Зміст:
- Медичне відео: Sarah Jones: One woman, five characters, and a sex lesson from the future
- Це нормально, якщо літні люди відчувають труднощі зі сном?
- Причини ускладнень сну у літніх людей
- Поради для кращого сну для літніх людей
Медичне відео: Sarah Jones: One woman, five characters, and a sex lesson from the future
Коли ви були молодими, вам потрібно лише кілька хвилин після сну, поки ви не можете заснути. Проте, з плином часу, літні люди скаржилися на проблеми з безсонням. Навіть при вступі в похилий вік ваш енергетичний рівень зменшився, і ви також повинні відпочити достатньо, щоб зберегти своє тіло.
Потім, які причини безсоння у людей похилого віку? Чи можна це запобігти і подолати? Перевірте пояснення нижче, щоб дізнатися відповідь!
Це нормально, якщо літні люди відчувають труднощі зі сном?
Процес старіння є природним явищем для людей похилого віку. Ознаки розумного процесу старіння включають тонкі лінії на обличчі, сиве волосся і зменшення різкості зору і слуху.
Виявляється, що крім цих речей, одним із симптомів старіння є зміна закономірностей сну. Ви можете бути сонними на більш ранній годині, тому ви прокидаєтеся на світанку або рано вранці. Однак, ви також можете відчувати безсоння або безсоння.
На думку експертів, безсоння є одним з симптомів нормального і загального старіння. Люди похилого віку, які старше 65 років, зазвичай повідомляють про труднощі зі сном, раптово прокидаються посеред ночі, або можуть спати лише кілька годин минулої ночі.
Поки ця проблема не є надто суворою і не заважає вашим повсякденним діям, вам не потрібно турбуватися. Однак, якщо безсоння відчувається досить серйозно, негайно зверніться до лікаря. Можливі причини безсоння, за якими слід стежити, наприклад, деякі хронічні захворювання.
Причини ускладнень сну у літніх людей
Згідно з дослідженням у журналі Neuron, як ви старієте, тривалість вашого глибокого сну зменшиться. Цей процес старіння навіть почався з того часу, коли вам виповнилося 20 років. Наприклад, у ваші 20 років ви можете спати сім годин. Коли ви входите в середній вік, ви часто прокидаєтеся в середині ночі до декількох разів і виникають проблеми зі сном знову. Вона продовжується до досягнення старості. Ви можете тільки спати добре протягом декількох годин.
У дослідженні з Каліфорнійського університету в Берклі експерти виявили, що причиною безсоння у літніх людей було зниження функції мозку. Для того, щоб бути в змозі добре спати, люди отримують сигнали втоми і сонливості, що посилаються різними хімічними речовинами в мозок. Але у людей похилого віку продуктивність нейронів головного мозку починає слабшати, так що сигнал втомився і сонний не сприйнятий.
Поради для кращого сну для літніх людей
Щоб ви могли спати краще, ви повинні встановлювати звичайне сну щодня. Таким чином, тіло буде довго тренуватися спати в потрібну годину. Крім того, уникайте споживання кофеїнових напоїв, таких як кава та безалкогольні напої, близько шести годин перед сном.
Щоб швидко заснути, спробуйте вимкнути його handphone, телебачення та інші електронні пристрої, коли ви знаходитесь у ліжку. Потім спробуйте розслабитися за допомогою дихальних прийомів, як у цьому посиланні. Техніка дихання також може бути використана, щоб знову заснути, якщо ви прокинетеся в середині ночі.
