рухи та полегшуючи перетравлення їжі, а шлунок відчуває себе повним, що в кінцевому підсумку знижує апетит. Дослідження, проведені в 2001 році, свідчать про те, що збільшення споживання волокон на 14% за день, ефективно знижує апетит і швидко знижує втрату ваги.
5. Подумайте, перш ніж щось споживати
Іноді помилковий голод з'являється і змушує вас збентежити, чи є голод дійсно сигналом від тіла або просто "голодними очима" на мить. Голод може виникнути завдяки відчуттю нудьгу, стресу та емоційності. Якщо ви їли протягом двох-чотирьох годин до голоду, то ви можете відчувати це помилковий голод викликані вашими емоціями. Момент помилковий голод здається, краще спрямувати себе робити інші речі, крім їжі, наприклад, грати, виходити або робити хобі, яке вам подобається. Це зменшить апетит, оскільки відволікає ваш розум від появи голоду.
6. Здійснюйте регулярні вправи
Здійснюючи, рівень гормону греліну знижується. Крім того, вправи збільшують гормон пептиду YY, гормону, який служить для придушення апетиту. Дослідження показало, що такі види спорту, як плавання, біг і їзда на велосипеді, можуть підвищити рівень пептиду YY гормону в організмі.
Інтенсивність вправ також визначає рівень апетиту. Дослідження Міжнародного журналу ожиріння свідчить, що аеробні вправи протягом 60 хвилин можуть зменшити апетит більше, ніж анеробні вправи з такою ж тривалістю. Аеробні вправи - це спорт, який проводиться протягом тривалого часу і вимагає постійного кисню під час фізичних вправ, таких як плавання, їзда на велосипеді та біг підтюпцем. Хоча анеробні вправи - це спорт, кисневі потреби якого неможливо виконати організмом, і дуже виснажує, наприклад, бадмінтон і важка атлетика.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- Вже їсте багато, але не жирні, чому ви можете?
- Чому нездорову їжу роблять жирові тіла?
- Їжа вночі робить жир, міф чи факт?
