Зміст:
- Медичне відео: How To Have A Good Posture While Sleeping
- Причина головного болю, коли ви прокидаєтеся вдень
- 1. Дихальні проблеми
- 2. Позиція або тип подушки неправильний
- 3. Бруксизм
- 4. Ви все ще не маєте сну
- Як боротися з головними болями внаслідок роздратування
Медичне відео: How To Have A Good Posture While Sleeping
Зазвичай хтось подріматиме, коли відчуватиметься втомленим і потребує короткої перерви. Тим не менш, деякі люди не відчувають себе освіженими, але головні болі і головні болі, коли вони прокидаються вдень. Дійсно, існує кілька причин головного болю після зняття. За даними National Sleep Foundation, люди, які мають розлади сну, в 8 разів мають більшу ймовірність головного болю після пробудження вдень. Ви включені?
Причина головного болю, коли ви прокидаєтеся вдень
1. Дихальні проблеми
Дихальні проблеми, що характеризуються хропінням, можуть порушити сон, а також викликати головні болі, коли ви прокидаєтеся вдень. Хропіння також може бути ознакою обструктивний апное сну (OSA). OSA виникає, коли м'язи спини горла розслабляються, дихальні шляхи звужуються і закриваються під час дихання. Це може зменшити рівень кисню в організмі.
Цей стан реалізується мозку так, що він може розбудити людей від сну, щоб знову відкрити дихальні шляхи. Зазвичай ви тільки прокидаєтеся на деякий час, а потім негайно лягаєте спати, не усвідомлюючи цього.
На додаток до хропіння, інші респіраторні захворювання, такі як туберкульоз, емфізема та інші захворювання легенів, можуть перешкоджати якості напоїв, що призводить до головних болів.
2. Позиція або тип подушки неправильний
Неправильне використання подушок може бути однією з причин головного болю після зняття. Подушки, які занадто тверді, наприклад, або подушки не підходять, можуть змусити м'язи шиї затягнутися, поки вона не відчує біль і біль, що призводить до головних болів.
National Sleep Foundation рекомендує використовувати подушку, яка може тримати голову і шию в зручному положенні. Якщо вам доведеться подрімати на шляху, принесіть спеціальну подушку для подорожей, як на подушці шиї.
3. Бруксизм
Бруксизм або скрегіт зубів під час сну зазвичай відбувається непоміченим. Ця умова часто є причиною головного болю після зняття. Люди, які стискають зуби під час сну, зазвичай мають інші порушення сну, такі як хропіння і апное сну. Люди, які відчувають бруксизм, є досить серйозними і часто можуть викликати м'язи щоки, підборіддя і храми, щоб залучити більше, ніж зазвичай, щоб зробити головний біль, коли ви прокидаєтеся.
4. Ви все ще не маєте сну
На додаток до трьох вищевказаних причин, відсутність нічного сну може також викликати біль у голові, коли ви прокидаєтеся вдень. Це відбувається тому, що нічний сон, який не може бути замінений сонцем, а ваше тіло дійсно потребує достатнього відпочинку.
Як боротися з головними болями внаслідок роздратування
Подолання головного болю після зняття залежить від причини. Бруксизм, наприклад, можна подолати, використовуючи захисники рота і медитацію і йогу, якщо причиною скрегінгу зубів під час сну є стрес. Крім того, респіраторні проблеми, такі як апное сну та інші легеневі захворювання, можна подолати шляхом проведення здорового способу життя і проведення відповідного лікування у лікаря.
Використання подушки і зручного матраца також може допомогти вам краще спати, зменшуючи ризик головних болів. Не забувайте, що правильне положення для сну допомагає зберегти звук і оновитись, коли ви прокидаєтеся.
Крім того, намагайтеся спати недовго. Просто спати протягом 10-30 хвилин ви вже відчуваєте переваги роздратування. Чим довше ви впиваєтеся, тим більше шансів на головні болі та безсоння вночі.
Добре спати близько 2 вечора. У цей час ви, як правило, відчуєте сонливість після того, як ваш шлунок повністю заповниться в обідній час. Крім того, сон в цей час має тенденцію не заважати спати вночі.
