Зміст:
- Медичне відео: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
- Чи потребують дорослим ще вітамін D від сонячного світла?
- Яка кількість вітаміну D потрібна дорослим?
- Переваги вітаміну D для дорослих, крім здоров'я кісток
- 1. Проти різних захворювань
- 2. Зниження рівня депресії
- 3. Допомагає схуднути
Медичне відео: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
Вітамін D є одним з вітамінів, необхідних організму для підтримки здоров'я кісток. Переваги вітаміну D не можуть бути отримані тільки з їжі або добавок, які вимагають витрачати гроші. Тому що ви можете отримати користь від вітаміну D безкоштовно, просто купаючись на ранковому сонці.
Звички для прийняття сонячних ванн однакові для дітей, малюків і дітей. А як щодо дорослих? Чи потрібно ще засмагати, щоб отримати натуральний вітамін D?
Чи потребують дорослим ще вітамін D від сонячного світла?
Занадто багато впливу сонця шкідливо для організму, тому що це може викликати рак шкіри. Однак дослідження, опубліковані в журналі Європейського товариства менопаузи та андропаузи, показали, що сонячне світло надає ряд переваг для здоров'я дорослих, особливо у літніх (літніх).
Під впливом сонця, організм виробляє вітамін D. Тепер вітамін D є тим, що може зменшити ризик переломів стегна, зниження артеріального тиску та розладів кровоносних судин, таких як інсульти або інфаркти у дорослих.
Дорослі, які рідко піддаються впливу сонця, зазвичай проводять більше часу в приміщенні. Крім того, він може бути викликаний і літніми людьми, які, як правило, не здатні ефективно виробляти вітамін D через зменшення структури шкіри.Хоча дорослі ще потребують вітаміну D від сонця, не рекомендується засмагати на сонце занадто часто. Таким чином, ви можете спробувати його кілька днів на тиждень поступово.
Яка кількість вітаміну D потрібна дорослим?
Доповідаючи з WebMD, дорослі потребують вітаміну D до 600 МО (15 мкг) до 69 років і збільшуються до 800 МО (20 мкг) на день з віку 70 років і старше. Ви також не можете залежати тільки від сонячного світла, щоб отримати достатню кількість вітаміну D. З цієї причини ви можете задовольнити свої повсякденні потреби, споживаючи багато здорових продуктів, багатих вітаміном D, такими як лосось, тунець, сардини, червоне м'ясо, молоко і яйця.
Невідомо, скільки часу потрібно, щоб засмагати на сонячному світлі, щоб отримати достатню кількість вітаміну D. Це залежить від регіону, де ви живете, і типу шкіри. Sпринаймні, витрачаючи близько 15-20 хвилин на сонячні ванни, достатньо. Однак людям з темною шкірою треба більше купатися, щоб отримати такий же вітамін D, як і білі люди. Не забувайте використовувати сонцезахисний крем (мінімум, що містить SPF 15) і сонцезахисні окуляри, щоб зменшити ризик розвитку раку шкіри.
Переваги вітаміну D для дорослих, крім здоров'я кісток
Крім корисного для здоров'я кісток, вітамін D має ряд прихованих переваг, які рідко відомі.
1. Проти різних захворювань
Дослідження повідомляє, що вітамін D відіграє певну роль у боротьбі з рядом захворювань, включаючи зниження ризику розсіяного склерозу, знизити ризик серцевих захворювань і допомогти в боротьбі з грипом.
2. Зниження рівня депресії
Ви в депресії? Ну, ви повинні відповідати потребам вітаміну D, засмагаючи або вживаючи їжу, багату вітаміном D. Причина полягає в тому, що вітамін D може допомогти поліпшити поганий настрій і запобігти депресії.
У дослідженні вчені виявили, що пресанти, які отримували добавки вітаміну D, могли зменшити симптоми депресії. Хоча сторє окремі дослідження, дослідники також виявили, що хворі, які страждають на фіброміалгію, які не мають вітаміну D, відчувають занепокоєння і депресію.
3. Допомагає схуднути
Для тих з вас, хто намагається схуднути, максимізуйте свої зусилля, виконуючи споживання вітаміну D з їжі та добавок. Дослідники виявили, що щоденне споживання добавок кальцію і вітаміну D здатне втратити більшу вагу. Тому що кальцій і додатковий вітамін D мають ефект придушення апетиту, щоб ви стали легше контролювати свою вагу.
В окремому дослідженні люди з надмірною вагою, які щодня вживають вітамін D, можуть допомогти зменшити ризик серцевих захворювань.
