Зміст:
- Медичне відео: Breaking2 | Documentary Special
- Виявляється легка вправа, щоб допомогти загострити пам'ять
- Інша альтернатива поліпшенню пам'яті, крім вправ
- Сплять щодня
- Обмежити алкогольні напої
- Зменшення споживання цукру
Медичне відео: Breaking2 | Documentary Special
Існує багато способів загострити спогади. Однак, хто б міг подумати, що просто легкі вправи можуть допомогти вам краще пам'яті. Факти були підтверджені дослідниками з Каліфорнійського університету, Ірвіна (UCI) і Університету Цукуби в Японії. Тоді, які види вправ можуть загострити пам'ять?
Виявляється легка вправа, щоб допомогти загострити пам'ять
Доктор Майкл Ясса, викладач з неврології в Каліфорнійському університеті, Ірвайн, і його колеги з Університету Цукуба, Японія, провели дослідження, яке спочатку мало на меті розвивати здатність людей похилого віку, які відчувають фізичні або психічні недоліки. Мета полягає в тому, щоб інвалідність все ще може робити прості види спорту, які не тільки покращують фізичну форму, але й запобігають когнітивному зниженню мозку.
Це дослідження було проведено на 36 здорових молодих дорослих. Після цього дослідники попросили їх зробити 10 хвилин м'яких фізичних рухів, таких як тай-чи або йога. Потім після закінчення цього заняття в кожній людині спостерігалася активність мозку з використанням функціонального магнітного резонансу високого дозволу (МРТ).
Виходячи з результатів обстеження, виявляється, експерти виявили, що люди, які проявляють легкість протягом принаймні 10 хвилин, мають кращі навички пам'яті. Частина мозку, де зберігається пам'ять, функціонує краще і ефективно після того, як учасники роблять прості рухи.
Зазвичай ця частина мозку зменшується, коли ви стаєте старшими. Так дослідники заявили, що це може запобігти деменції у літніх людей.
Інша альтернатива поліпшенню пам'яті, крім вправ
На додаток до здійснення легких вправ протягом 10 хвилин, дослідження показали різні способи загострення пам'яті:
Сплять щодня
Люди, яким не вистачає сну, мають гірші здібності до пам'яті. Тому що сон відіграє важливу роль для посилення короткочасної пам'яті і перетворення її на довготривалі спогади. Крім того, достатньо сну також має багато користі для здоров'я для організму. Тому фахівці рекомендують вам спати від семи до дев'яти годин кожну ніч для оптимального здоров'я тіла і мозку.
Обмежити алкогольні напої
Алкогольні напої не тільки шкодять здоров'ю, але й негативно впливають на пам'ять. Дослідження показують, що алкоголь надає нейротоксичну дію на мозок. Особливо, якщо ви звикли споживати її надмірно.
Ця погана звичка може фактично пошкодити гіпокампу, який є частиною мозку, що відіграє важливу роль у пам'яті. З цієї причини, щоб зберегти здоров'я і пам'ять, добре не тільки обмежувати, але і уникати цього напою.
Зменшення споживання цукру
Зменшення споживання цукру може бути одним із способів загострення спогадів, які не відомі широко. Дослідження показують, що споживання занадто багато цукру може погіршити пам'ять і зменшити обсяг мозку, особливо в районах, де зберігається короткочасна пам'ять.
Дослідження, проведене на більш ніж 4000 людей, показало, що люди, які часто вживають солодкі напої, такі як сода, мають менший загальний обсяг мозку і гіршу пам'ять. Тому зменшуйте споживання цукру з їжі та напоїв, які ви споживаєте щодня, щоб краще пам'ятати про старість.
